Ħafna nies jafu li huma ppreparati biex jiġġieldu kontra l-piż fix-xitwa meta l-vaganzi u attività mnaqqsa jistgħu jwasslu għal ftit liri żejda. Imma s-sajf - bil-barbikju arrière tiegħu, s'mores madwar il-campfire, u ġelati delikata tittratta-tista 'wkoll tkun staġun sabotaġġ dieta jekk int ma bir-reqqa. Hawn huma xi tips dwar in-nutrizzjoni u l-fitness biex jgħinu biex jevitaw żieda fil-piż f'dan is-sajf:
Ikunu Attivi fuq Vacation
Is-sajf huwa żmien tajjeb ħafna għall-vaganzi fuq il-bajja, iżda jippruvaw li ma jqattgħu l-ġranet kollha tiegħek li jirrilassaw fir-ramel. Mur għal jgħumu, jimxu tul il-bajja, ipprova kayaking, imorru għal ġirja , jew ħu tlugħ-xi ħaġa li inti jkollok ħruq ta 'kaloriji.
Agħmel Linji tal-Ħfief
Insalata għaġin tmur kbira ma 'burgers u klieb, iżda tazza waħda ta' għaġin tista 'tkun ugwali għal aktar minn 500 kalorija. Biex tfaddal il-kaloriji, uża għaġin tal-qamħ sħiħ u vinaigrette ħafifa jew tilqim Taljan ta 'kaloriji baxxi. Meta tagħmel insalata tal-kolza jew tal-patata, uża mayonnaise ħafif jew mingħajr xaħam.
Ara dak li tixrob
Huwa sabiħ li jkollok xorb iġjeniku u kiesaħ meta jkun sħun, iżda xorb b'kontenut għoli ta 'kaloriji bħal soda regolari, meraq, alkoħol, u tè helvizzat bit-togħma żid kaloriji vojta u mhux se timla. Minflok, tixrob l-ilma bil-lumi jew il-ġir, jew ipprova t-seless jew it-te silġ mingħajr silġ.
Kul Frott Frisk għad-Deżerta
Minflok id-deżerti b'ħafna kaloriji, b'ħafna xaħam, igawdu frott staġjonali u frisk. Id-dulliegħa hija għażla kbira għax hija baxxa fil-kaloriji (46 kaloriji biss għal kull tazza), u timla int għax hija 92 fil-mija ta 'l-ilma.
Evita Binging fil-Partijiet tas-Sajf
Ħafna attivitajiet tas-sajf, bħall-pikniks u l-barbikjus, iduru madwar tixrid illimitat ta 'l-ikel. Tkun intelliġenti meta tkun fuq dawn it-tipi ta 'avvenimenti. Tipprova tevita li tmur parti meta tkun bil-ġuħ ħafna. M'għandekx overload il-pjanċa tiegħek u tipprova tevita li tmur lura għal sekondi. Agħmel l-infiq tal-ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek tiffoka, mhux l-ikel.
Mur Easy fuq il-Burgers u l-Klieb
Huwa iebes li tkun fi barbecue jew piknik u tirreżisti t-tentazzjoni li tiekol burgers u hot dogs. Jekk għandek tiekol dak il-kelb sħun, tipprova twaħħal b'tappijiet b'saħħithom bħal sauerkraut, ketchup, mustarda jew ħelu. Ibqa '' l bogħod minn zlazi tal-ġakketta u CHILI. Meta tagħmel il-burgers tiegħek stess, ipprova uża l-laħam taċ-ċanga l-iktar dgħif, u tarmi xi ġwież mqattgħin bħal faqqiegħ, basal u bżar biex iżidu n-nutrijenti u jiffrankaw kaloriji.
Kul Veggies Grilled
Ipprepara ħxejjex friski b'saħħithom , bħal ma huma l-qamħirrun fuq il-kadena (uża l-ebda sprej tal-butir mingħajr kaloriji) jew ħu kukobi tal-ħxejjex biz-zucchini, il-basal, it-tadam u l-brunġiel.
Taħbit tas-sħana
Tħallix is-sħana tkun skuża biex ma teżerċitax. Do tiegħek runs kmieni filgħodu jew tard filgħaxija, u kun żgur li int toqgħod idrat fil-ġirja. Jekk huwa wisq sħan u umdu biex imexxu 'l barra, iċċaqlaq il-ġirjiet ġewwa l-treadmill jew ipprova attività differenti, bħal għawm jew jogging ta' l-ilma .
Limitu ta 'Ġelati u Oħrajn
Huwa faċli li tagħmel il-ġelat tiekol drawwa regolari fis-sajf, iżda tipprova tillimita l-ġobon iffriżat bħal ġelat għal mhux aktar minn darba fil-ġimgħa. Jew, aħjar għadhom, jeħel ma 'alternattivi b'kaloriji baxxi imma iġjeniċi bħal silġ pops, smoothies , jew sorbett.