Nibdlu l-Veloċità tat-Treadmill u l-Incline biex Tissaħħaħ l-Intensità Ibbażat fuq ir-Rata tal-Qalb tiegħek
Il-kontroll tar-rata tal-qalb u l-monitors tar-rata tal-qalb huma popolari fuq bosta magni ta 'eżerċizzju inklużi treadmills, trejners ellittiċi u bikes stazzjonarji. Tgħallem kif tuża dawn il-karatteristiċi biex tikseb workout aħjar.
Id-differenzi fil-monitoraġġ tar-rata tal-qalb u l-kontroll tar-rata tal-qalb jinkludu:
- Monitor tal-Qalb tal-Qalb : Treadmill bi monitor tal-qalb jaqra r-rata tal-qalb tiegħek billi jgħaqqad ma 'sensers tal-polz fuq il-linji tal-ġenb jew senser taċ-ċinga tas-sider. Tagħtik data iżda ma tikkontrollax il-workout tiegħek.
- Kontroll tar-Rata tal- Qalb: Il-kontroll tar-rata tal-qalb tiddetta l-ammont ta 'workout tiegħek billi tikkontrolla l-livell ta' sforz tat-treadmill tiegħek. Il-veloċità u l-inklinazzjoni se jinbidlu skond ir-rata tal-qalb tiegħek biex iżżomm l-eżerċizzju tiegħek fil-livell mixtieq għall-workout.
Għaliex għandek tuża Treadmill Bil-Kontroll tar-Rata tal-Qalb
Biex tikseb workout aħjar, huwa importanti li żżomm l-eżerċizzju tiegħek. Trid rata tal-qalb tiegħek fil-livell xieraq ta 'intensità għal perjodu estiż ta' żmien. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek issir għolja wisq, l-attività tiegħek tista 'ssir kontroproduttiva. Jekk tkun baxxa wisq, ma jkollokx benefiċċji sostanzjali għas-saħħa.
Dan hu għaliex wieħed mill-aktar metodi effettivi għat-taħriġ tal-fitness huwa permezz tal-monitoraġġ u l-kontroll tar-rata tal-qalb tiegħek. Dan huwa partikolarment veru meta jsir l-isforz għal għanijiet kardjovaskulari. Jekk inti tixtieq li jitfa 'ftit liri, ferrovija għal maratona , jew sempliċiment tħossok tajjeb dwarek innifsek, it-taħriġ u l-kontroll tar-rata tal-qalb jistgħu jtejbu l-workout tiegħek.
Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control
Hemm żewġ modi kif titkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek, mingħajr fili hija dik li tagħmel l-iktar sens:
- Kontroll tal- idejn: Treadmills b'kontroll tal-qalb tal-ġirja manwali jeħtieġu żamma fuq is-sensuri li jinsabu fuq il-linji tal-ġenb. Huwa skomdu għall-mixi, u mhux biss fattibbli għall-jogging. Iż-żamma fuq il-poġġamani hija ħażina għall-pożizzjoni tal-mixi u hija skoraġġuta.
- Kontroll Wireless : B'kontroll mingħajr fili, ehmeż ċinga tas-sensorju madwar is-sider tiegħek, li tittrasmetti r-rata tal-qalb tiegħek lill-console. Dan, min-naħa l-oħra, jikkontrolla l-intensità tal-workout tiegħek billi jżomm l-eżerċizzju tal-kardjo tiegħek f'rata predeterminata tal-qalb.
Tasal fiż-Żona
Sally Edwards, awtur ta '"The Heartbook Monitor Guide," jiddiskuti l-valur tat- taħriġ taż-żona tal- qalb . Hija taħdem għal atleti ta '20 sena kif ukoll dawk ta' 70 sena bi problemi tal-qalb. L-għan huwa li tidħol f'żona partikolari ta 'sforz, li kull waħda minnhom għandha benefiċċji differenti. Ir-rata tal-qalb f'kull żona hija persentaġġ tar-rata tal-qalb massima tiegħek, li tvarja skond l-età. Tista 'tiċċekkja dijagramma tar-rata tal-qalb fil - mira biex tara r-rata tal-qalb korrispondenti għall-età tiegħek. Hija tidentifika ħames żoni tar-rata tal-qalb:
- Iż- Żona tal-Qalb b'Saħħtu : 50 fil-mija għal 60 fil-mija tar-rata tal-qalb massima individwali tiegħek. Din hija żona sikura u komda milħuqa minn mixja faċli. Din hija l-aħjar żona għal nies li għadhom qed jibdew jeżerċitaw. Din iż-żona ntweriet li tgħin biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem , il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.
