- Magħruf ukoll Bħal : Varjazzjoni tal-ħamiem
- Tip ta 'Posizzjoni : Lqugħ tal- ġenbejn, backbend
- Benefiċċji : Żid il-ġenbejn, il-quads u l-ispallejn
Pigeon pose joħroġ fi stadji. Jekk ma tistax tara sew kif tista 'tieħu mill-verżjoni tal- ħamiem prep li probabilment għamilt fil-klassijiet tal-yoga għall-backbend estrem ta' ħamiem sħiħ , mermaid pose tipprovdi l-ħolqa nieqsa.
Hemm punt ta ' allinjament kbir li jista' jmur għaddej.
Hekk kif int transizzjoni mill-pjattaforma tal-pigeon prep għal-verżjonijiet wieqfa aktar attivi tal-joħolqu (mermaid u ħamiem sħiħ), għandek tibdel il-mod li s-saqajn tiegħek qed jinteraġixxu mal-art. Fil-ħamiem li jintwew 'il quddiem, is-saqajn tiegħek bażikament jinħallu fl-art hekk kif tipprova teħles kwalunkwe tensjoni fil-ġenbejn tiegħek. Meta tqum wieqaf, għandek bżonn tibdel it-trajettorja tar-riġlejk minn isfel sa l-art sa 'l fuq lejn is-saqaf. Dan jeħtieġ li inti timpenja ruħek bil-qawwa l-koxox u tiġbedhom lejn xulxin b'mod isometriku. Kif tagħmel dan, il-ġenbejn tiegħek x'aktarx se joħorġu aktar 'il barra mill-art. Kollox sew. Jagħti lill-mermaid tiegħek xi stabbiltà sabiex ma tkunx qed timxi fuq u b'hekk toqgħod fuq il-kontroll butt tal-parti ta 'quddiem tiegħek.
Anke jekk m'intix lest biex tidħol fis-mermaid, ibda jesperimenta bl-involviment tar-riġlejk kif deskritt hawn fuq.
Istruzzjonijiet
- Tibda l-prep tal-ħamiema bix-xifer tad-dritt tiegħek quddiem.
- Agganizza l-irkoppa daharek (in-naħa tax-xellug f'dan il-każ) u żomm il-qabda tas-sieq ix-xellug tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek.
- Żerżaq il-marda tiegħek fil-kustilja tal-minkeb tax-xellug. Tista 'tieqaf hawn jew tagħmel progress fil-pass li jmiss.
- Aqla 'd-driegħ tal-lemin tiegħek lejn is-saqaf. Iwi l-minkeb tiegħek, qatra l-lemin tiegħek wara r-ras
- Ġibek idejk biex tiltaqa '. Agħfas id-dahar tar-ras tiegħek lejn id-driegħ tal-lemin tiegħek.
- Ipprova ma jaqax fuq in-naħa tal-lemin tal-butt tiegħek. Żomm is-sider tiegħek tipponta lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek.
- Ħollek il-marda tiegħek, bil-mod ixxekkel is-sieq tiegħek b'kontroll, u rrepeti l-joqgħod ma 'l-irkoppa xellug quddiem.
Għajnuniet għall-bidu
- Twaqqaf wara t-tieni stadju. Ix-xogħol fuq il-ġbid tas-sieq tiegħek lejn il-ġisem tiegħek biex tistira it-quad.
- Jew, aqlaq id-dritt tiegħek fuq in-naħa tal-lemin tal-ġisem tiegħek biex taqbadha l-għaksa tax-xellug tiegħek. Biż-żewġ idejn iżommu l-għaksa, kick lura fis-sieq tax-xellug.
Avvanzata Tips
- Mermaid joħolqu preparazzjoni tajba u punt tad-dħul għall-ħamiem sħiħ.