X'jiġri jekk ma Tħallix jew Tiżdied Piż Bil-Eżerċizzju?
Hija verità diqa li ħafna nisa jevitaw il-piżijiet għax jaħsbu li t-tarf tagħhom se jikber. Sfortunatament, wieħed mill- miti tat-taħriġ tas-saħħa mhuwiex biss derriere akbar iżda biża 'li jinxtara. Aħna se nibdew billi qal li ftit nisa għandhom il-kapaċità li jibnu enormi "Muskoli ta 'stil Hulk inkredibbli". Nisa sempliċiment ma jkollhomx testosterone biżżejjed fil-korpi tagħhom biex jagħmlu dan.
Imma ejja nieħu din it-tħassib ftit iktar il-bogħod u neħħi l-inkwiet tiegħek.
Kif il-Muskoli Jikbru aktar
Jekk int inkwetat dwar il-butt tiegħek ikbar, int verament inkwetat li l-muskoli fil-warrani tiegħek se jikbru aktar. Il-muskoli jsiru akbar billi jagħmlu biss żewġ affarijiet:
- L-irfigħ ta 'piżijiet tqal ħafna għal madwar 6 sa 12 reps.
- Tiekol dieta ta 'kaloriji għolja.
Jekk qed tuża piżijiet eħfef u nagħmlu aktar reps bi żmien ta 'mistrieħ inqas bejn settijiet, int mhux qed tagħmel dak li trid tagħmel biex tikseb muskoli akbar.
Il-Ħati: X'jiġri jekk il-Butt tiegħek ma jidherx ikbar?
Tajjeb, ma 'dak qal li jista' jkun qed taħseb: "Iżda l-butt tiegħi verament huwa akbar!" Jista 'jkollok it-tentazzjoni li nieqaf it- taħriġ tal-piż u l-eżerċizzju għal kollox, iżda ma tagħmilx dan għadu biss. Jekk jidher li int qed tikber mill-irfigħ tal-piżijiet, jista 'jkun għaliex m'intix titlef ix-xaħam tal-ġisem daqskemm int qed tibni l-muskolu. Dan huwa attwalment komuni ħafna meta n-nies jibdew jeżerċitaw.
Jekk m'intix titlef il-piż bil-irfigħ tal-piż
Kif innutat biss, meta tibda l-irfigħ tal-piż tista 'tibni muskolu aktar malajr milli x-xaħam u jew tonqos milli titlef il-piż jew fil-fatt tikseb piż. Dan jista 'jkun frustranti ħafna! Allura, hawn x'tista 'tagħmel:
- Stenna: Agħti l-isfel u tagħti lill-ġisem tiegħek ħin biex iwieġeb għall-workouts tiegħek u dieta tajba għas-saħħa (qed tiekol dieta sana, right?). Jieħu ż-żmien biex jara r-riżultati u xi nies ma jarawhomx għal ġimgħat jew xhur. Issa se jkun hemm ħafna ħin biex teżerċita l-paċenzja tiegħek. Jiddispjacini ... punt ħżiena
- Iċċekkja d-dieta tiegħek: Jista 'jidher ovvju, imma int żgur li int ma tiekolx wisq? Huwa faċli li tikkumpensa għall-workouts tiegħek billi tiekol aktar minn dak li tirrealizza, sabiex iżommu ġurnal ta 'l-ikel biex jiżgura ruħek li ma ssibux wisq. L-ormoni ta 'l-aptit ħafna drabi jiżdiedu bl-eżerċizzju li jagħmel din ir-raġuni l-aktar komuni wara skala li mhix se timblokka.
- Jifhmu l-ġisem tiegħek: Meta tibda l-irfigħ tal-piżijiet, ikollok uġigħ. Li l- uġigħ huwa t-tiċrit żgħir ħafna fil-muskoli tiegħek, li huwa tip ta 'infjammazzjoni. Dak l-infjammazzjoni tista 'wkoll tikkawża li inti żżomm l-ilma. X'inhu dan ifisser li anke jekk tista 'taħseb li ħadt piż, tista' sempliċiment tkun il-piż tal-ilma li jseħħ meta l-ġisem tiegħek jgħaddi mill-bidliet naturali tal-muskolu tal-bini. Eventwalment, iż-żamma tal-ilma se ssolvi, għalhekk agħtih ftit ħin.
