Ibni Muskolu Mingħajr Proteina ta 'l-Annimali
B'mod ġenerali, il-viżjoni ta 'bodybuilder hija aura ta' rġiel kbar (u nisa) li jieklu ħafna volumi ta 'proteini fil-forma ta' sider tat-tiġieġ, ħalib tat-taħlit tax-xorrox u tużżana abjad tal-bajd. Imma issa, l-affarijiet qed jinbidlu. Bodybuilders vegan qed jippreżentaw ruħhom u jkollhom suċċess moderat. Il-vegan ma jieklu l-ebda proteina ta 'l-annimali, l-ebda laħam, l-ebda tiġieġ, ħut, bajd jew prodotti tal-ħalib.
Xejn. Dan jiddistingwihom minn "vegetarians" jew lacto-vegetarians li jistgħu jieklu ħalib, ġobon, bajd, jogurt, eċċ.
Macro u Mikro-Vitamini Importanti
Vegans jagħżlu li jieklu l-mod tagħhom għal raġunijiet ta 'saħħa, jew l-etika tal-qtil tal-annimali, jew anki għax jaħsbu li tiekol vegan tipproteġi l-ambjent f'ċerti modi. Hi x'inhi r-raġuni, dan huwa reġimen ta 'dieta ta' sfida. Il-veġaniżi għandhom jiżguraw li jiksbu nutrijenti importanti biżżejjed bħall- vitamina B12 , li mhumiex disponibbli b'mod wiesa 'fl-ikel veġetarjan, ħlief għall-ikel supplimentat. Nutrijenti importanti oħra li jistgħu jkunu nieqsa f'xi dieta vegan huma x-xaħmijiet omega-3, żingu, u ħadid. Anke hekk, bi ftit kura, l-aktar vegans jidhru li m'għandhomx problemi biex tiekol dieta sana. Bosta atleti tad-dinja champion kienu vegans fil-ħin tal-kompetizzjoni inklużi Carl Lewis (sprinter) u Dave Scott (triathlon). Scott Jurek huwa ultra-marathoner li jsegwi dieta vegan u anke Mike Tyson, l-eks champion tal-boxing tal-piż tqil fid-dinja jidher li huwa vegan f'dawn il-jiem.
L-idea li għandek bżonn lottijiet ta 'laħam li jkunu kbar, b'saħħithom jew b'saħħithom hija rifjutata b'mod ċar.
Proteina
Anke hekk, huwa ħaġa waħda li tkun atleta vegan, iżda pjuttost ieħor li tkun bodybuilder vegan. Robert Cheeke huwa wieħed mill-bodybuilders vegan l-aktar magħrufa, iżda hemm ħafna oħrajn. Il-kisba ta 'proteina suffiċjenti ta' kwalità għolja mhijiex kwistjoni għall-bodybuilders tal-vegan.
Fl-artikolu reċenti dwar supplimenti ta 'trab tal-proteina , se tara li l-proteina tas-sojja hija ta' kwalità ugwali għall-proteini tal-annimali u fiha l-aċidi amminiċi essenzjali. Madankollu, il-creatine, proteina naturali fil-laħam tal-annimali tista 'tkun nieqsa f'xi dieta tal-ikel, u l-supplimentazzjoni tista' tkun utli għall-ġeneraturi tal-ġisem vegan. Il-krejatin huwa bennej tal-massa u tal-muskoli, u għalkemm mhux nutrijent essenzjali, jista 'jgħin biex jibni l-muskoli meta jittieħed bħala suppliment minn vegans u anke mhux vegans.
Strateġiji
Kul ħafna. Il-vajans għandhom jiżguraw li jieklu kaloriji totali suffiċjenti biex jikkumbattu t-tkabbir tal-muskoli u l-irkupru mit-taħriġ. Minħabba li l-ikel tal-pjanti huwa għoli fil-fibra, li jista 'jkun saturanti (jinibixxi l-aptit), proteini u supplimenti ta' trab tal-karboidrati jistgħu jkunu meħtieġa. M'għandekx tagħmel "prima" vegan. Ser issibha kważi impossibbli li tikseb l-enerġija u l-effett anaboliku minn din id-dieta. Id-dieta vegan għandha tkun x'imkien 'il fuq minn 20% xaħam b'kaloriji.
Supplimenti
Tissorvelja t-teħid ta 'B12, żingu, ħadid u omega-3. Dawn in-nutrijenti huma essenzjali għas-saħħa u jistgħu jkunu nieqsa f'dijetti tal-ikel tal-ħalib fqar. Kun żgur li ġġib ammonti suffiċjenti. Iċċekkja t-tikketti tal-ikel, ikkunsidra suppliment jekk meħtieġ. Ikkunsidra suppliment tal-creatine.
Il-krejatina hija ġeneralment meqjusa bħala sigura u mhix suppliment ipprojbit. Il-kreatina tista 'saħansitra tipproduċi riżultati aħjar fil-ħxejjex minn dawk mhux vegan. Fi supplimenti ta 'proteini, anki jekk is-sojja hija proteina kompluta, ipprova ikel mhux proteina tas-sojja u supplimenti għall-varjetà. Għalkemm hemm ftit evidenza li l-ikel tas-sojja għandu effetti ħżiena, il-varjetà tal-proteini hija dejjem idea tajba. Fittex bir-ross jew il-proteini tal-ġewż jew kwalunkwe sors utli ieħor.