Tista 'tiċċekkja l-livell ta' saħħa tiegħek fid-dar b'dawn it-testijiet sempliċi
Testijiet ta 'saħħa huma mod tajjeb ħafna biex jiċċekkjaw il-livell ta' saħħa tiegħek fil-bidu ta 'rutina ta' workout ġdida. Jistgħu jgħinuk issegwi l-progress tiegħek u tiddetermina fejn għandek bżonn tagħmel bidliet fir-rutina ta 'workout tiegħek sabiex tkompli tavvanza.
Jekk trid valutazzjoni elaborata u għalja tal-livell ta 'saħħa tiegħek, tista' tmur għal laboratorju ta 'prestazzjoni sportiva biex titgħallem il- Max VO2 tiegħek (l-ammont massimu ta' ossiġnu li individwu jista 'juża waqt eżerċizzju intens jew massimu) LT tiegħek (limitu lactate) , u jeżerċita l-metaboliżmu, iżda għall-maġġoranza tan-nies dan mhux meħtieġ (anke jekk ikun affordabbli).
Jekk int mhux atleta ta 'elite, jew sempliċement trid issegwi xi kejl bażiku, hemm ftit testijiet ta' kundizzjoni sempliċi li tista 'tagħmel fuqek stess fid-dar. Sempliċement aċċerta ruħek li tkellimt mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi eżerċizzju li m'intix imdorriek biex tiżgura li huwa sigur għalik.
Ejja nħarsu lejn erba 'testijiet ta' saħħa li tista 'tagħmel fuq, jew għallinqas ħdejn, id-dar.
Indiċi tal-BMI (Indiċi tal-Massa tal-Ġisem) Kejl
Il-BMI jew l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem huwa formula li tistma l-piż tal-ġisem ideali ta 'persuna bbażat fuq il-kejl tal-piż u l-għoli. Anke jekk il-kalkolu tal-BMI huwa kejl indirett tal-kompożizzjoni tal-ġisem, instab li huwa indikatur pjuttost affidabbli kemm tal-kompożizzjoni tal-ġisem kif ukoll ta 'rakkomandazzjonijiet ideali tal-piż għal ħafna nies.
B'differenza mill -kejl dirett tal-kompożizzjoni tal-ġisem , il-BMI ma jistax speċifikament jgħidlek kemm tal-piż tiegħek huwa fil-muskoli u kemm hu xaħam-bennej tal-ġisem, pereżempju, jista 'jidher bħala li għandu BMI għoli minħabba l-piż miżjud tal-muskolu, hekk il-kejl tal-BMI mhuwiex indikatur affidabbli f'dawn il-każijiet - iżda huwa mod sempliċi biex tissorvelja l-progress waqt programm ta 'telf ta' piż għall-persuna medja.
Qawwa Ewlenija u Test ta 'Stabbiltà
It -test tal-qawwa ewlenija u l-istabbiltà huwa test maħluq mill-kowċ tal-isport Brian Mackenzie. It-test mhux biss jittestja s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba li tagħti l-isem tat-test, iżda hija wkoll kejl tas-saħħa tal-ġisem. Xi drabi jissejjaħ it-test tal-kundizzjoni tal-plank minħabba l-pożizzjoni tal-pjanċi utilizzata.
Vantaġġ ta 'dan it-test huwa s-sempliċità tiegħu, kif ukoll kif jinvolvi aktar muskoli minn kważi kull eżerċizzju addominali iżolat. It-test jista 'jagħtik qari tajjeb dwar is-saħħa ewlenija attwali tiegħek u jista' jintuża biex isegwi l-progress tiegħek matul iż-żmien.
Ħafna nies li jistgħu jagħmlu mitt crunches huma sorpriżi meta ma jkunux jistgħu kompletament itemmu dan it-test. Ipprova u ara għalik innifsek. Jekk ma tistax tlesti t-test, madankollu, m'għandekx. Dan sempliċement ifisser li għandek bżonn taħdem biex ittejjeb is-saħħa ewlenija tiegħek .
Test ta 'Imbotta
It -test push-up ilu jeżisti għal żmien twil ħafna għaliex huwa sempliċi u effettiv, kemm bħala eżerċizzju tal-ġisem kif ukoll bħala mezz biex titkejjel is-saħħa u l-kundizzjoni tal-ġisem. Tista 'tiċċekkja s-saħħa tal-ġisem tiegħek u ssegwi l-progress tiegħek matul iż-żmien. Is-saħħa tal-ġisem ta 'fuq hija essenzjali għal ħafna atleti, kif ukoll għal ġenituri li jtellgħu tfal jew backpacks, u spiss hija indikazzjoni tajba ta' saħħa ġenerali.
Wara li timla t-test, tista 'tqabbel ir-riżultati tiegħek man-normi u r-rakkomandazzjonijiet għall-età u s-sess tiegħek u ssegwi l-progress tiegħek billi twettaq it-test kull sentejn jew tliet xhur.
12-il minuta Run Test
It- test b'tul ta '12-il minuta jew "test Cooper" ġie żviluppat minn Dr Ken Cooper fl-1968 għall-militar biex ikejjel l-istat aerobiku u jipprovdi stima ta' VO2 max. It-test run għadu jintuża llum u huwa mod sempliċi biex tevalwa l-kapaċità aerobika.
Ovvjament, dan it-test huwa għal runners, u għandu jsir wara tisħin bir-reqqa. Huwa wkoll l-aħjar imwettaq fuq track biex tkun tista 'tkejjel b'mod preċiż id-distanza (jew tul triq jew traċċa fejn tista' tuża GPS). Sempliċement imla d-distanza li dam fi 12-il minuta f'waħda minn dawn il-formuli biex tikseb stima tal-Max VO2 tiegħek.
- Fil-Miles: VO2 max = (35.97 x mil) - 11.29.
- F'Kilometri: VO2 max = (22.351 x kilometri) - 11.288
L-użu tan-numri tiegħek jippermettilek tqabbel ir-reżistenza kardjovaskulari tiegħek ma 'nies ta' l-istess sess u età.
Il-Linja tal-Qiegħ fuq it-Testijiet tal-Fitness għad-Dar
It-testijiet tal-idoneità t'hawn fuq jistgħu kollha jsiru mill-kumdità tat-toroq tad-dar tiegħek u tal-viċinat jew track. Magħquda, it-testijiet jistgħu jagħtuk idea tajba dwar il-kapaċità ġenerali tiegħek, iżda individwalment jistgħu jgħinuk tiddetermina dak li għandek bżonn biex taħdem. Per eżempju, jekk tħabbat wiċċek mas-saħħa tal-qalba u l-istress ta 'l-istabbiltà jista' jkollok bżonn taħdem fuq iż-żieda tas-saħħa ewlenija tiegħek. Diffikultà mat-test pushup jista 'jfisser il-ħtieġa li taħdem fuq is-saħħa tal-ġisem tiegħek. Test b'tul ta '12-il minuta li mhuwiex konsistenti ma' l-età tiegħek jista 'jfisser li għandek bżonn tikkonċentra fuq il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek. U BMI 'l fuq minn 25 (sakemm inti bennej tal-ġisem) jista' jindika bżonn li tħares id-dieta tiegħek kif ukoll l-eżerċizzju. Kollox ma 'kollox, it-testijiet jistgħu jkunu sors ta' motivazzjoni biex tibda jew tibqa 'kors ta' saħħa biex iżżommok fl-aħjar kundizzjoni possibbli.
> Sors:
> McArdle, William D. Eżerċizzju Fiżjoloġija. Lippincott Williams u Wilkens, 2014.