Għandek tolqot il-Gym jew ras fuq barra?
Huwa aħjar li timxi fuq ġewwa fuq il-treadmill jew barra fuq triq, bankina, jew track? Il-workouts huma simili iżda għandhom xi differenzi bażiċi. Ara l-vantaġġi u l-iżvantaġġi taż-żewġ tipi ta 'mixi.
Kaloriji fuq il-Treadmill vs. Mixi
Permezz ta ' treadmill motorizzat mingħajr inklinazzjoni, tista' toħroġ inqas kaloriji għal kull mil milli tagħmel barra. Il-wiċċ li jiċċaqlaq tal-treadmill jagħmel parti mix-xogħol għalik, u m'għandekx reżistenza għar-riħ.
Skond ir-riċerka, tista 'tegħleb dawn billi żżid inklinazzjoni żgħira, mill-inqas 1 fil-mija.
Anke meta mqabbla mal-mixi ġewwa, il-vizzju li żżomm fuq il-poġġamani fuq treadmill tkompli tnaqqas il-kaloriji li taħraq. Barra minn hekk, se tikser il- pożizzjoni tal-mixi tiegħek. L-aħjar huwa li tħarreġ lilek innifsek biex timxi b'veloċità li tista 'ssostni mingħajr ma żżomm fuq il-poġġamani. Jista 'jkollok bżonn tonqos sakemm ikollok gotten użat għaliha, imma int se jkollok workout aħjar.
Iktar Xogħol Muskoli Mixi Barra
Il-mixi 'l barra għandu l-akbar vantaġġ biex jikkontesta l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek ma' l-ostakli żgħar kollha, dodges, jibda u jieqaf. Dan jagħtik vantaġġ għall-mixi mill-bogħod kif ukoll is-saħħa ġenerali kif qed iżżomm il- muskoli stabilizzanti tiegħek fl-età. Hawn hu dak li qed tiffaċċja mixi barra minn fuq treadmill:
- Il-bankini 'l fuq u' l isfel, il-passi, it-turġien qosra u t-tħaffif ta 'ostakoli żgħar. Dawn huma ftit workout għall-muskoli tat-tixbit tiegħek.
- Binarji mżerżqa u wċuħ tat-toroq. Dawn huma sfida għall-bilanċ tal-muskoli tiegħek.
- Dodging nies, għadajjar, u poodles. Dan jisfida li timxi minn naħa għall-oħra kif ukoll quddiem.
- Jieqaf u jibda f'postijiet fit-triq. Hija sfida li l-muskoli jieqfu u jibdew minn żero.
- Ħafna treadmills biss jitilgħu 'l fuq jew livell, b'inqas mudelli li għandhom inklinazzjoni' l isfel. Il-mixi jmur kontra l-muskoli b'mod kompletament differenti.
- Fuq it-treadmill, il-wiċċ ta 'barra mfassal jiċċaqlaq, u tista' ma tkunx qed tagħti lilek innifsek buttuna tajba off ma 'sieq lura. Ikkonċentra fuq kif tagħmel dan b'mod korrett fuq il-treadmill.
Distanza Taħriġ Outdoors vs Treadmill
Ħu t-taħriġ tiegħek barra għal kilometraġġ ta 'distanza twila meta taħdem għal 10K, nofs maratona jew maratona, aktar milli nagħmilha kollha fuq il-treadmill. Jimxi 'l quddiem u uża t-treadmill għal workouts fi żmien ġimgħa tiegħek ta' 30 sa 60 minuta u biex taħdem fuq il-pożizzjoni u l-forma tal-mixi tiegħek. Iżda għall- kilometraġġ twil u bil-mod tad-distanza tiegħek , ħu barra.
Fuq avveniment ta 'distanza itwal, il-muskoli tiegħek jibdew jinxtegħlu, u ser ikollok bżonn infakkarkom lilek innifsek ta' spiss bi forma tajba ta 'mixi. Tispiċċa bil-uġigħ f'postijiet fard kif int "tirrekluta" muskoli differenti meta l-ilqugħ tas-soltu tal-muskoli tal-mixi tiegħek. It-taħriġ fl-apert huwa aktar probabbli li jkun qed juża dawk il-muskoli għall-bilanċ, l-istabbiltà, u l-ups u downs milli r-rikba bla xkiel tat-treadmill. Int ser tispiċċa b'anqas uġigħ wara l-avvenimenti ta 'distanza twila tiegħek jekk kont qed tagħmel it-taħriġ fit-tul fuq distanza twila tiegħek bil-mod.
L-inklinazzjoni fuq it-Treadmill hija Kollha It-Tiela ', Le Downhill
Treadmills jistgħu jkunu utli għaż- żieda tal-inklinazzjoni jekk inti f'żona mingħajr għoljiet. Imma tista 'taħdem xi taraġ fil-workout tiegħek biex tgħin biex tibni l-muskoli għat-telgħa u għan-niżla.
