L-allinjament l-aktar bażiku għar-riġlejn huwa parallel, u d-distanza bejn il-ġenb u l-ieħor Din hija pożizzjoni fundamentali f'pożizzjoni tajba u f'ħafna eżerċizzji. Fil- Pilates u fi klassijiet oħra ta 'saħħa, tisma' din il-pożizzjoni mitluba waqt eżerċizzji bilqiegħda, mimdudin u permanenti .
Għaliex qed tintuża l-Pożizzjoni Bażika tal-Leg?
Meta l-għalliema jgħidu, "Ir-riġlejn paralleli u l-ġenb 'il bogħod minn xulxin", dak li jridu huwa linja tajba mill-ġenb, fit-triq kollha mill-irkoppa, l-għaksa u sieq.
Dak li spiss jiġri huwa l-oppost. In-nies juru varjetà ta 'interpretazzjonijiet ta' "distanza bejn il-ġenb u ieħor", u japplikaw "paralleli" għal xi partijiet u mhux għal oħrajn. Ħalli din il-pożizzjoni baxxa sabiex tkun taf eżattament kif tallinja r-riġlejk.
Saqajn Paralleli Il-Mixja Down Inkluż il-Feet tiegħek
Parallel huwa faċli. Irridu li s-saqajn ħdejn l-irkopptejn u s-saqajn jippuntaw 'il quddiem. Spiss, in-nies ikollhom saqajhom dritti, iżda s-saqajn jitfgħu f'direzzjonijiet differenti, hekk oqgħod attent għal dak. Is-saqajn għandhom ikunu paralleli sabiex aħna nħarrġu l-muskoli tagħna biex joħorġu u jimxu kif suppost.
Distanza tal-ġenbejn Barra
Id-distanza bejn il-ġogi u xulxin hija ftit delikata. In-nies spiss jinterpretaw dan bħala l-wisa 'tal-laħam tal-ġenbejn tagħhom, li jfisser li jmorru wiesa' wisq. Dak li rridu verament huwa l-allinjament tar-riġlejn li jiġi direttament minn nofs il-ġog tal-ġenbejn , u l-ġog tal-ġenbejn hija ħafna eqreb lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem milli ħafna minna jirrealizzaw.
Ħares lejn il-figura 1 turi li l-ġog tal-ġenbejn huwa fil-fond ġewwa l-ġisem - ġewwa l-għerq tal-għadma tal-ġenbejn.
Eżerċizzju għal Allinjament Tajba
Dan l-eżerċizzju ser jgħinek issib il-parallel, distanza tal-ġenb '
- Stand mas-saqajn tiegħek direttament taħt inti, ftit pulzieri bogħod minn xulxin. Is-saqajn u l-irkopptejn jippreżentaw il-quddiem
- Ħoss il-parti tal-għadam tal-għadma tal-ġenb tiegħek li twaħħal fuq quddiem b'idejk. Nimxu pulzier jew tnejn ta 'dak (dan jiddependi ftit fuq kemm tiftaħ il-għadam tal-għadma tal-ġenb tiegħek) u tfassal linja dritta minn hemm' l isfel mill-irkoppa, l-għaksa u s-sieq.
- Irfina din il-pożizzjoni billi ċċaqlaq il-piż ftit 'il quddiem u lura u ħdejn il-ġenb. Aġġusta s-saqajn tiegħek sakemm tħossok post fejn ir-riġlejn iħossu bilanċjat, u għandek sens li l-piż tiegħek qiegħed jaqa 'direttament isfel minn saqajk fl-art. M'għandekx issakkar l-irkopptejn tiegħek, ħallihom ikunu xi ftit lixxi.
Meta ġġibu, tħoss "tajjeb". Is-saqajn tiegħek mhux se jmissu, u lanqas ser ikollok pożizzjoni wiesgħa daqs il-laħam tal-ġenbejn tiegħek.
Uża l-Pożizzjoni tal-Leg
Issa taf, "parallel, distanza tal-ġenb 'il bogħod minn xulxin." Dan huwa post eċċellenti biex tibda ssib l-allinjament tar-riġel tiegħek għall-eżerċizzju, u qagħda tajba b'mod ġenerali. Hija l-pożizzjoni bażika u newtrali tiegħek. Minn hemm, tista 'tieħu pożizzjoni usa' li tagħti bażi usa 'ta' appoġġ għal ċerti tipi ta 'eżerċizzju, jew tista' tmur idjaq, kif aħna ta 'spiss tagħmel fil-Pilates. Imma n-newtrali huwa l-post fejn terġa 'lura.