Il-frażi "stil ta 'ħajja sana" hija definizzjoni mqassra ta' kif għandek tgħix jekk trid tikseb l-iktar korp mas-saħħa li tista '- wieħed li t-tnejn jidher tajjeb u jħoss tajjeb. Inti taf l-imgieba ovvji li jiddeskrivu lil xi ħadd li hu b'saħħtu u jieħu ħsiebhom infushom. Persuna b'saħħitha ma tpejjipx, tipprova żżomm piż b'saħħtu, tiekol ikel b'saħħtu b'ħafna frott, ħxejjex u fibra u, ovvjament, teżerċita fuq bażi regolari .
Imbagħad hemm elementi oħra biex iżżid mal-lista. Persuna b'saħħitha wkoll taf kif timmaniġġja l-istress, torganizza rqad ta 'kwalità tajba kull lejl, ma tixrobx wisq, ma toqgħodx wisq-bażikament, ma kollox fil-moderazzjoni il-ħin kollu. Meta tħares lejn dak kollu li jista 'jkun li tidħol f'ħajja b'saħħitha, tista' tara kemm iebes dawk l-affarijiet kollha huma fid-dinja attwali tagħna.
L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx tibdel kollox fl-istess ħin. Fil-fatt, it-trick għal għajxien b'saħħtu qed jagħmel bidliet żgħar - tieħu aktar passi kuljum, billi żżid il-frott maċ-ċereali tiegħek, li jkollok tazza tal-ilma żejda, jew tgħid le għal dik it-tieni għajnuna ta 'patata mqaxxra tal-butir. Ħaġa waħda li tista 'tagħmel issa biex tagħmel l-istil ta' ħajja tiegħek f'saħħitha hi li timxi aktar .
Hawnhekk Għandek bżonn Nimxu Aktar
Int taf li għandek bżonn teżerċita, imma hemm ħafna skużi biex ma tagħmilx. Int wisq busy, ma nafx fejn tibda , m'intix immotivat jew int tibżgħu li int tkun qed tweġġa 'lilek innifsek .
Forsi taħseb li l-eżerċizzju għandu jkun tassew diffiċli jew mhix tajba biżżejjed.
Tkun xi tkun id-definizzjoni li għandek dwar dak l-eżerċizzju huwa jew le, l-aħħar linja hija li l-eżerċizzju huwa l-moviment. Kemm jekk qed timxi madwar il-blokk jew tmexxi maratona, dak il-moviment huwa eżerċizzju u kull darba li inti timxi aktar milli suppost tagħmel normalment, dan jgħodd.
Huwa kbir jekk tista 'tqatta' ħin waqt li teżerċita -meaning int għaraq, taħdem fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira tiegħek, jew tagħmel xi ħaġa biex issaħħaħ il-ġisem tiegħek . Iżda mhux dejjem għandu jkun il-mod. Attivitajiet moderati bħal xogħol, ġardinaġġ u mixi jistgħu jagħmlu differenza.
Il-Benefiċċji ta 'Nimxu Aktar
Il-ħaġa kbira dwar iċ-ċaqliq hija li ftit minuti kuljum jista 'jkollhom benefiċċji fit-tul, li ħafna minnhom lanqas biss tista' tkun konxju ta '.
Biss xi wħud mill-benefiċċji jinkludu:
- Tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, puplesija u dijabete
- Ittejjeb l-istabbiltà konġunta
- Iżid u jtejjeb il-firxa ta 'mozzjoni
- Jgħin biex iżomm il-flessibbiltà kif tixjieħ
- Isostni l-massa tal-għadam
- Tipprevjeni l-osteoporożi u l-ksur
- Ittejjeb il-burdata u tnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni
- Ittejjeb self-esteem
- Ittejjeb il-memorja fl-anzjani
- Inaqqas l-istress
Anki jekk tagħżel bidliet żgħar u telf ta 'piż aktar modest, tista' tara l-benefiċċji għadhom pjuttost aqwa. Iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard u l-Prevenzjoni jinnota li jekk għandek piż żejjed, tnaqqis ta '5 sa 10 fil-mija tal-piż totali tal-ġisem tiegħek jista' jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm, kolesterol u zokkor fid-demm.
Fil-fatt, m'għandekx għalfejn ikollok l-għan li titlef il-piż , speċjalment jekk għandek problemi biex twaħħal fuq xi programm.
Għaliex ma tiffokax fuq li tkun b'saħħithom biex tibda u tinkwieta dwar it-telf ta 'piż ladarba ikollok xi drawwiet tajbin għas-saħħa taħt iċ-ċinturin tiegħek?
Modi Sempliċi biex Nimxu Korp Tiegħek
Tista 'tibda l-proċess li tkun b'saħħtu u issa billi żżid ftit aktar attività mal-ħajja tiegħek. Jekk m'intix lest għal programm strutturat, ibda żgħir. Kull ftit jgħodd u kollha żżid il-ħruq ta 'aktar kaloriji.