- Iż-Żona Temperata : 60 fil-mija għal 70 fil-mija tar-rata tal-qalb massima individwali tiegħek. Din iż-żona toffri l- istess benefiċċji bħaż-żona tal-qalb b'saħħitha, iżda hija aktar intensa u toħloq aktar kaloriji totali. Din iż-żona tinkiseb permezz ta 'veloċità tal-mixi aktar mgħaġġla jew jog ħafif.
- Iż- Żona Aerobika : 70 fil-mija għal 80 fil-mija tar-rata tal-qalb massima individwali tiegħek. Din iż-żona se ttejjeb is-sistema kardjovaskulari u respiratorja tiegħek u ssaħħaħ il-qalb tiegħek. Dan jinkiseb permezz ta 'jog stabbli.
- Iż- Żona Threshold Anaerobika : 80 fil-mija għal 90 fil-mija tar-rata tal-qalb massima individwali tiegħek. Din hija żona ta 'intensità għolja tinkiseb permezz ta' ġirja ta '"ħruq".
- Iż-Żona Redline : 90 fil-mija għal 100 fil-mija tar-rata tal-qalb massima individwali tiegħek. Din iż-żona hija l-ekwivalenti tat-tlestija sħiħa u ħafna drabi tintuża fit-taħriġ ta 'l-intervalli. Din iż-żona għandha tiġi avviċinata b'kawtela u tista 'twassal għal korrimenti meta tinżamm għal perjodu twil.
Edwards jissuġġerixxi li wara li tiddetermina r-rata massima tal-qalb tiegħek, tista 'ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek billi teżerċita f'diversi żoni differenti. Inti alternattiv f'dawk iż-żoni biex iżżid il -kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek u tvarja l-kors ta 'eżerċizzju tiegħek. Dan huwa magħruf bħala taħriġ taż-żona tal-qalb .
Workouts tar-Rati tal-Qalb fuq il-Treadmill
Skont il-mudell tat-treadmill, tista 'jew ikollu l-kontroll tar-rata tal-qalb iżomm rata tal-qalb konsistenti u mmirata, jew tista' wkoll issettjaha għal rati tal-qalb f'intervall, taħriġ f'żoni differenti. Tista 'tipprogramma l-treadmill għal workouts mixtieqa li jvarjaw ir-rata tal-qalb għall-miri mixtieqa tiegħek.
Il-programmi disponibbli bil-kontroll tar-rata tal-qalb jistgħu jvarjaw. Xi treadmills jiġu bi programm ta 'rata tal-qalb wieħed biss filwaqt li mudelli high-end jista' jkollhom varjetà ta 'programmi bħal taħriġ fuq għoljiet, intervalli u rata tal-qalb estremi.
Meta titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, dan kollu jaqa 'għar-rata tal-qalb tiegħek. Il-monitoraġġ tal-qalb tiegħek u l-ħidma fiż-żoni ser itejjeb is-saħħa ġenerali u l-prestazzjoni fiżika tiegħek. Jekk inti se tinvesti f'tagħmir tal-fitness ta 'kwalità, ikkunsidra l-karatteristika tal-kontroll tar-rata tal-qalb.
Il-kontroll tar-rata tal-qalb isir it-trejn personali tiegħek. Billi timmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek u taġġusta l-workout tiegħek kif xieraq, inti toqgħod fi ħdan l-għan mixtieq tiegħek u tevita fuq jew taħt teżerċita ruħek. Huwa jieħu workout treadmill tiegħek għal livell ottimali.
Għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ġdid ta 'eżerċizzju. Jista 'jgħinek fid-determinazzjoni ta' żona ta 'rata tal-qalb sigura u b'saħħitha għalik li inizjalment iżżomm.
Jista 'jkollok treadmill b'kontroll tal-qalb disponibbli fil-ġinnasju jew klabb tas-saħħa tiegħek, jew tista' tikkunsidra li tixtri treadmill b'kontroll tal-qalb .
> Sors:
> Brookreson N. Bl-użu ta 'Monitoraġġ tar-Rata tal-Qalb għat-Taħriġ Personali. Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.