Din hija l-problema kbira bit-treadmills li m'għandhomx inklinazzjoni għan-niżla. Tuża muskoli differenti biex imorru għan-niżla, u l-għerejjex huma inevitabbli fuq kwalunkwe kors loop (dak li jmur għandu jinżel). Għandek bżonn ukoll li tħarreġ dawk il-muskoli l-isfel. Fittex mudelli ta 'treadmill li jinkludu inklinazzjoni negattiva jew funzjoni ta' tnaqqis jekk tixtieq iżżid l-isfel għall-workouts tat-treadmill tiegħek.
Benefiċċji miżjuda fil-Mood u fis-Saħħa Mentali ta 'Eżerċizzju fuq barra
Reviżjoni ta 'studji, ippubblikata fi Frar 2011, sabet benefiċċji miżjuda għall-burdata u l-benesseri mentali. "Meta mqabbla ma 'l-eżerċizzju ta' ġewwa, l-eżerċizzju f'ambjenti naturali kien assoċjat ma 'sentimenti akbar ta' rivitalizzazzjoni u involviment pożittiv, tnaqqis fit-tensjoni, konfużjoni, rabja u depressjoni u żieda fl-enerġija".
Studji ulterjuri wrew mixi f'park jew f'ambjent naturali tnaqqis fir-ruminazzjoni u memorja mtejba waqt mixi f'ambjent urban ma kienux. Studji fil-Ġappun sabu benefiċċji ta 'tnaqqis tal-istress għall-mixi f'żona forestali. Inti tista 'tixtieq iżżid park jew spazju aħdar għall-mixja ta' kuljum tiegħek. Ara kif tieħu walk ta 'natura ta ' 30 minuta biex tnaqqas l-istress u ttejjeb il-burdata .
Vantaġġi ta 'Treadmill vs. Barra mixi
Permezz ta 'treadmill għal workouts regolari tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji u jagħti taħriġ bażiku lill-muskoli tal-mixi tiegħek u jipprattika l-formola tal-mixi tiegħek.
- Programmi ta 'Workout: Inti tista' tgawdi l-workouts ipprogrammati minn qabel li t-treadmill toffri biex tagħtik sfida ta 'workout ikkontrollata. It-treadmill jista 'wkoll ikollu readouts għal rata tal-qalb, kaloriji maħruqa, eċċ li jagħtuk feedback ta' informazzjoni.
- Aktar Veloċità Ugwali Aktar Kaloriji Maħruqa . Ħafna nies waqqfu l-workout treadmill tagħhom għal ħin minflok għad-distanza, u ħafna drabi jistgħu jmorru aktar malajr fuq treadmill minħabba nuqqas ta 'ostakli. Aktar veloċità hija ugwali għal aktar distanza għall-istess ammont ta 'ħin, li min-naħa tagħha hija ugwali għal iktar kaloriji maħruqa milli kieku dawn marru barra għal distanza stabbilita milli għal ħin.
- Sigurtà: Jekk ma jkollokx aċċess għal rotta ta 'mixi sikur, treadmill huwa sostitut tajjeb.
- It-temp: Normalment tista 'tikkontrolla t-temp ta' ġewwa, iżda qatt it-temp ta 'barra.
- Aċċess faċli għar-restrooms, l-ilma, u l-bdil tat-tagħmir tiegħek.
- Divertiment: Xi wħud minna huma mtaqqbin bit-treadmill walking, filwaqt li oħrajn jippreferu jaraw it-TV jew jisimgħu l-mużika tagħhom ġewwa biex mixi barra.
- Inqas skużi: Jekk il-treadmill tiegħek ikun dejjem disponibbli, ma tistax tuża skużi bħat-temp, dlam, eċċ.
Mixi ġewwa imma mhux fuq treadmill
Għażliet oħra għal mixi fil-beraħ jinkludu l-mixi tal-Mall, il-binarji interni, il-mixi tas-swali u t-turġien, u jimxu fuq il-post. Ara aktar dwar l- aħjar modi biex timxi ġewwa .
> Sorsi:
Jones, AM, JH Doust. "Grad ta 'Treadmill ta' 1% Jirrifletti b'mod Preċiż l-Ispiża Enerġetika tat-Tħaddim fuq barra." Ġurnal tal-Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Il-Parteċipazzjoni fl-Attività Fiżika fl-Ambjenti Naturali ta 'Barra Jkollha Effett akbar fuq il-Benesseri Fiżiku u Mentali minn ġewwa l-Attività Fiżika? Reviżjoni Sistematika." Xjenza u Teknoloġija Ambjentali , 2011; : 110203115102046.