Kettlebell Windmills għal dahar b'saħħtu
Ħafna nies iħobbu t-taħriġ b'kettlebells minħabba t-taħlita unika ta 'saħħa, qawwa, reżistenza, flessibilità u mobilità li jistgħu jiġu żviluppati permezz ta' taħriġ konsistenti u varjat magħhom.
Filwaqt li huwa soġġettiv li jiddetermina liema kwalità hija l-iktar importanti - saħħa, reżistenza, bilanċ , kompożizzjoni tal-ġisem, flessibilità , saħħa jew xi ħaġa oħra, hemm tendenza naturali li bħala persuna timmatura (kelma sabiħa biex tgħid li qed tixjieħ) moviment mingħajr uġigħ li huwa faċli u ħieles mir-restrizzjoni ssir valur ogħla.
Bil-maqlub, filwaqt li kwalitajiet żgħar, b'saħħithom u mingħajr ħsara, bħas-saħħa u l-qawwa huma punti fokali attraenti ħafna għal programmi ta 'eżerċizzju, huwa biss kwistjoni ta' żmien fi snin qabel ma 'persuna gravitati b'mod naturali lejn attentiv aktar olistiku fuq il-mobbiltà u l-kwalità ta' moviment f'ġisem mingħajr uġigħ.
L-aħbar it-tajba hija li l-kettlebells huma eċċezzjonali għall-iżvilupp ta 'kwalitajiet multipli u għall-kuntrarju tal-programmi li jiffukaw fuq irfigħ qawwi bħala ċ-ċentru, huma jsibu ruħhom tajjeb biex iżidu l-flessibilità, il-mobilità u l-faċilità tal-moviment.
Waħda mill-eżerċizzji l-aktar ta 'benefiċċju biex tiżdied il-mobilità u l-flessibilità ġenerali u l-iffaċilitar ta' dahar b'saħħtu u mingħajr uġigħ huwa l-Kettlebell Windmill.
L-imtieħen fl-istess ħin jeżerċita l-parti ta 'isfel u l-ġenb tal-ġenb u jtejjeb l-istabbiltà u s-saħħa f'pożizzjoni ġenerali, filwaqt li jżid ukoll il-flessibilità ġenerali tal-ġisem. Il-kettlebell Windmill għandu xi xebh mal-pożizzjoni tat- Trijanglu tal-Yoga iżda jżid reżistenza dinamika għall-ispalla.
Uża din il-gwida biex titgħallem il-Kettlebell Windmill fi stadji biex tkun żgur ta 'forma tajba u sikurezza.
Il-pożizzjoni tista 'tkun bejn is-sieq angolata għal naħa waħda jew is-saqajn li tipponta' l quddiem.
Pożizzjoni tal-Istrixxa ta 'Daqs tas-Saqajn
B'saqajh li tipponta 'l quddiem u l-wisa' ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, qiegħed fuq l-għarqbejn lejn ix-xellug f'madwar 45 grad. Is-sieq tax-xellug issa hija s-sieq ta 'quddiem u l-lemin hija s-sieq ta' wara.
Ġib id-driegħ fuq id-driegħ overhead b'biceps li tmiss il-widna tiegħek u dawwar il-manka tax-xellug 'il quddiem b'direzzjoni tax-xellug kontra l-ġewwieni tal-koxxa xellugija tiegħek. Il-piż tal-ġisem jiċċaqlaq massimu għar-riġel ta 'wara (id-dritt) u imbotta l-ġenbejn tal-ġenbejn dritt massimu fuq in-naħa.
TIMTEMX lejn is-sieq ta 'quddiem f'kull parti tal-moviment. Ħares sa l-idejn għolja u dawwar il-parti ta 'fuq tat-torso lejn l-idejn sakemm tħoss li s-sider jitneħħa u tħares lejn il-limitu.
Saqajn 'il quddiem
Ibda bis-saqajn tiegħek tipponta 'l quddiem u l-wisa' ta 'l-ispalla apparti. Ibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek direttament fuq iċ-ċentru tal-bażi ta 'appoġġ tiegħek. Il-korp ta 'fuq naturalment idur biex jikkumpensa għall-angolu mnaqqas tal-ġenbejn fil-pożizzjoni' l quddiem tas-saqajn (meta mqabbla mal-pożizzjoni bil-ponta toe).
Ipprova kemm il-pożizzjoni toe-angled u s-pożizzjoni toes-forward biex jiddeterminaw liema pożizzjoni tħoss l-aktar komdu għalik.
Preparazzjoni tar-Riħ
Żomm ħabel, faxxa ta 'eżerċizzju, jew stick miż-żewġ trufijiet. Tadotta l-pożizzjoni ppreferuta tiegħek b'id waħda għolja b'id waħda baxxa u l-ħabel, faxxa, jew stick wara d-dahar. Ħossek il-ħabel, it-twaħħil jew il-medda tiftaħ is-sider tiegħek u tistabbilizza l-iskapula tiegħek billi toqgħodhom lura warajk. Żomm dan it-tħassib tawwali u stabbli matul il-firxa sħiħa tal-moviment.
Bis-sider miftuħ u jħares 'il fuq, n-nifs kif timbotta l-ġenbejn ta' wara 'l barra lejn in-naħa u iġbed' il isfel bl-idejn tal-qiegħ biex tbaxxi l-ġisem tiegħek 'l isfel. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu billi tgħolli l-ġibda bil-ġenbejn ta 'wara u fl-istess ħin tiġbed bl-idejn ta' fuq. L-ewwel kaptan il-pożizzjonament u l-allinjament ma 'dan id-drill u mbagħad żomm l-allinjament hekk kif żżid kettlebell fl-idejn ta' fuq.
Punti ewlenin li Ftakar
- Ħallat fil-ġenbejn, mhux fil-qadd jew lura baxx
- Żomm l-armi maqfula fil-fetħa ta 'l-ispalla billi tikkuntratta l-muskoli tal-lat u tagħfas l-iskapulae (l-ispalel) flimkien
- Żomm il-kustilja miftuħa u mkabbra
- Għajnejn jiffokaw fuq il-kettlebell
- Żomm il-parti ta 'wara tar-riġel dritta u li tagħti l-piż
- Timxi l-idejn ta 'isfel fuq ġewwa tal-parti ta' quddiem; qatt ma tilħaq l-idejn ta 'isfel barra mill-bażi ta' appoġġ tiegħek