Ikliet b'saħħithom ma jibdewx fil-kċina. Huma jibdew fil-maħżen tal-grocer. Ix-xiri tal-grocer jista 'ma jkunx l-attività l-aktar pjaċevoli, iżda huwa importanti, u b'dawn il-pariri, int tkun tista' tixtri ikel tajjeb għas-saħħa u tiffranka ftit flus .
Tibda bil-lista tal-grocer tiegħek. Aħseb dwar l-ikliet li trid tipprepara għall-jiem li ġejjin, u mbagħad tfittex madwar il-kċina biex tara dak li għandek fuqek.
Ikteb l-ikel u l-ingredjenti kollha li għandek bzonn.
M'għandekx Shop Hungry
Kul xi ħaġa qabel ix-xiri. Meta tkun bil-ġuħ, hemm ċans tajjeb li int ser tixtri aktar ikel li m'għandekx bżonn. U m'għandhiex it-tentazzjoni mill-kandju u tittratta fuq il-kaxxa, dawn huma biss kaloriji żejda li m'għandekx bżonn.
Kun af il-Pjan ta 'l-Art
Meta tkun fil-maħżen tal-grocer, agħti attenzjoni dwar kif il-maħżen ikun imqiegħed. Int probabilment tagħmel ħafna mix-xiri tiegħek madwar il-perimetru għax l-aktar ikel nutrittiv (prodotti friski, frott tal-baħar, laħam u prodotti tal-ħalib) għandhom it-tendenza li jitqiegħdu madwar it-truf. Għixien 'il bogħod minn ikel ipproċessat ħafna li hu ogħla fix-xaħmijiet, iz-zokkor, u s- sodju huma normalment fin-nofs navi.
Ħafna nies jeħtieġu li jieklu aktar frott u ħxejjex, għalhekk ibda fit-taqsima tal-produzzjoni tal-maħżen. Agħżel frott u ħxejjex friski li huma sodi, misjura u mingħajr xkiel. Oqgħod attent għall-moffa, speċjalment fuq il- frott żgħir u tipproduċi dik ippakkjata sewwa flimkien.
M'għandekx overdo it
Ixtri biss l-ammont ta 'prodott frisk li għandek bżonn għal ftit jiem sabiex il-frott u l-ħxejjex tiegħek ma jħassrux fil-friġġ tiegħek. Aqbad frott u veggies iffriżati jekk għandek bżonn taħżinhom itwal.
Kun af kif tgħid jekk xi ħaġa hi friska
Fittex laħam ta 'kwalità għolja, frott tal-baħar, u tjur. Il-kulur mhuwiex l-aħjar indikatur tal-freskezza, allura ssegwi l-imnieħer tiegħek.
Il-laħam u l-frott tal-baħar għandhom jinxtammu friski u nodfa. Il-laħam għandu jkun sod, u mhux twaħħal jew mwiegħed.
Agħmel ftit boroż tal-plastik ċari mid-dipartiment tal-produzzjoni sad-dipartiment tal-laħam. Il-laħam nej għandu jkun diġà mgeżwer b'mod sikur, iżda għaliex jaħsbu fuq it-tnixxija? Poġġi kull għażla fil-borża tagħha sabiex tkun ċert li ma jkun hemm l-ebda kontaminazzjoni ta 'meraq tal-laħam nej fuq il-bqija tal-oġġetti tal-merċa tiegħek.
Tinsiex Kalċju
Prodotti tal-ħalib bi ftit jew mhux xaħmi se jipprovdu lill-familja tiegħek bil-kalċju. Jekk ma tridx ħalib, imbagħad tfittex ikel ieħor b'ħafna kalċju bħal ħxejjex bil-weraq ħodor jew alternattivi tal-ħalib.
Agħżel Ħabb b'Saħħithom
Il-ħobż, ir-ross u ċ-ċereali huma staple fid-dieti l-aktar tan-nies. Agħżel ħabb sħiħ kull meta jkun possibbli, mill-inqas nofs il-ħbub tiegħek għandhom ikunu ħbub sħaħ. Dan ifisser affarijiet bħall-ħobż tal-qamħ sħiħ u l-għaġin, tortillas, ħafur, popcorn, ċereali tal-ħabba sħiħa, u ross ismar.
Aqra Tikketti Nutrittivi u Listi ta 'Ingredjenti
Dan huwa speċjalment importanti jekk qed issegwi dieta speċjali jew tara l-piż tiegħek. L-ikel ippakkjat kollu huwa meħtieġ li jkollu din l-informazzjoni, normalment fuq in-naħa jew wara tal-pakkett.
Sors:
Riċerka, Edukazzjoni u Ekonomija (REE), Servizz ta 'Riċerka Agrikola (ARS) u d-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA) permezz tal-Librerija Nazzjonali Agrikola (NAL). "Nutrition.gov: Tibni Dieta Saħħa b'Xiri Smart".