- Kun żgur li int mhux diġà enfasizzat: Aħna lkoll ingħatalem li l-eżerċizzju huwa kbir għat-tnaqqis fl-istress, iżda hemm twiddiba għal dik it-talba. L-istress emozzjonali huwa stressanti għall-ġisem tiegħek hekk kif l-istress fiżiku huwa, u jekk żżid eżerċizzju ta 'intensità aktar għolja mal-ġisem tiegħek, dan jista' jikkawża aktar ħsara. Wisq tensjoni tikkawża ġismek milli jirrilaxxa ormoni tal-istress, inkluż ormon ftit diżgustanti li jikkawża li l-ġisem tagħna jaħżen ix-xaħam. Kun żgur li jkollok irqad biżżejjed, imexxi l-istress tiegħek u tagħmel affarijiet oħra biex tieħu kura tajba minnek innifsek.
L-aħħar linja hija, tieqafx fuq l-eżerċizzju jekk ma tkunx qed titlef jew jekk qed tieħu piż. Hemm ħafna bidliet li jseħħu fil-ġisem tiegħek fil-bidu ta 'programm ta' eżerċizzju, u jkollok tħalli lill-ġisem tiegħek jirrispondi, jirkupra u jikber b'saħħtu. Matul dan iż-żmien, huma l-affarijiet ftit li ġeneralment ineħħu nies barra mill-binarji.
Dak kollu li qal, jekk għadek frustrat, x'tista 'tagħmel?
Passi li jmiss jekk int għadek ma titlefx il-piż
Jekk inti kont qed teżerċita għal ġimgħat u int għadek tieħu piż jew ma rajtx riżultati, tista 'tikkunsidra li tikri trejner personali . Trejner jista 'jara dak li qed tagħmel u jagħtik parir aktar speċifiku dwar il-programm ta' eżerċizzju tiegħek kif ukoll id-dieta tiegħek.
Fl-esperjenza tiegħi, ħafna drabi tieħu sa sena biex verament tara bidliet sinifikanti fil-ġisem tiegħek mill-eżerċizzju, u d-dieta għandha rwol kbir f'dawk ir-riżultati wkoll. Din hija tfakkira oħra li jista 'jkollok tieħu in kunsiderazzjoni dak kollu li qed tagħmel, mhux biss il-programm ta' eżerċizzju tiegħek.
Jekk int xi ħadd li tassew m'għandux it-tendenza li jibqa 'għaddej bl-eżerċizzju, ma taqbiżx il-workouts tal-ġisem tiegħek. Minflok, ipprova żżomm piżijiet eħfef u reps ogħla (per eżempju, madwar 12 sa 16 reps) kull eżerċizzju. Tista 'wkoll tipprova taħriġ ta' ċirkwit li jiffoka ftit inqas fuq it-taħriġ tal-piż sempliċi u aktar fuq iż-żamma tar-rata tal-qalb elevata.
Linja tal-qiegħ fuq iż-Żamma tal-Butt Tiegħek Żgħira Bil-Irfigħ tal-Piż
Jekk int inkwetat dwar il-butt tiegħek li qed tixjieħ bl-eżerċizzju, dan jgħin biex jifhem dak li huwa meħtieġ biex iżid il-muskoli fil-fatt. Il-muskoli fil-warrani tiegħek biss se jżidu d-daqs jekk tella 'piżijiet tqal ħafna (għal 6 sa 12-il reps) jew jekk tiekol dieta b'kontenut għoli ta' kaloriji. Jekk qed tuża piżijiet eħfef m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar derriere tiegħek.
Ħafna drabi n-nies huma frustrati minħabba li ma tilfux - jew saħansitra kisbu piż - meta jibdew jeżerċitaw. Jekk dan huwa l-każ għalik, il-paċenzja tista 'tgħin. Jista 'jieħu awhile qabel ma l-liri jitilqu. Jekk għadek frustrat, agħti ħarsa oħra lejn id-dieta tiegħek u aċċerta ruħek li qed tipprattika t-tnaqqis fl-istress. Xi nies jistgħu jeħtieġu li jikru trainer personali jew jippruvaw it-taħriġ taċ-ċirkwit minflok. Tkun xi tkun qed tagħmel, ipprova ma jieqaf. Meta tippersisti int x'aktarx tikseb ir-riżultati li trid.
> Sors:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., u H. Kubis. Taħriġ Eżerċizzju u Telf ta 'Piż, Mhux Dejjem Żwieġ Happy: Eżerċizzju ta' Eżerċizzju Blind Uniku fin-Nisa b'BMI Diverse. Fiżjoloġija Applikata, Nutrizzjoni u Metaboliżmu. 2017 Novembru 2. (Epub qabel l-istampar).