It-tnaqqis fil-post huwa t-twemmin oh tant imħajjar li l-eżerċizzji speċifiċi jagħmluha tnaqqas ix-xaħam fuq ċerti oqsma tal-ġisem. Per eżempju, billi tagħmel liftijiet tas-sieq biex tnaqqas ix-xaħam madwar il- ġenbejn u l-koxox , jew tagħmel ab eżerċizzji bit-tamiet ta 'abs ċatti jew tneħħi x-xaħam taħt is-sider tiegħek.
Għaliex it-Tnaqqis fil-Spot ma jaħdimx Dejjem
Sfortunatament, il-korpi tagħna ma jaħdmux b'dan il-mod.
Biex titlef ix-xaħam , għandek burn aktar kaloriji milli tiekol. Meta tagħmel dan, toħloq defiċit ta 'kaloriji li tikkawża li ġismek jisirqu aktar enerġija miċ-ċelloli tiegħek. Nisperaw dawk li għandhom ix-xaħam fihom kollha. Meta tittieħed dik l-enerġija, dawk iċ-ċelloli jsiru iżgħar u iżgħar, u jwasslu għal dak li hu, nisperaw, korp iżgħar b'iktar muskolu u inqas xaħam.
Hawn fejn l-affarijiet jiksbu frustranti. Il-korp mhux biss jiġbed l-enerġija miċ-ċelloli fiż-żona li qed naħdmu. Jirċievi l-enerġija mill-ġisem kollu, li jfisser li l-liftijiet tas-saqajn mhux se jagħmlu ħafna biex jitneħħew ix-xaħam mill-koxox, għalkemm jistgħu jżidu s-saħħa u r-reżistenza fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek (mhux ħaġa ħażina). Aħsbu ftit dwar dan, jekk it-tneħħija ta 'xaħam lokalizzata kienet verament possibbli, ma swaba' tiegħek tkun verament skinny minn dak kollu li tissejjaħ it-test u t-tajping inti tagħmel il-ġurnata kollha? Jew ma jkollux plejer tat-tennis jkollu driegħ ħafna aktar attenwat mill-ieħor?
X'tagħmel
Allura, x'inhi r-risposta?
X'irridu rridu nagħmlu jekk irridu nitilfu xaħam minn ċerta żona tal-ġisem? Ir-risposta qasira hija: Jista 'jkun li ma nkunux kapaċi. Huwa tassew sa ġismek. Il-ġeni, l-ormoni, is-sess, it-tip tal-ġisem, il- kompożizzjoni tal-ġisem , id-dieta u bejn wieħed u ieħor fatturi zillion oħra, biex jiddeterminaw fejn u meta jinħall ix-xaħam.
Madankollu, hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex il-proċess isir inqas frustranti;
- Agħmel ġisem kollu, eżerċizzji komposti - Int ser tuża aktar enerġija billi tagħmel squat milli tagħmel numru ta 'riġlejk. A squat huwa eżerċizzju kumpless li jaħdem muskoli multipli - il-glutes, il-ġenbejn, il-koxox, l-għoġġiela u anke l-qalba. A lift ta 'riġlejn, speċjalment jekk int mimdud, jaħdem biss il-koxxa ta' barra ta 'sieq waħda. Int ser ikollok ħruq aktar kaloriji billi tinvolvi l-muskoli akbar tal-ġisem - il- glutes u l-koxox fil-parti t'isfel tas - sider u s - sider u lura fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. Jew imorru lil hinn u jagħmlu kombinazzjoni ta 'eżerċizzji bħal squats bi pressa overhead . Aktar ideat għal eżerċizzji komposti .
- Tinsiex wisq eżerċizzji ta '"parti tal-ġisem" - Crunches huma barra dawn il-jiem, mibdula b'eżerċizzji aktar effettivi li jaħdmu biex isaħħu l-qofol tiegħek: Eżerċizzji ab permanenti, per eżempju, u eżerċizzji ċentrali li jużaw għodda tal-bilanċ bħal ballun eżerċizzju . M'għandekx ħela ta 'ħin biex tipprova " tone " partijiet tal-ġisem speċifiċi. Minflok, taħdem fuq il-ġisem kollu tiegħek u tipprova tinvolvi kemm jista 'jkun gruppi ta' muskoli għal kull eżerċizzju.
- Oqgħod attent għall-ġenetika tiegħek u t-tip tal-ġisem tiegħek - Hemm verità ta 'telf ta' piż li aħna ma nħobbx nammetti, imma nafu lkoll: L-ewwel post li tikseb il-piż normalment ikun l-aħħar post li titlef. Ħafna minna tilfu u akkwistaw piż biżżejjed biex ikunu jafu l-affarijiet partikolari li ġara. Per eżempju, tista 'l-ewwel tinnota żieda fil-piż madwar iż-żaqq tiegħek jew il-ġenbejn tiegħek. Meta titlef il-piż, tista 'tkun trid li toħroġ minn dawk il-postijiet, iżda ġeneralment tintefa' x'imkien ma tafx anqas dwarek - y- Il-polz tiegħek, pereżempju, jew l-iżgħar toe fuq ix-xellugija. Meta wieħed iħares lejn il-membri tal-familja tiegħek jgħidlek pjuttost ftit dwar il-ġisem tiegħek stess. Kulħadd għandu tendenza li jaħżen ix-xaħam żejjed fin-nofs? Jew forsi hemm forma distinta ta 'lanġasa fil-familja? Li tinfluwenza kif il-ġisem tiegħek titlef ix-xaħam u jaċċetta li jista 'jtaffi l-frustrazzjoni tista' tħoss nuqqas ta 'riżultati.
- Embrace uncertainty - Naf, dan huwa t-tip ta 'parir li jġiegħlek tħabbat wiċċha, imma l-verità hi li ħadd ma jista' verament jaf x'qal il-ġisem tiegħek jista 'jikseb ... lanqas inti. L-uniku mod kif tkun taf kemm tista 'tibdel il-ġisem tiegħek hu li tagħmel l-affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż : Cardio , taħriġ ta' saħħa , dieta b'saħħitha b'livell baxx ta 'kaloriji , ġestjoni ta' stress, rqad tajjeb u stil ta 'ħajja sana . Prattika dawk l-imgieba u tinkwetax jekk ikollok iktar żmien milli taħseb li tagħmilhom stick. Ladarba ikollok xi konsistenza, il-ġisem tiegħek ser jirrispondi u tkun taf titgħallem eżattament fejn se joħroġ dak ix-xaħam. U, le, probabbilment mhux se jkun eżattament fejn tixtieq li toħroġ.
- Mhuwiex tort tiegħek - It-tbilanċjar lilek innifsek mill-leġġenda għat-tnaqqis fil-post jista 'jkun delikat għax għadu qed jipperswadi f'numru ta' modi. Ħares lejn kwalunkwe rivista tas-saħħa jew tas-saħħa u tkun taf taraha d-dritt fuq il-qoxra: "Niżżel il-Koxox Irqaq Biss bi 5 Eżerċizzji!" jew "Get Flat Abs Now!" Infomercials ibiegħu tnaqqis spot fil-forma ta 'aġġeġġi ab jew supplimenti ta' telf ta 'piż. Xi klabbs tas-saħħa jistgħu saħansitra jbiegħu l-wegħda ta 'korp perfett biex ibiegħu is-sħubija. Ladarba tinnotaha, tkun taf taraha kullimkien u tkun intelliġenti wisq biex taqa 'għal dawk il-wegħdiet foloz.
Sorsi:
Matthews, Jessica. "Għaliex huwa l-kunċett ta 'tnaqqis fil-post ħrafa?" ACE Fit | Fit Life. Settembru 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "L-effett ta 'eżerċizzju addominali fuq xaħam addominali." J Strength Cond Res. 2011 Settembru; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427