Il-medda u l-estensjoni tad-dahar tal-baqra tal-qtates hija eżerċizzju wunderbare u bilanċjat għad-dahar minħabba li huwa kemm stretch (qattus) kif ukoll estensjoni (baqra) eżerċizzju. Hija ton u tistira wkoll il-muskoli addominali. Il-baqra tal-qtates tiżviluppa flessibilità fis-sinsla tad-dahar u hija waħda mill-eżerċizzji ta 'spiss rakkomandati għal uġigħ fid-dahar .
Jekk ħadt klassijiet ta 'eżerċizzju fil-passat, iċ-ċansijiet huma li int kont introdott għall-baqra tal-qtates. Jiġi mill-yoga u huwa wieħed mill- eżerċizzji li Pilates u sehem ta 'yoga .
Il-baqra tal-qtates hija tassew taħlita ta 'żewġ yoga, qtates u baqra. Ħafna drabi jsir bħala eżerċizzju ta 'tisħin. Madankollu, ladarba tifhem l-appoġġ mill-abdominals, u t-tul tas-sinsla f'azzjoni, tista 'tkun trid tagħmel dan b'aktar enerġija aktar tard fil-prattika tiegħek.
X'għandek tagħmel l-Eżerċizzji tal-Qattus u tal-Baqra
Il-qtates u l-baqar huma eżerċizzji tal-palk. Kulma għandek bżonn huwa b'tapit eżerċizzju għall-kumdità. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kull fejn tista' tistipula l-tapit tiegħek.
Istruzzjonijiet tal-Istretch tal-qtates u tal-baqar
Nimxu lejn Cat Pose
Nibdew bit-tmiem tal-qtates ta 'l-eżerċizzju. Kemm-il darba tajt qtates b'tarf għoli u arched? Int tkun qed timita qattus, madankollu, nittamaw li m'intix "qattus fraidy", dan se jkun strixxa sabiħa. Bħal qattus li għadu kemm għalaq minn sodda sħuna u qed iħejju rwieħhom biex jgħarbel.
- Ibda fuq idejk u l-irkopptejn fuq il-paletta ta 'l-eżerċizzju tiegħek. L-idejn tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek, u s-saqajn tiegħek huma fil- ġenb tal - ġenb wiesa 'barra mill-pożizzjoni , billi jpoġġu l-irkopptejn direttament taħt il-ġenbejn tiegħek. Is-sieq tiegħek tista 'tkun mgħawweġ taħt jekk dik tkun komda.
- Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek biex tappoġġja s-sinsla tiegħek sabiex ikollok linja dritta mill-widna sal-ġenb tiegħek.
- Inhale .
- Imbagħad, fuq l-exhale tiegħek, iġbed il-muskoli addominali tiegħek u toħroġ hekk kif tiċċaqlaq il-mod lura tiegħek bħal qattus li jġebbed. Fl-istess ħin, ħalli r-ras u t-tarf tiegħek jinżlu 'l isfel lejn l-art.
- Ħu l-medda aktar billi timmaġina li qed iġġib rasek u tailbone flimkien daqs li kieku kienet se tagħmel ċirku kbir tal-ġisem tiegħek.
Sussegwentement, il-mixja lejn il-baqra tagħmel parti minn dan l-eżerċizzju.
Cow Pose Parti mill-Eżerċizzju tal-Qattus - Cow
Nimxu lejn il-Cow Pose
Issa aħna rnexxielna lejn il-barnyard u l-bovini beninni. Din hija l-parti tal-estensjoni tal-baqra tal-qtates.
- Mill-qtates joħolqu, uża n-nifs biex ireġġgħu lura l-kurva tas-sinsla.
Id-denb tiegħek jitla 'u s-sider tiegħek jimxi' l quddiem u 'l fuq. L- għonq tiegħek huwa estensjoni twila tas-sinsla tad-dahar. Tħallix ir-ras taqa 'lura. Kun żgur li ssostni din il-mossa bl-abdominals tiegħek. - Immaġina li l-kap u d-denb tiegħek qegħdin jiċċaqilqu 'il bogħod minn xulxin li f'ċertu punt l-unika ħaġa li tista' tagħmel hu li jibda jdawwar.
- Din hija pass li jtawwal għall-ispina. Jekk jogħġbok ma tiġborx bħal żiemel swayback qodma!
- Irrepeti l-eżerċizzju - li jmur minn qtates għal baqra u dahar - bil-mod, bin-nifs mill-inqas żewġ darbiet oħra.
Tgħallem aktar eżerċizzji li Pilates u sehem yoga .