- Itfi t-TV u l-kompjuter . Darba fil-ġimgħa, itfi t-TV u l-kompjuter u tagħmel xi ħaġa ftit aktar fiżika mal-familja tiegħek. Logħob jilgħab, tieħu mixja, tagħmel kważi xejn li jkun aktar attiv milli bilqiegħda fuq il-couch.
- Walk aktar . Fittex modi żgħar biex timxi aktar. Meta tasal il-posta, ħu madwar il-blokka, ħu l-kelb għal ħarġa żejda kull jum, jew imxi fuq il-treadmill għal ħames minuti qabel ma tħejji ruħek għax-xogħol.
- Jagħmlu xi xogħol . It-tħawwir tas-silġ, ix-xogħol fil-ġnien, il-weraq tar-raking, l-għarrieda l-art - dawn it-tipi ta 'attivitajiet jistgħu ma jkunux eżerċizzju vigoruż, iżda jistgħu jżommu jiċċaqalqu waqt li jkollok id-dar tiegħek.
- Pace waqt li titkellem . Meta tkun fuq it-telefon, agħmel pass madwar jew saħansitra tagħmel xi tindif waqt li toqgħod. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'miexja waqt li tagħmel xi ħaġa li tgawdi.
- Kun konxju . Agħmel lista ta 'l-attivitajiet fiżiċi kollha li tagħmel f'jum tipiku. Jekk issib li l-biċċa l-kbira tal-ħin tiegħek jintefqu bilqiegħda, agħmel lista oħra tal-modi kollha li tista 'timxi aktar: tqum kull siegħa biex tistira jew timxi, timxi t-turġien fuq ix-xogħol, eċċ.
Tiekol tajjeb mingħajr ma titħassar
It-tiekol ta 'dieta tajba hija parti oħra mill-istil ta' ħajja sana. Mhux biss tista 'dieta nadifa tgħin bl-immaniġġjar tal-piż, tista' wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek u l-kwalità tal-ħajja hekk kif tixjieħ. Int diġà taf dwar il-gruppi tal-ikel u l-fatt li għandek tiekol aktar frott u ħaxix u ikel inqas ipproċessat. Probabilment ikollok lista ta 'affarijiet li taf li għandek tagħmel għal dieta iktar b'saħħitha iżda, għal darb'oħra, li tagħmel bidliet wisq f'daqqa tista' tirnexxi. Jekk tibqa 'dieta restrittiva tista' tagħmel inti crave l-ikel ħafna li qed tipprova tevita.
Approċċ ieħor huwa li tfittex modi biex tagħmel bidliet iżgħar kuljum. Biss ftit ideat biex ibiddlu kif tiekol jinkludu:
- Kul aktar frott . Żidha maċ-ċereali, l-insalati, il-ikliet tiegħek jew tagħmilha deżerta. Il-frott huwa wkoll snack kbir wara x-xogħol jew l-iskola biex iżommok għaddej għall-pranzu.
- Sneak f'ħxejjex aktar . Żidhom kull fejn tista '- tadam fuq il-sandwich tiegħek, bżar fuq il-pizza tiegħek, jew ħxejjex żejda fiz-zalza tal-għaġin tiegħek. Żomm ħxejjex pre-cut, fil-landa jew iffriżati lesti għal snacks ta 'malajr.
- Ipprova dressing ta 'insalata b'saħħithom . Jekk tiekol dressing b'xatur sħiħ, taqleb għal xi ħaġa eħfef u tkun awtomatikament tiekol inqas kaloriji.
- Kul butir b'xaħam baxx jew bla xaħam . Qlib għal ħalib xkumat jew jogurt ħieles mix-xaħam huwa mod ieħor sempliċi biex tiekol inqas kaloriji mingħajr ma jkollok tibdel wisq fid-dieta tiegħek.
- Agħmel xi sostituzzjonijiet . Fittex permezz tal-kabinetti jew tal-friġġ tiegħek u aqbad tliet ikel li tiekol kuljum. Ikteb il-kontenut nutrittiv u, il-ħin li jmiss int fil-maħżen tal-grocer , issib sostituti b'ammont baxx ta 'kaloriji għal dawk it-tliet oġġetti biss.
Kelma Minn
Il-ħolqien ta 'stil ta' ħajja sana ma jfissirx bidliet drastiċi. Tibdil żgħir fil-mod kif tgħix jista 'jidher bħala proċess bil-mod, u huwa. Tista 'tadatta ruħek għal bidla aħjar meta ma teħtieġx li tirrevedi l-ħajja kollha tiegħek. Agħżel ħaġa waħda u naħdmu fuq dik il-ħaġa waħda kuljum, u l-bqija tal-ħajja u d-drawwiet tiegħek jibqgħu l-istess. Jista 'jkun sorpriż li dawk il-bidliet żgħar verament jistgħu jagħmlu differenza.
> Sorsi:
> Telf tal-Piż. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard.
> Attività Fiżika għal Piż b'Saħħtu. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard.