Miżura 3 uqija ta 'tiġieġ bl-użu ta' idejk
Int tkun tista 'sservi lilek innifsek tliet uqijiet ta' tiġieġ jekk ma jkollokx skala kbira? Xi jfisser tlieta uqija ta 'tiġieġ?
Jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek tiekol l-ammont korrett ta 'ikel li jirrispetta l-ikel , bħal tiġieġ. Allura huwa importanti li titgħallem kif tkejjel il-porzjonijiet ta 'l-ikel. Ħafna dieters jagħmluha bi skala tal-kċina diġitali.
Imma x'jiġri jekk m'għandekx wieħed jew jekk int bogħod mid-dar? Tinkwetax. Il-kejl ta 'porzjonijiet ta' ikel mingħajr skala huwa faċli jekk taf kif tuża għodod sempliċi li dejjem qegħdin fuq l-idejn.
Kif Ikejjel il-porzjonijiet ta 'l-Ikel bl-idejn tiegħek
Kejl ta 'l-ikel huwa faċli jekk tuża għodda li dejjem tkun fil-qrib: idejk. Imma l-ammont attwali ta 'ikel li l-idejn tiegħek jista' jżomm jiddependi fuq id-daqs ta 'idejk u fuq it-tip ta' ikel li qed tkejjel. Uża din il-lista bħala gwida ġenerali biex tistma l- ekwivalenti bażiku tad-daqs tas-servizz .
- Livell wieħed handful = kwart ta 'tazza. Serva waħda tal-ġewż hija waħda uqija jew 1/4 sa 1/3 tazza.
- Waħda mill-idejn b'saħħitha = nofs tazza. Serva waħda ta 'għaġin niexef hija bejn wieħed u ieħor 1/2 kikkra
- Żewġ idejn sħiħa = tazza waħda. Serva waħda ta 'għaġin imsajjar normalment tkun tazza waħda
- Saba saba waħda = kuċċarina waħda. Serva waħda ta 'butir jew żejt ta' spiss tkun kuċċarina waħda
- Żewġ finger scoop = tablespoon waħda. Taħlita waħda tal-butir tal-karawett normalment tkun ta '2 tablespoons jew żewġ scoops ta' 2 finger.
Tista 'wkoll tuża l-idejk biex tkejjel il-porzjonijiet ta' l-ikel tal-laħam u tipproduċi. Per eżempju, waħedha 3-uqija li jservu ta 'tiġieġ, ċanga jew ħut huwa bejn wieħed u ieħor id-daqs tal-palm tiegħek. Tazza waħda ta 'frott jew ħxejjex hija madwar id-daqs tal-fist magħluq tiegħek. Serva waħda ta 'ġobon hija dwar id-daqs tas-sebgħa tiegħek.
Kif Tkejjel il-porzjonijiet ta 'l-Ikel bi Plate
Ħafna dieters jużaw il-pjanċa tagħhom biex jistmaw id-daqsijiet tal-porzjonijiet. Dan jaħdem tajjeb għal xi wħud, iżda l-pjanċi tal-pranzu jiġu f'qisien differenti. Għalhekk huwa importanti li tqis id-daqs tal-pjanċa meta tipprova tiddetermina l-ekwivalenti tad-daqs li jservu. Pjaneti iżgħar għall-insalata jew appetizers huma normalment 8 jew 9 pulzieri madwar. Pranzu kbir ta 'pranzu jista' jkejjel 10-12-il pulzier madwar.
Allura, kemm l-ikel se tiekol meta timla l-pjanċa tiegħek? Hawn taħt hawn gwida ġenerali
- Kwart ta 'pjanċa ta' 8 pulzieri : 1/2 sa 3/4 tazzi
- Kwart ta 'pjanċa ta' 10.5 pulzieri : 1-11 / 2 tazzi
- Nofs pjanċa ta '8 pulzieri : 1 1/2 - 2 tazzi
- Nofs il-pjanċa ta '10.5-il pulzier : 3 tazzi
Naturalment, id-daqs attwali tal-porzjon li tikkonsma jista 'jiddependi mhux biss fuq id-daqs tal-pjanċa, iżda wkoll fuq kemm għandek pile l-ikel fuq il-pjanċa tiegħek. Mod wieħed biex niżguraw li m'intix qiegħed ingħata wisq ikel fuq il-pjanċa tiegħek biex tissepara l-ikel tiegħek sabiex ma tmissx. Jekk għandek iżżomm l-ispazju bejn l-ikel tiegħek, tinduna li huwa diffiċli li timla l-pjanċa tiegħek.
