7 Modi kif Nirbħu Workout Frustranti
Runners b'Esperjenza jafu li mhux kull stint fuq il-binarji jew it-traċċa se tkun esperjenza eċċitanti. Kultant jog jingħalaq bħala slog. Tista 'tħossok daqslikieku intom biss timxi, għaddejja mill-mozzjonijiet, u tgħodd is-sekondi sakemm tkun tista' tkessaħ u tmur id-dar. Il-ħaġa sħiħa tista 'tkun diżoressanti, frustranti, u saħansitra ġġiegħlek tiddubita l-impenn tiegħek għar-rutina tal-fitness tiegħek. Qabel ma ddawwar iż-żraben tal-jogging tiegħek, għalkemm, ipprova dawn il-pariri għall-ksib fuq run ħażin.
1 - Iddeskrivi x'kienet ħażin
Meta jkollok tmexxija ħażina, ħu ftit ħin biex tkellem dwar għaliex jista 'jkun ġara billi tistaqsi lilek innifsek xi mistoqsijiet bażiċi: Inti kajman minn taħriġ eċċessiv ? Imbagħad ikkonsidra li ddawl lura l-isforzi tiegħek. Tiekol u idrat kif suppost? Jekk le, ibdel id-dieta ta 'qabel u wara l-eżerċizzju. Għandek torqod biżżejjed? An irqad aktar kmieni jista 'jgħin kontra l-għeja tal-fitness. Int bored bir-rutina tiegħek ? Sib rotta ġdida ta 'tmexxija jew tikseb ħabib abbord. Tista 'wkoll tivverifika mat-tabib tiegħek biex taċċerta ruħek li m'għandekx kundizzjoni medika tal-birra li tista' tinterferixxi mal-eżerċizzju tiegħek.
2 - Ftakar Għaliex Tiflaq
OK, sabiex l-aħħar ftit mili kienu frustranti u bl-uġigħ. Anke hekk, biss li toħroġ u tiċċaqlaq għandha ħlasijiet sinifikanti, anke jekk inti ferita jonqos jew qtugħ run tiegħek qasir. Huwa jieħu biss 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa, madwar 20 minuta kuljum, biex tikseb ġid ta' benefiċċji għas-saħħa. Eżerċizzju moderat huwa definit bħala mixi mgħaġġel; tista 'tikseb l-istess vantaġġi b'75 minuta fil-ġimgħa ta' attività aktar qawwija, skond id- Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta 'l - Istati Uniti .
3 - Ħu Nota Mentali
Ġirja iebsa tista 'toffri lezzjoni importanti fit-trattament tar-realtajiet tal-ħajja: Kultant l-affarijiet huma diffiċli u t-tagħlim biex jiltaqa' ma 'sfidi fit-traċċa tat-tmexxija jista' jgħinek timmaniġġahom f'aspetti oħra tal-ħajja tiegħek. U jekk jiġri li tkun taħriġ għal avveniment, bħal maratona, irqajja mhux maħduma meta timxi ser jagħtik l- għodda biex jittrattaw ma 'mumenti diffiċli matul it-tiġrija tiegħek.
4 - Pinna l-Pinna għall-Karta
B'mod ġenerali, iż-żamma ta ' ġurnal ta' taħriġ jew blogging dwar l-esperjenzi operattivi tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex iżommu tabs fuq il-progress tiegħek. Il-kitba dwar l-agunija kif ukoll l-istadju tal-isforzi tiegħek jistgħu jgħinuk toħroġ il-frustrazzjoni tiegħek u tħallik ukoll issolvi d-dettalji tal-ġirjiet tiegħek fuq il-karta, sabiex tkun tista 'teżamina dak li qed jaħdem u dak li mhux.
5 - Talk It Up
Ir-runners kollha, kemm jekk jibdew minn atleti elitati, għandhom ġranet meta huwa diffiċli li wieħed jgħaddi minn ġirja, hekk int f'kumpanija tajba. Ingħaqad ma 'grupp ta' tmexxija jew staqsi lill-ħbieb jew lill-kollegi li jmexxu dak li għandu tendenza li jiskoraġġixxihom u kif jegħlbu dawk l-isfidi. Jafu li m'intix waħdu ser triq twila lejn it-tħaffif ta 'kwalunkwe ansjetà li tista' tħossok dwar kif taħdem u bħala bonus, x'aktarx int se tiġbor xi tips kbar biex tlaħħaqha.
6 - Ħares fuq il-ġenb Bright
U iva, hemm waħda. Il-kisja tal-fidda li jkollok run ħażina hija li tgħinek tivvaluta aħjar dawk il-kbar. Jimxi 'l quddiem u niddefqu ftit wara ġirja terribbli, imma mbagħad nħarsu lura lejn l-oħrajn kollha li kienu eċċitanti u divertenti. Aħseb dwar l-esperjenza inkredibbli li jkollok runner għoli u taf li dak l-istess sensazzjoni ta 'rwejjaħ huwa fil-ħakma tiegħek il-ħin li jmiss inti bizzilla fuq żraben tiegħek.
7 - Nirbħu fuq il-Horse Right Away
Jew pjuttost, terġa 'lura fuq il-binarju jew it-traċċa. Tħallix tfixkil ħażin li jiskoraġġixom milli tlaħħaq ma 'rutina jew taħriġ tiegħek. L-itwal tistenna li terġa 'taħdem, aktar probabbli inti ssib skużi biex tneħħiha indefinittivament. Mhux dan biss, iżda jista 'ma jdumx għall-abbiltajiet u l-ħiliet tiegħek biex inaqqas biżżejjed li meta finalment tagħmel tmur lura għall-ġiri, issib għandek tibda mill-bidu jew għall-inqas tieħu ż-żmien biex tibni lura sa l-aħħar livell ta 'saħħa.