Miti dwar eżerċizzju fiżiku u nutrizzjoni
Jekk inti kont qed teżerċita għal xi żmien, x'aktarx li tiltaqa 'ma' tunnellati ta 'informazzjoni dwar l-eżerċizzju u l-kapaċità. Int smajt il-frażi "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" u probabilment int ippruvajt nsaħħaħ l-abs tiegħek ma 'crunches . Filwaqt li l-miti ta 'saħħa ħafna qed jisparixxu malajr, għad hemm ħafna kunċetti żbaljati li jimxu madwar u tista' ssegwi waħda mingħajr ma tkun tafha.
Leġġenda Nru. 1: Għandi bżonn eżerċizzji biex naħdem "abs inferjuri" tiegħi u naqqas iż-żaqq tal-pot.
L-ewwelnett, m'hemm l-ebda ħaġa bħal "abs aktar baxxi". Is- sitt pakkett li qed tagħmel huwa attwalment muskolu twil wieħed, imsejjaħ il-rectus abdominis, li jestendi minn taħt is-sider tiegħek sal-pelvi tiegħek. Biex taħdem abs tiegħek, għandek tagħmel eżerċizzji biex tindirizza l-erba 'muskoli kollha: l-rectus abdominis, obliques interni u esterni u l-abdominis trasversali.
It-tieni nett, jekk tħaddem il-crunches mhux se tgħinek tikseb "sitt pakkett" jekk għandek saff ta 'xaħam fuq iż-żona addominali tiegħek. Fi kliem ieħor, it- tnaqqis fuq il-post biss ma jaħdimx. Sabiex tara l-muskoli, trid tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Għal aktar informazzjoni dwar dan u xi eżerċizzji ab kbar, ara Flatten Abs tiegħek .
Leġġenda Nru. 2: Jekk ma nkunux fil-griżmejn l-għada, ma kontx naħdem biżżejjed.
Ħafna nies jużaw uġigħ fil-muskoli bħala kejl ta 'kemm hu tajjeb workout tagħhom. Madankollu, uġigħ fil-muskoli huwa kkawżat minn dmugħ ċkejkna fil-fibri tal-muskoli u, filwaqt li xi uġigħ huwa mistenni jekk regolarment tbiddel il-programm tiegħek, uġigħ għal ġranet wara l-workout tiegħek x'aktarx ifisser li tkun żdidt.
Jekk int maqtul wara kull workout, int ma tħallix il-ħin tal-ġisem tiegħek biex tirkupra, li huwa meta tesperjenza t-tkabbir tal-muskoli l-aktar.
Biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok ħafna fil-griżmejn, int għandek tissaħħan qabel it-taħriġ tiegħek u tittajpja qabel u wara. Għandek ukoll iżżid gradwalment l-intensità tiegħek aktar milli tmur l-ewwel ġurnata tiegħek ta 'ħidma.
Jekk ikollok uġigħ, mistrieħ għal ġurnata jew oħra u mbagħad tagħmel l-istess eżerċizzji li kkawżaw li tkun fil-griżmejn fl-ewwel post, iżda tnaqqas l-intensità.
Leġġenda Nru. 3: Jekk ma nistax nagħmel workout spiss biżżejjed u diffiċli biżżejjed, nista 'wkoll ma nagħmilx dan.
Il - linji gwida ġenerali għal telf ta 'piż huma li jagħmlu kardjo 4-5 darbiet fil-ġimgħa għal 30-60 minuta kif ukoll taħriġ tal-piż 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Xi nies sempliċiment ma jkollhomx il-ħin biex jagħmlu workout ħafna u jaħsbu peress li ma jistgħux jagħmlu dak kollu, għaliex jagħmlu xi ħadd?
Ftakar: Kull eżerċizzju huwa aħjar minn ebda eżerċizzju, anke jekk huwa biss walk ta '15-il minuta. Li tkun attiv fiżikament) huwa ppruvat li jnaqqas l-istress u tagħmlu aktar b'saħħithom. Allura, anki jekk ma tistax tagħmlu l-ġinnasju, m'għandekx skuża biex ma tagħmilx xi ħaġa attiva kuljum. Ipprova xi wħud minn dawn l-Workouts ta 'Timesaver.
Leġġenda Nru. 4: It-taħriġ tal-Qawwa jagħmel me "bulk up"
Xi nisa jevitaw it-taħriġ tal-piż minħabba li ma jridux jimbarkaw. Madankollu, it-taħriġ tas-saħħa huwa element kritiku biex iżomm il-piż b'saħħtu u jsaħħaħ il-ġisem tiegħek.
X'inhuma r-riċerkaturi jafu li l-mara medja ma tinkludix tipikament id-daqs minn taħriġ ta 'saħħa minħabba li ma jkollhiex l-ammont ta' ormoni meħtieġa biex tibni ammonti massivi ta 'muskolu.
Anke l-irġiel għandhom żmien iebsa biex jiksbu l-muskolu u huwa xi ħaġa li għandek taħdem ħafna biex tikseb, raġel jew mara.
Leġġenda Nru. 5: Jekk tiekol aktar proteini , nista 'nibni muskoli kbar.
Il-massa tal-muskoli tal-bini tinvolvi żewġ affarijiet: Użu ta ' piż biżżejjed biex tisfida l-muskoli lil hinn mil-livelli normali tagħhom ta' reżistenza u tiekol aktar kaloriji minn ħruq. Ma 'l-hype dwar id-dieti ta' proteina għolja dan l-aħħar, huwa faċli li wieħed jemmen li l-proteina hija l-aħjar karburant għall-bini tal-muskoli iżda, skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta, il-muskoli jaħdmu fuq kaloriji u għalhekk għandek bżonn it-tliet tipi ta 'nutrijenti - carbs, proteini u xaħam .
Jekk tiekol wisq proteini, għandek ir-riskju li toħloq żbilanċ nutrittiv, pressjoni tal-kliewi jew deidratazzjoni. Barra minn hekk, il-proteina żejda tirriżulta f'kaloriji żejda li huma maħruqa jew maħżuna. Għall-massa tal-muskoli, għandek tinkorpora pjan ta 'dieta tajba għas-saħħa, kif ukoll workout li jgħaqqad l-eżerċizzju tal-kardjo kif ukoll taħriġ tal-piż konsistenti.