Kejl ta 'l-Ikel bi Pjanti ta' Kontroll tal-Porzjon
Ħafna dieters intelliġenti jużaw ukoll pjanċi tal-kontroll tal-porzjon u nuċċalijiet ta 'kontroll tal-porzjonijiet biex jiżguraw li huma jieklu u jixorbu l-ammont korrett. Jien fan kbir ta 'dixxijiet livliga, nuċċalijiet u biċċiet li jservu għaliex ma jidhrux bħal "platti ta' dieta". Iżda hemm ħafna marki fis-suq f'punti ta 'prezz differenti.
Tista 'wkoll iddawwar il-pjanċi regolari tiegħek fi pjanċi tal-kontroll tal-porzjon billi tuża l-ikona ta' USDA My Plate bħala gwida tiegħek. L-istampa tal-pjanċa mlewna turi kemm proteina, frott, ħxejjex, ħbub b'saħħithom u ħalib li għandek tiekol waqt il-ħin tal-ikel. Tista 'tuża l-immaġni fid-dar biex tfakkar lilek innifsek u tgħallim lit-tfal tiegħek kif tipprepara u tiekol ikliet b'saħħithom.
Miżura porzjonijiet ta 'l-Ikel għat-Telf ta' Piż
Ftakar li meta tkun qed tipprova titlef il-piż, il- kaloriji huma l-iktar importanti. Għalhekk, id-daqs tal-porzjonijiet tal-kejl huwa importanti, iżda l -għażliet tal-ikel huma importanti wkoll. Per eżempju, porzjon kbir ta 'spinaċi huwa ferm aħjar għad-dieta tiegħek telf ta' piż minn porzjon żgħir ta 'ġelat.
Imma tiekol porzjonijiet iżgħar ta 'xi ikel tgħinek tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek għal telf ta 'piż.
Allura kif tista 'tiżgura ruħek li tiekol il -porzjon korrett ta' l-ikel ? Sfortunatament, ma tistax tibbaża ruħek fuq id-daqs tal-pakkett. Bosta pakketti ta 'l-ikel li jixbhu li jipprovdu provvista waħda ta' ikel fil-fatt jipprovdu biżżejjed għal żewġ jew saħansitra tliet porzjonijiet. It- tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tista 'tagħti idea tajba ta' daqs raġonevoli li jservi. Imma n-numru elenkat mhuwiex id-daqs rakkomandat li jservi. Huwa l-ammont ta 'ikel tipikament ikkunsmat.
Jekk qed tiekol barra, tiekol id-daqs tal-porzjon dritt jista 'jkun saħansitra aktar delikat. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel jista' jservi 2-3 persuni Tiekol inqas fi ristorant , tippjana li taqsam entrée ma 'ħabib. Jew tordna appetizer għall-ikla prinċipali tiegħek biex taċċerta ruħek li ma tiekolx wisq.
Meta tkun qed tiekol id-dar, ikollok l-aħjar riżultati meta tkejjel l-ikel bi skala tal-kċina . Imma jekk int bil-għaġla jew m'għandhiex dan handy, uża dawn il-gwidi bħala stimi għal porzjonijiet tal-ikel mingħajr skala.
Kelma Minn
Ħiliet ta 'stil ta' ħajja sempliċi, bħall-kejl tal-porzjonijiet ta 'l-ikel tiegħek, jistgħu jagħmlu l-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek faċli biex isegwu Allura huwa intelliġenti li tieħu ftit ħin u jitgħallmu kaptan ħidmiet bħat-tagħlim kif tnaqqas tliet uqija ta 'tiġieġ mingħajr skala, iċċekkja daqsijiet tal-ikel, qari ta' tikketti nutrittivi, u tikkontrolla l-listi tal-ingredjenti. U l-proċess jista 'jkun pjaċevoli! Iġbed l-għarfien ta 'l-ikel tiegħek u ssib li tiekol tajjeb issir snap.