Niżżel l-aktar mill-Workout Treadmill tiegħek
Treadmill jista 'jtik workout mixi kbir fi kwalunkwe temp. Jekk tuża l-forma korretta ta 'mixi u tvarja l-workouts tiegħek b'intervalli, għoljiet u bidliet fil-veloċità, tista' żżomm ruħek interessat u tikkontesta l-ġisem tiegħek f'modi ġodda.
Kif tibda
Ċavetta biex nieħu l-aħjar mill-workout treadmill tiegħek huwa li timxi bl-istess forma tajba li tuża biex timxi bil-mixi barra.
Tgħallem kif tuża pożizzjoni tajba għall-mixi u tevita żbalji komuni fil-mixi tat-treadmill . Fattur importanti huwa li tħarreġ lilek innifsek biex itlaq il-poġġamani fuq il-treadmill. Int se toħroġ aktar kaloriji u ttejjeb il-bilanċ tiegħek, fost benefiċċji oħra.
Ikun jaf il-karatteristiċi treadmill tiegħek, speċjalment jekk ikollu workouts ikkontrollati tal-qalb li jistgħu jvarjaw il-veloċità u l-inklinazzjoni biex iżommu f'żona ta 'intensità ta' workout tiegħek.
Telf ta 'Piż Workouts
Tista 'tuża t-treadmill biex tikseb l-eżerċizzju tal-kardjo li se toħloq kaloriji żejda u tappoġġa pjan ta' telf ta 'piż. Segwi dan il- pjan ta 'workout treadmill ta' piż ta 'kull ġimgħa li tvarja t-tip ta' workout matul il-ġimgħa. Jopponi f'modi differenti biex iżomm il-ġisem tiegħek ħruq ta 'xaħam żejjed.
Mixi ta 'Workouts
Lorra Garrick, CPT iddisinja dawn il-workouts treadmill għal dawk li jbaħħru għall-varjetà u żżid intervalli ta 'intensità ogħla jew jisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda.
Warm Up u Kessaħ Down: Għall-workouts kollha, ibda b'veloċità baxxa u inklinazzjoni għal mill-inqas żewġ minuti Aġġusta l-pożizzjoni tal-mixi tiegħek u tikkonċentra fuq forma tajba tal-mixi. Imbagħad int tista 'żżid il-veloċità u l-inklinazzjoni għall-workout tiegħek. Fit-tmiem tas-sessjoni tat-treadmill tiegħek, naqqas il-veloċità għal pass faċli għal bejn minuta u tliet minuti.
1. Pace Stabbli u Incline Treadmill Workout
Workout ta 'pass stabbli jippermettilek tilħaq ir-rekwiżit ta' kuljum issuġġerit għal eżerċizzju ta 'intensità moderat għal qawwi għal saħħa tajba, saħħa u telf ta' piż. Ladarba msaħħna, issettja l-inklinazzjoni u l-veloċità sabiex ir- rata tal - qalb tiegħek tasal fiż-żona ta 'intensità moderata. Mexxi f'din iż-żona għal 30 minuta jew aktar. Għolli l-inklinazzjoni waħda fil-mija kull ġimgħa jew tnejn jew iżżid il-veloċità.
2. Workout Treadmill ta 'Irkupru ta' Livell Għoli ta 'Inklinazzjoni
Mexxi inklinazzjoni għolja għal bejn żewġ u ħames minuti, imbagħad naqqas l-inklinazzjoni għal-livell għal żewġ minuti biex tirkupra. Sostituzzjoni ta 'inklinazzjonijiet iebsa u għolja bi tilters baxxi u faċli b'veloċità fissa għal 30 minuta. M'għandekx iżżomm l-inklinazzjoni għolja għall-intervalli faċli tiegħek. Minflok, ibaxxu l-angolu li jimitaw li jmur 'l isfel jew il-livell kif tkun fid-dinja ta' barra. Ara aktar treadmill hill workouts .
3. Intervalli ta 'Veloċità Għolja li Jvarjaw fl-Inklin
Żomm grad ta '10 sa 15 fil-mija, iżda jvarja l-veloċità. Per eżempju, intervalli ta 'minuta ta' bejn 4 mph u 2 mph. Uża l-ogħla veloċità li ser iġġib ruħek għal sforz ta 'intensità qawwija fejn qed tieħu n-nifs hekk diffiċli tista' titkellem biss frażijiet qosra. Il-veloċità baxxa għandha tkun l-intensità moderata li tippermetti l-irkupru qabel ma żżid il-veloċità mill-ġdid.
4. Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
Jekk int lest għal sfida ta 'saħħa, stabbilixxiet l-intervalli ta' taħriġ tiegħek b'intensità qawwija (6 mph bi 15 fil-mija). L -intervalli ta 'intensità għolja tiegħek jistgħu jdumu biss minn 15 sa 30 sekonda. L-intervalli ta 'rkupru ta' darba jew tnejn tiegħek jistgħu jkunu mixja fuq livell fiss bi 3 mph jew mixja ta '2.5 mph fil-pendil ta' 15 fil-mija.
5. Intervalli b'lura fuq il-Treadmill
Int tibdel il-workout tiegħek b'mod drammatiku għall-muskoli tiegħek, il-koordinazzjoni u l-bilanċ billi żżid l-intervalli tal- mixi lura fuq il-treadmill . Ikollok bżonn tonqos il-pass b'mod drammatiku u tibni l-ħin tiegħek billi tagħmilhom, imma tħoss id-differenza fil-koxox.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Trid taħdem fuq is-saħħa tal-ġisem tiegħek kif ukoll il-kardjo tiegħek? Tista 'tuża l-ħin tat-treadmill tiegħek bħala l-parti tal-kardjo ta' eżerċizzju ta 'ċirkwit, li jalterna ma jkollna workout tal-ġisem ma' dumbbells. Poġġi d-dumbbells tiegħek ħdejn il-treadmill.
- Wara li ssaħħanek, aqbad il-pass għal 5 minuti.
- Bil-mod u nieqaf it-treadmill. Aqla 'u uża d-dumbbells biex tagħmel qsim laterali . Imbagħad lura fuq it-treadmill għal 2 minuti b'pass mgħaġġel tal-mixi jew b'pass imgħaġġel.
- Sostitut b'aktar eżerċizzji ta 'dumbbells fuq il-ġisem : pressjoni overhead, dumbbell row, hammer curl, estensjoni ta' triceps, biceps curl
7. Intervalli ta 'saltwar jew ta' qbiż fuq il-Treadmill
Jekk trid varjetà saħansitra iżjed, tinkorpora xi taqbeż is-site u taqbeż it-treadmill workout tiegħek. Għandek tipprova dan biss jekk tkun kunfidenti fil-bilanċ tiegħek, u kun żgur li tuża l-korda tal-waqfien tas-sigurtà. Aqbeż jew hop b'veloċità bil-mod ħafna għal 15-il sekonda biex issibha. Tista 'żżid dan bħala intervalli biex tħawwad il-workout treadmill tas-soltu tiegħek.
Tibqa 'Motivat
Ħafna nies jinstabu meta jużaw il-treadmill. Li tvarja l-workout tiegħek kif imsemmi hawn fuq hija pass wieħed. Tista 'tuża treadmill li tinkludi trails virtwali bis-sistema iFit jew billi tuża app. Modi oħra kif tista ' taħbit treadmill boredom u divertiment lilek innifsek kif int workout jinkludu jaraw vidjo u jisimgħu l-mużika, podcasts, jew audiobooks. Wara li buddy workout treadmill jista 'wkoll iżommok motivati.
Meta tieħu ħsieb it-tagħmir tiegħek
Fil-ġinnasju kif ukoll fid-dar, kun żgur li timsaħ il-treadmill biex iżżommha nadifa għall-utent li jmiss. L-umdità mill-għaraq tista 'twassal għal korrużjoni. Oqgħod attent għal xi ħsejjes li jiżviluppaw minħabba li huma s-sinjali bikrija li teħtieġ it-tiswija . Kun żgur li int taħt il-vakwu regolarment biex telimina t-trab u l-lint li jista 'jaqbad il-mekkaniżmu. Pariri oħra għall -manutenzjoni tat-treadmill tad-dar jinkludu l-iċċekkjar taċ-ċinturin tal-mixi u l-gverta ta 'kull xahar u jillubrikah mill-inqas darba fis-sena.