Vitamina B-12, jew kobalamina, hija membru tal-familja solubbli fl-ilma ta 'vitamini kumplessi B. Huwa meħtieġ għall-funzjoni normali taċ-ċelluli tan-nervituri, il-produzzjoni tad-DNA u l-ġisem tiegħek jeħtieġu vitamina B-12 biex jagħmlu numru adegwat ta 'ċelloli tad-demm.
Il-Vitamina B-12 tinstab b'mod naturali f'laħmijiet, tjur, frott tal-baħar, bajd u prodotti tal-ħalib-ikel li huwa għoli fil-proteina. Is-supplimentazzjoni m'għandhiex tkun neċessarja għal adulti b'saħħithom, ħlief għal vegans, billi l-vitamina B-12 tinstab biss fi prodotti tal-annimali.
L-ovolactovegetarians għandhom jiksbu l-vitamina B-12 mill-bajd jew mill-prodotti tal-ħalib.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tiddetermina l-konsum ta' referenza tad-dieta għall-vitamini u l-minerali. Dawn id-DRI huma bbażati fuq il-ħtiġijiet nutrittivi tal-persuna medja b'saħħitha. Il-DRI għall-vitamina B-12 huwa bbażat fuq l-età. Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jeħtieġu ftit aktar.
Konsum ta 'Referenza Dieta
1 sa 3 snin: 0.9 mikrogrammi kuljum
4 sa 8 snin: 1.2 mikrogrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 1.8 mikrogrammi kuljum
Snin 14 +: 2.4 mikrogrammi kuljum
Nisa li huma tqal: 2.6 mikrogrammi kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 2.8 mikrogrammi kuljum
Defiċjenza ta 'Vitamina B-12
Peress li l-vitamina B-12 tinstab f'ikel ta 'oriġini mill-annimali, ħafna nies jiksbu biżżejjed fid-dieti tagħhom. Individwi li għandhom anemija perikoluża ma jistgħux jassorbu biżżejjed vitamina B-12 għax ma jipproduċux biżżejjed sustanza msejħa fattur intrinsiku, li huwa essenzjali biex il-vitamina B-12 tiġi assorbita mill-ħitan tal-musrana ż-żgħira.
Nies b'destritis atrofika jew mard tal-musrana ż-żgħira bħalma huma l-marda celiac jew il-marda ta 'Crohn, xi tipi ta' kirurġija ta 'telf ta' piż, infestazzjonijiet parassitiċi jew tkabbir eċċessiv tal-batterja jistgħu wkoll inaqqsu l-kapaċità ta 'persuna li tassorbi l-vitamina B-12.
Tali nuqqas jista 'jikkawża diversi problemi differenti, bħal anemija megaloblastika, li sseħħ meta ċ-ċelluli ħomor tad-demm ma jistgħux jiżviluppaw kif suppost.
Nuqqas ta 'vitamina B-12 jista' jikkawża problemi newroloġiċi.
Is-sintomi minħabba l-anemija jinkludu:
- għeja (tħossok għajjien ħafna mill-ħin)
- dgħjufija f'partijiet tal-ġisem tiegħek
- telf ta 'aptit
- telf fil-piż
- stitikezza
Sintomi newroloġiċi ta 'defiċjenza ta' vitamina B-12 jistgħu jinkludu kwalunkwe minn dawn:
- Tnemnim u tingiż f'idejk jew fis-saqajn
- telf ta 'bilanċ
- depressjoni
- konfużjoni u telf ta 'memorja
- uġigħ ta 'ħruq jew uġigħ fil-ħalq jew l-ilsien
Xi nies jista 'jkollhom is-sintomi newroloġiċi mingħajr l-anemija, u dawn is-sintomi kollha jistgħu jiġu minn problemi oħra tas-saħħa. Jekk taħseb li jista 'jkollok defiċjenza ta' vitamina B-12, għandek bżonn tara fornitur tal-kura tas-saħħa li jista 'jiddetermina jekk għandekx defiċjenza ta' vitamina B-12 billi tordna testijiet tad-demm speċjali.
Vegan jew individwi li jieklu ikel żgħir ħafna li joriġina mill-annimali jistgħu jieħdu l-vitamina B-12 bħala suppliment tad-dieta jew jieklu ċ-ċereali msaħħa minn vitamina. L-ovolactovegetarians għandhom jingħataw il-vitamina B-12 mill-bajd jew mill-prodotti tal-ħalib.
Nies li ġew iddijanjostikati b'defiċjenza ta 'vitamina B12 minħabba assorbiment ħażin jistgħu jingħataw vitamina B-12 shots regolari, li jeliminaw il-ħtieġa li jassorbu l-vitamina mill-musrana ż-żgħira, iżda f'xi każijiet tieħu l-vitamina f'forma ta' pillola tista 'taħdem.
Ikun diffiċli li jintuża ikel biex jipprevjeni jew jittratta defiċjenzi ta 'vitamina B-12 minħabba assorbiment ħażin, għalkemm tiekol ammonti kbar ta' fwied kien trattament storiku għal anemija pernika.
It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina B-12 inaqqas il-livelli ta 'homocysteine fid-demm tiegħek. Sfortunatament, jekk tieħu s-supplimenti ma tidhirx li tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari tiegħek. Is-supplimenti ta 'Vitamina B-12 ġew rakkomandati wkoll għat-titjib tal-ħiliet konjittivi, u biex tingħata spinta lill-enerġija. Iżda r-riċerka lanqas ma tat biżżejjed evidenza għal dawn ir-rakkomandazzjonijiet.
> Sorsi:
> Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Interventi li jbaxxu l-omoċisteina għall-prevenzjoni ta 'avvenimenti kardjovaskulari." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. "Vitamina B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.