Igawdu l-barra b'mod sikur
Jekk regolarment tissielet kontra l-ħarsien mix-xemx u ras barra għal kamp ta 'malajr jew kamp ta' l-għaraq sweaty, int flirting b'diżastru. L-espożizzjoni għax-xemx mhux protetta u l-konsegwenzi tagħha (ħruq mix-xemx u, ħafna drabi, kanċer tal-ġilda) jistgħu jikkawżaw kawżi fuq l-akbar organu tal-ġisem tiegħek, il-ġilda tiegħek.
Fil-fatt, skond il-Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda, aktar minn 5.4 miljun każ ta 'kanċer tal-ġilda mhux melanoma jiġu ttrattati kull sena, u bejn 40 u 50 fil-mija tal-popolazzjoni se jkollhom ċelloli bażali jew karċinoma taċ-ċelluli skwamużi sal-65 sena tagħhom. F'stat finali u sinifikanti, il-Fondazzjoni tinnota li bejn wieħed u ieħor 90 fil-mija tal-kanċer tal-ġilda mhux melanoma huma assoċjati ma 'espożizzjoni għar-radjazzjoni UV mix-xemx, filwaqt li madwar 87 fil-mija tal-kanċer tal-ġilda melanoma jistgħu jiġu rintraċċati lejn l-istess sors.
Allura, yeah, li jog malajr mingħajr ħarsien mix-xemx verament mhix idea tajba.
Sfortunatament, jien prattikament it-tifel tal-poster għal dawn l-istatistiċi. Wara adolexxenza mimlija bi sports ta 'barra u salvagwardja, ħafna drabi matul is-sigħat tax-xemx, u b'attenzjoni żgħira għal ħarsien mix-xemx jew ħarsien ieħor, kelli l-ewwel karċinoma taċ-ċelluli bażali trattata fl-età ta' 25 sena u t-tieni fl-età ta '30 sena.
Smigħ dwar l-istejjer ta 'orrur tal-kanċer tal-ġilda tan-nies u t-tagħlim dwar l-istatistika ta' din id-dwejjaq jistgħu jagħmluha tixtieq li tqatta 'l-bqija tal-ħajja tiegħek ġewwa, iżda m'hemmx għalfejn tarmi lit-tarbija bl-ilma bathwater. Huwa perfettament possibbli li tgawdi ħajja mimlija b'attività barra, inklużi ġranet ta 'matul il-jum, vjaġġi għall-ikkampjar, yoga bajja, u żidiet twal, mingħajr ma tħalli ħsara ħsara lill-ġilda. Inti sempliċiment għandek tkun taf kif tgħin biex tnaqqas l-espożizzjoni għax-xemx meta teżerċita barra.
1 - Qatt Tinsa l-SPF tiegħek
Sunscreen-jixtruh, iżommu tubi żejda ta 'dan fil-borża, karozza u borża tal-ġinnasju tiegħek, u fil-fatt jużawha qabel ma tmur barra. Din hija l-ewwel linja ta 'difiża għall-ġilda esposta, sabiex ma teħodha ħafif. L-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija toffri dawn il-pariri għall-għażla u l-użu ta 'ħarsien mix-xemx:
- Fittex marki full-spectrum, reżistenti għall-ilma li jipproteġu mill-UV u raġġi UVB.
- Applika l-protezzjoni mix-xemx mill-inqas 15-il minuta qabel ma tmur barra, peress li tieħu dan it-tul sabiex din tgħaddi u ssir protettiva biżżejjed.
- Uża mill-inqas uqija ta 'ħarsien mix-xemx (dan huwa biżżejjed biex timla ħġieġ sparat, folks) biex tkopri l-ġilda tiegħek. Inti tista 'tkun kapaċi toqgħod il-bogħod b'inqas jekk tillimita l-espożizzjoni tal-ġilda tiegħek bi kmiem twal u pants.
- Iċċekkja d-dati ta 'skadenza fuq il-ħarsien mix-xemx tiegħek. Tużax prodotti skaduti.
- Aċċerta ruħek li tapplika l-protezzjoni mix-xemx tiegħek għal postijiet li jiġu injorati, bħall-widnejn, il-parti ta 'saqajk u d-dahar tas-saqajn tiegħek.
- Erġa 'tapplika kull sagħtejn, jew jekk qed taħdem għaraq, mill-inqas kull 80 minuta. Aqra l-istruzzjonijiet fuq it-tikketta biex tassigura li qed tapplika spiss biżżejjed.
- Lotion-up anki f'ħinijiet imċajpra jew bi xita, sħabhom ma jwaqqfux ir-raġġi UV milli ġejjin.
Dr Fayne Frey, dermatologu li hu ċċertifikat mill-bord u l-fundatur ta 'FryFace, joffri ponta waħda ta' sunscreen finali speċifika għall-atleti, "Nirrakkomanda taħlita ta 'protezzjoni mix-xemgħa tan-naħal peress li dawn m'għandhomx tendenza li jaqtgħu l-għajnejn u jikkawżaw ħruq." Per eżempju, Waxhead għandu Sunscreen Stick taż-Żejt tal-ġewż tal-Indi li jipprovdi SPF 30 u huwa magħmul minn erba 'ingredjenti organiċi ċċertifikati biss, inkluż żejt tal-ġewż, xema' tan-naħal, ossidu tan-nano żingu u trab tal-kawkaw jew estratt tal-vanilla.
