Iż-żamma fuq il-poġġamani waqt li timxi jew timxi fuq il-treadmill hija drawwa ħażina li tnaqqas l-effetti tajbin tal-workout tiegħek. Il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu jħarrġu lilhom infushom biex jużaw il-treadmill mingħajr ma jħarrġu l-binarju. Ladarba tagħmel hekk, inti se tikseb aktar benefiċċji mill-workouts treadmill tiegħek.
Jekk għandek xi indebolimenti sinifikanti, iddiskuti l-eżerċizzju tiegħek teħtieġ mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex tara liema modifiki huma xierqa għall-kundizzjoni tiegħek.
Problemi maħluqa minn Holding fuq il-binarji tat-Treadmill
- Pożizzjoni tal- armi u allinjament tal-ġisem
- Inaqqas il- kaloriji maħruqa
- Inaqqas l-effetti ta 'inklinazzjoni
- Ma tibnix il-bilanċ
- Taħriġ mhux normali fuq il-mixi u t-tħaddim
Il-poġġamani tat-treadmill m'għandhomx għalfejn jintużaw
Int tuża l-poġġamani sempliċiment għaliex huma hemm? Jew kont qed tieħu xi ħaġa minn oħrajn madwarek fil-ġinnasju? Jista 'jkollok ħass aktar kunfidenti fuq il-treadmill billi tuża l-binarji fl-ewwel u qatt ma ppruvajt mixi jew għaddej fuq il-treadmill mingħajr idejn. Ħafna nies li jużaw il-poġġamani treadmill huma żgħar, tajbin, u m'għandhom l-ebda kundizzjoni medika apparenti li tinterferixxi mal-bilanċ. Trainer Lorra Garrick, CPT, joffri pariri dwar kif wean yourself bogħod milli jużaw il-poġġamani.
1. Inaqqas il-Treadmill biex Walk Hands-Free
Ibda mixi mingħajr idejn bil-veloċità stabbilita iktar baxxa milli suppost intuża. Int tista 'saħansitra trid tibda bl-inqas veloċità u gradwalment iżżidha wara minuta jew tnejn.
Int tibdel il-mekkaniżmi tal-ġisem tiegħek b'mod pożittiv, waqt li teżerċita l-muskoli posturali u s-saqajn tiegħek aktar milli meta kont iżżomm il-binarji. Dan ifisser li tista 'tmur aktar bil-mod u tikseb l-istess, jew aħjar, workout. Mur bil-mod kemm għandek bżonn biex iżżomm il-bilanċ tiegħek u l-forma tajba.
2. Iffoka fuq il-pożizzjoni tiegħek
Issa tiffoka fuq il-qagħda .
Trid timxi bil-ġisem tiegħek wieqaf u mhux tegħleb. Għolli lilek innifsek mill-ġenbejn tiegħek, immaġina string hija mehmuża mal-parti ta 'fuq tar-ras. Issikka l-muskoli addominali tiegħek u aqbad il-muskoli tat-tarf tiegħek. Agħmel ftit rollijiet ta 'l-ispalla biex itaffu t-tensjoni fuq l-għonq, l-ispallejn u d-dahar ta' fuq. Chin tiegħek għandu jkun parallel mal-art u l-għajnejn 'il quddiem, mingħajr ma nħarsu' l isfel. Jista 'jkollok tagħti l-qari jew tara video jekk ma tkunx tista' poġġi l-ktieb jew l-iskrin b'mod korrett. Din il-qagħda tgħinek tieħu n-nifs kompletament kif ukoll timxi u tmexxi sewwa.
3. Hands-Free fuq il-Treadmill Walking b'Żerqa Żero
Għall-ewwel, tista 'tkun trid tuża l-ebda inklinazzjoni waqt li tidraq biex timxi fuq il-treadmill mingħajr ma tuża l-inklinazzjoni. Int ser tirċievi aktar ta 'workout diġà peress li m'intix ser tegħleb fuq il-binarji jew tappoġġja ftit mill-piż tal-ġisem tiegħek fuq il-binarji. Ladarba inti tintuża għal mixja kostanti mingħajr il-linji, tista 'tvarja l-pass b'intervalli aktar mgħaġġla.
4. Uża l-ammont Dritt ta 'Treadmill Incline
Inti tista 'tkun waħda mill-persuni li jużaw il-poġġamani meta tkun qed tuża inklinazzjoni ta' treadmill għolja, speċjalment b'veloċità ogħla. Huwa aħjar li tuża l-inklinazzjoni li tista 'tieħu l-idejn ħielsa sabiex ikollok il-benefiċċju sħiħ ta' dan.
Kif qed tipprattika, inti tkun tista 'tmur aktar malajr u tuża aktar inklinazzjoni. Inti probabilment tlugħ bil-mod lejn it-tluq barra , probabbilment f'inqas minn 3 mph. Issettja l-treadmill b'pass simili għal dak ta 'żidiet fil-beraħ tiegħek.
5. Sigurtà L-ewwel
Tista 'tuża l-poġġamani meta jkollok fuq u mitfi tal-treadmill u tista' ttellahom fl-ewwel meta tibda t-tread jiċċaqalqu. Jekk f'xi ħin tħossok instabbli, uża l-poġġamani fil-qosor sakemm tħossok stabbli. Ixxotta l-veloċità u taġġusta l-qagħda tiegħek. Inti tista 'tkun ilu għaddej aktar malajr milli tista' tieħu ħsieb issa. Se tkun qed tiżviluppa bilanċ u kapaċità aħjar matul il-ġranet u l-ġimgħat, ma għaġġlahx.
Dejjem uża l-korda tas-sigurtà li tieqaf il-treadmill jekk toqgħod jew taqa '. Jekk hemm xi distrazzjonijiet li jistgħu joħolqu l-attenzjoni tiegħek għal forma tajba ta 'treadmill, aqbad u tuża l-poġġamani u tnaqqas il-veloċità jew twaqqaf il-treadmill.
Sors:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "L-effett ta 'l-appoġġ tal-poġġaman fuq l-assorbiment ta' l-ossiġenu waqt l-eżerċizzju ta 'treadmill ta' stat stabbli." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.