Uħud (mhux kollha) Ikel No-Fat jistgħu jgħinuk irqaq
Jekk qed tipprova titlef il-piż, l-ikel li tixtri fil-maħżen tal-grocer tista 'tagħmel jew tinkiser il-pjan tiegħek. Allura għandek ġġib lista ta 'ikel bla xaħam li tiekol meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Uża dawn il-pariri u tistampa din il-lista qabel ma tidħol fil-maħżen.
Ħarsa ġenerali
Allura, liema ikel jagħmel il-lista ewlenija ta 'ikel mingħajr xaħam? Jista 'jkun sorpriż. Ħafna minn dawn l-ikel huma naturalment ħielsa miż-xaħam.
Xi ikel ipproċessat mingħajr xaħam mhuwiex elenkat. Għaliex? Ikel ta 'dieta Ċerti jistgħu attwalment ikunu ħżiena għall-programm tiegħek telf ta' piż. Kultant, meta dawk li jfasslu l-ikel ineħħu xaħam minn ikel, ibiddlu biż-zokkor, għalhekk l-għadd tal-kaloriji jibqa 'l-istess. U t-teħid taz-zokkor tiegħek jgħaddi mis-saqaf.
Ħafna ikel fuq din il-lista bla xaħam jipprovdi benefiċċju nutrittiv, iżda jżomm l-għadd ta 'kaloriji kkontrollati. Dawn huma l-aħjar ikel għal telf ta 'piż. Għażliet oħra elenkati hawn taħt ma jipprovdux neċessarjament nutrizzjoni kbira imma kalma l-cravings tiegħek għall-ħelu u tittratta ftit kaloriji.
X'hemm mhux fuq il-lista? Junk food bħal laqx u cookies, ikliet iffriżati ta 'kaloriji għoljin, ikel iffriżat moqli bħal bsaten tal-ħut, kondimenti regolari bħal mayo u dressings tal-insalata , ġelat u kandju taċ-ċikkulata.
Tiekol għal Telf ta 'Piż
Hawn il-lista ta 'ikel bla xaħam li tiekol għal telf ta' piż:
Ikel fil-Laned
Ikel fil-laned jista 'jkun tajjeb għal dieters fuq baġit. Ikel li huwa fil-laned normalment ikun iktar ekonomiku, ġeneralment jdum aktar, u jista 'jerġa' jiġi msaħħan malajr u b'mod konvenjenti. Ikkunsidra dawn l-għażliet:
- Fażola bajda
- Fażola sewda
- Fażola Garbanzo
- Tadam fil-laned
- Corn tal-bott
- Ħaxix ieħor tal-bott
- Frott fil-laned mingħajr ġulepp miżjud
- Tonn (fil-laned fl-ilma mhux f'żejt)
- Fażola friska bla xaħam
- Sopop fil-laned b'bażi ċara (tevita sopop tal-krema)
Jekk qed tara t-teħid tas-sodju tiegħek, iċċekkja t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni qabel tixtri. Xi ikel fil-laned mingħajr xaħam, bħal fażola u sopop, jista 'jkun fih ħafna melħ. Tista 'tlaħlaħ il-fażola jew il-ħxejjex biex tnaqqas is-sodju, iżda xorta jkollhom aktar melħ mill-varjetajiet friski jew imnixxfin.
Ikel tal-Ħalib
Mhux il-prodotti kollha tal-ħalib bla xaħam togħma tajjeb. Allura huwa importanti li tikkunsidra togħma meta tagħmel l-għażla tiegħek. Kultant ix-xiri ta 'verżjoni b'livell baxx ta' xaħam huwa aħjar għax tkun sodisfatt tiekol inqas minnu u tikkonsma inqas kaloriji b'mod ġenerali.
Għal xi dieters, madankollu, ftit xaħam jipprovdi xaba '. Allura, agħżel l-ikel tal-ħalib bla xaħam tiegħek bil-għaqal. Ukoll, iċċekkja t-tikketta dwar in-nutrizzjoni tal-fatti għal ħlewwiet miżjuda-xi ikel mingħajr xaħam fit-taqsima tal-ħalib huwa ogħla f'zokkor. Ikkunsidra dawn l-għażliet:
- Jogurt Grieg mingħajr xaħam
- Jogurt tradizzjonali mingħajr xaħam
- Ġobon tal-krema mingħajr xaħam jew ta 'xaħam baxx
- Ħalib xkumat
- Ġobon baxx ta 'xaħam bħala parti mill-mozzarella skura
- Krema qarsa mnaqqsa bix-xaħam jew mingħajr xaħam
Kondimenti
Jekk inti tista 'tgħix mingħajr zlazi u spreads, tista' tkun kapaċi titlef il-piż aktar malajr. Ħafna drabi l-kondimenti jżidu kaloriji mingħajr ma jżidu togħma wisq. Iżda, jekk tippreferi żżid kondimenti ma 'l-ikla tiegħek, agħżel dawn il-varjetajiet bla xaħam:
- Tħejjija ta 'insalata mnaqqsa bix-xaħam jew bla xaħam
- May dawl
- Salsa
- Butir tal-Butir
- Ħall
- Zalza cocktail
- Tixrid ta 'frott taz-zokkor imnaqqas jew ġamm
- Zalza tas-sojja
- Polpa tat-tadam
Proteina
Il-proteina mxaqqa għandha taqbeż il-lista tiegħek ta 'ikel favur id-dieta. Huma fihom ftit xaħam, iżda jagħtu spinta qawwija nutrizzjonali. Ikkunsidra:
- Dundjani mitħunin ( aċċerta ruħek li tagħżel l-aħjar varjetajiet )
- Sider tat-tiġieġa u dundjan bla ġilda
- Qatgħat kesħin dgħif bħal perżut mgħolli mqatta '
- Biċċiet tat-tiġieġ grilled jew iffriżati
- Ħut frisk jew iffriżat u frott tal-baħar
- Bajd, sostitut tal-bajd, jew abjad tal-bajd
- Lewż
Ħelu
F'dinja perfetta, dawk li jrabbu d-dieta ma jkollhomx bżonn jittratta. Iżda aħna lkoll għandna bżonn ta 'kura ħelwa issa u mbagħad. Dawn huma l-aħjar għażliet favur id-dieta (xi wħud minnhom fihom ftit xaħam, iżda ħafna huma bla xaħam):
- Ħelu iebes
- Gomma
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Tazzi Jello mingħajr xaħam
- Bars tal-ġelat ta 'ftit xaħam jew mingħajr xaħam
- Push-Ups
- Sorbett
- Sherbet
- Fudgesicles
Ħobż u Ċereali
Ipprova tagħżel ħobż u ħbub ta 'fibra għolja, anki jekk jipprovdu ftit xaħam. Iżda tipprova żżomm l-għażliet tiegħek baxxi f'kaloriji. Ikkunsidra:
- Ħabb sħiħ, zokkor imnaqqas u ċereali tal-granza
- Ħobż sħiħ
- ross kannella
- Qamħ sħiħ tal-qamħ
- Laħam tal-ħafur (jevita pakketti taz-zokkor għoljin)
- Għaġin tal-qamħ sħiħ
Kelma Minn
Billi jkollok din il-lista kollha ta 'ikel bla xaħam u ikel li huma tajbin għall-dieta, inti tkun lest biex timmaniġġa l-preparazzjoni tal-ikla fl-aħħar mument u kwalunkwe cravings li ġejjin tiegħek mod.