2 - Ilbes Ħwejjeġ UPF
Jekk l-applikazzjoni u l-applikazzjoni mill-ġdid tal-ħarsien mix-xemx tħoss bħal battikata li ma tintemm qatt, allura huwa żmien li buddy sa ħwejjeġ protettivi UPF. UPF jfisser "fattur ta 'protezzjoni ultravjola", u huwa l-ekwivalenti tal-ilbies tal-SPF tal-ħarsien mix-xemx.
Filwaqt li l-ilbies kollu joffri xi miżura ta 'protezzjoni mir-raġġi tax-xemx, xi drappijiet huma sempliċiment aħjar minn oħrajn li jimblukkaw ir-radjazzjoni. Il-kumpaniji jistgħu jivverifikaw il-ħwejjeġ tagħhom għall-protezzjoni mir-radjazzjoni, jaqilgħu klassifikazzjoni UPF ċertifikata, li l-ogħla hija UPF 50+, li tħalli f'inqas minn 1/50 tar-radjazzjoni ultravjola tax-xemx.
Naturalment, il-protezzjoni tal-UPF tal-ħwejjeġ taħdem biss għall-ġilda li tkopri bil-ħwejjeġ, sabiex ikollok iżżomm l-applikazzjoni tal-protezzjoni mix-xemx fuq il-ġilda kollha esposta, iżda tagħżel UPF ċertifikata ħfief ħfief u kmiem twal il-ħin li jmiss tippjana li tqatta 'l-jum ta' barra tista 'triq twila biex iżżommok sigur filwaqt li tnaqqas il-battikata ta' l-applikazzjoni ta 'ħarsien mix-xemx.
3 - Tagħżel aktar Kopertura minn Kap għal Toe
Huwa normali li rridu nġibu 'l isfel għal bra sportiva u xorts meta l-ġranet jixegħlu, imma hija idea tajba li tirreżisti l-ħeġġa. Filwaqt li jista 'ħoss miserable, li tkopri minn ras għal toe hija strateġija rebbieħa biex tnaqqas l-espożizzjoni għax-xemx. Arsenal sħiħ ta 'kpiepel, nuċċalijiet tax-xemx, kmiem twal, u leggings għandhom isiru l-istejjer tal-workout tas-sajf tiegħek.
Ir-realtà hija li d-drappijiet tekniċi ħfief tal-lum huma ddisinjati għal temp sħun u joffru breathability superjuri li tgħin biex iġbed l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek biex iżżommok jibred u nixxef. Jista 'jieħu xi wħud li għadhom jintużaw, iżda sakemm tagħżel il-ħwejjeġ id-dritt, li teżerċita kmiem twal u leggings (speċjalment dawk b'valutazzjoni UPF) mhix ħażina kif tista' taħseb.
U jekk ma tkunx tista 'tieħu ġirja f'xejn ħlief qliezet qosra u top tat-tank, ikopru f'modi oħra billi tarmi boċċa ta' tmexxija ratata UPF b'xifer wiesa 'u par kbir ta' nuċċalijiet tax-xemx bi spettru wiesa 'UVA / Protezzjoni UVB. Jew tipprova fuq il-kmiem twal bi par ta 'xorts, jew bi leggings b'tarf tat-tank. L-aktar tista 'tipprova tibqa' koperta, l-aħjar int tkun.
4 - Evita Ħinijiet tax-Xemx Peak
Skont Frey, hemm mod wieħed faċli ħafna biex titnaqqas l-espożizzjoni għax-xemx: Evita l-ogħla sigħat tax-xemx. "Ipprova tillimita l-eżerċizzju fil-beraħ tiegħek għal ħinijiet filgħodu kmieni jew tard wara nofsinhar u filgħaxija meta r-raġġi ultravjola tax-xemx mhumiex daqshekk qawwija", tgħid. Tipikament, ix-xemx hija l-iktar b'saħħitha bejn l-10 am u s-2 pm, iżda dan jista 'jvarja ftit skont ir-reġjun. Regola tajba hija li nibqgħu workouts tiegħek biex tlugħ ix-xemx jew sunset. Ma jweġġa 'li huwa tipikament jkessaħ f'dawn iż-żminijiet ukoll.
5 - Seek Shade
Kull meta jkun possibbli, uża rotot delikati waqt it-tmexxija, il-mixi jew iċ-ċikliżmu. Anke jekk xi raġġi UV jippenetraw il-kopertura tal-weraq, int mill-inqas tillimita l-espożizzjoni. U jekk int intestatura barra għal sessjoni yoga jew kamp ta 'boot , tfittex pavaljuni mgħottija jew parks dellija fejn tista' tikseb ir-riproduzzjoni mix-xemx.
Kelma Minn
Naturalment, waħda mill-aħjar partijiet dwar kif teżerċita barra f'jum sabiħ qed ikollha l-opportunità li tgawdi x-xemx. Ħadd ma jissuġġerixxi li għandek bżonn tevita d-dawl tax-xemx kompletament, iżda pjuttost, għandek tieħu passi proattivi biex tnaqqas l-espożizzjoni għall-UV. Mhux biss dan inaqqas il-possibbiltajiet tiegħek ta 'kanċer tal-ġilda, iżda jista' jgħin ukoll biex jipprevjeni t-tikmix, spots tax-xemx, u dik id-dehra mhux attraenti "ġilda"
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija. "Kif tapplika l-ħarsien mix-xemx."
> Fondazzjoni għall-Kanċer tal-Ġilda. "Fatti tal-Kanċer tal-Ġilda u Statistika". Aġġornat Frar 2017.
> Fondazzjoni għall-Kanċer tal-Ġilda. "X'inhi l-Ħwejjeġ lix-Xemx?" Mejju 2015.