Kaloriji fiż-Żerriegħa tal-Pumpkin u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom
Żerriegħa tal-qargħa huma snack li jissodisfa għall-eaters b'saħħithom ħafna li jħobbu l-ikel tqarmeċ. Min ma imħabba ftit żrieragħ savoury? Imma jekk inti tagħmilhom id-dar jew tixtrihom fil-maħżen tista 'tagħmel differenza fil-kaloriji taż-żerriegħa tal-qara ħamra u n-nutrizzjoni taż-żerriegħa tal-qara ħamra.
Kaloriji f'żerriegħa tal-qargħa ħamra
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni taż-Żerriegħa tal-Pumpkin | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 Notifika (100 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 126 | |
| Kaloriji minn xaħam 45 | |
| Xaħam totali 5g | 8% |
| Xaħam saturat 1g | 5% |
| Xaħam Polyunsaturat 2.5g | |
| Xaħam mhux saturizzat 1.7 g | |
| Sodju 5mg | 0% |
| Potassju 261mg | 7% |
| Karboidrati 15g | 5% |
| Dietary Fiber 5g | 20% |
| Proteina 5g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 5% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
L-agħar ħaġa dwar iż-żerriegħa tal-qargħa hija li huwa diffiċli li tiekol iservi waħdieni. Waħda waħda ta 'uqija li tservi hija ta' madwar 85 żerriegħa. Meta tkun l-aħħar darba li tingħadd iż-żerriegħa tal-qara 'tal-qargħa qabel ma tingħalaqhom fil-ħalq tiegħek? Mhux probabbli li xi ħadd jagħmel.
Imma anki jekk tiekolhom iżżejjed, inti għadek tipprovdi ġismek b'ikel tajjeb ħafna - il-biċċa l-kbira tal-ħin. Żrieragħ tal-qargħa mingħajr żejt miżjud, butir, melħ jew ħwawar jagħtu spinta sabiħa kemm ta 'xaħam mhux saturat u polyunsaturated (magħruf ukoll bħala "xaħam tajjeb għas-saħħa"), huma baxxi fis-sodju u relattivament għoli fil-proteina, speċjalment għal ikel ħafif.
Taħlita waħda ta 'żerriegħa tal-qara ħamra tipprovdi 15 gramma ta' karboidrati, iżda għaxar grammi biss ta ' carbs netti . Huma wkoll sors tajjeb ta 'manjeżju, fosfru u żingu, skond l-USDA.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Żrieragħ tal-Qara
L-aħjar ħaġa dwar iż-żerriegħa tal-qara ħamra hija d-doża ta 'fibra li tħares lejn dieta meta tiekolhom.
Il-fibra ta 'l-ikel tgħinek biex trażżan iċ-cravings tal-ġuħ mhux regolari u tiekol moderatament il-ġurnata kollha. Jekk qed tipprova tilħaq jew iżżomm piż b'saħħtu, il-fibra hija ħabib tiegħek.
Imma mhux iż-żerriegħa tal-qara kollha jipprovdu l-istess benefiċċji. Jekk tixtri żrieragħ tal-qargħa pproċessati jew ippakkjati, x'aktarx li jkollok doża żejda ta 'xaħam u sodju.
Pereżempju, marki popolari ta 'pakketti taż-żerriegħa tal-qara ħamra li tara fil-maħżen tal-ħelu jistgħu jipprovdu sa 3 grammi ta' xaħam u whopping 815 milligramma ta 'sodju għal kull unika li jservu.
U x'jiġri jekk tagħmel iż-żrieragħ tal-qara ħamra fid-dar? Il-biċċa l-kbira ta 'riċetti jeħtieġu li inti tiekol iż-żrieragħ fiż-żejt jew il-butir u ħarġet il-melħ fuq nett. Dawn huma n-numri li għandek bżonn iżżid (għar-riċetta sħiħa) jekk tuża metodi standard ta 'xiwi.
- Jekk tiekol iż-żrieragħ f'wieħed tablespoon ta 'butir, żid 102 kaloriji, 12-il gramma ta' xaħam, 7 grammi ta 'xaħam saturat u 2 milligrammi ta' sodju.
- Jekk tiekol iż-żrieragħ f'wieħed tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa żid 119 kalorija, 14 gramma ta' xaħam, 1.9 grammi ta 'xaħam saturat (iżda 10 grammi ta' xaħam mhux saturat u 1.4 grammi ta 'xaħam polyunsaturated) u żero sodium.
- Jekk sprinkle kuċċarina ta 'melħ fuq il-lott kbir tiegħek ta' żrieragħ inkaljati, żid 2325 milligramma ta 'sodju man-nutrizzjoni għar-riċetta sħiħa u taqsam dak l-ammont bin-numru ta' porzjonijiet biex issir taf kemm jiżdied is-sodju li inti ser tikkonsma.
Kif żerriegħa tal-qargħa mixwija
Iż-żerriegħa tal-qara ħamra hija sempliċi. Sempliċement issegwi dawn il-passi.
- Wara li tneħħi ż-żerriegħa minn qargħa, laħlaħ sewwa u neħħi kwalunkwe polpa mgħaqqda, li hija mehmuża magħhom.
- Poġġihom fi skutella u żid żejt jew ħwawar jekk tippreferi. Il-melħ huwa l-ħwawar l-aktar popolari, imma int tista 'wkoll tipprova paprika, trab CHILI, parmesan jew ħwawar Indjani. Xi nies jippreferu togħma ħelwa u żid zokkor, zokkor ismar jew kannella.
- Żid iż-żrieragħ f'saff irqiq fuq folja tal-cookie kbira.
- Poġġi f'forn ta '300 grad imsaħħan minn qabel għal madwar 30 minuta.
- Ħalli l-lott tiegħek ta 'żerriegħa tal-qara ħamra kessaħ ftit qabel ma tħaffer.
Meta l-lott tiegħek ta 'żrieragħ huwa inkaljat u mkessaħ, siġillhom f'kontenitur mitbuq u aħżen f'temperatura tal-kamra.
Modi b'Saħħithom għall-Użu ta 'Żrieragħ tal-Qara
Naturalment, tista 'tieħu numru żgħir ta' żerriegħa tal-qara ħamra biex tiekol f'xi ħin.
Għalkemm, int ser tikkontrolla porzjonijiet aħjar jekk ma tiekolhomx dritta minn kontenitur kbir. Minflok, kejjel ftit tablespoons mill-vażett jew it-tub u poġġihom fi skutella.
Żerriegħa tal-qara wkoll tagħmel topping kbira għas-sopop u l-insalati. Jekk tixtieq tagħmel garżi b'saħħithom, tista 'wkoll toss ftit fi drapp tad-dundjan ma' hummus għal ikla sabiħa u mrammla. Jekk tħobb il-bajd filgħodu, tista 'wkoll teħxenhom fuq il-bajd imnixxef jew moqli.