Qed tfittex mod ġdid frisk biex tħawwad il-rutina ta 'workout tiegħek? Tista 'tieħu klassi ta' barkun li titlef il-piż , iċċekkja kwalunkwe mill- klassijiet l -ġodda għaż-żlieq , jew saħansitra tibda programm CrossFit għal telf ta 'piż . Imma xi ngħidu dwar it-teħid ta 'klassi tal-fencing? Ħafna nies huma sorpriżi li jsibu li ċnut huwa eżerċizzju tajjeb.
Kaloriji maħruqa matul Workout Fencing
Probabilment ħadt ċnut matul il-Logħob Olimpiku.
Meta tara fencing fuq it-televiżjoni jista 'ma jidhirx li l-atleti qed jaħdmu iebes ħafna. Imma huma.
Bħala medja, mara ta '150 lira toħloq madwar 400 kaloriji fis-siegħa filwaqt li tipparteċipa f'sessjoni ta' ċnut jew taqbila. Sorpriż? Ħafna fencers ġodda huma sorpriżi b'liema intensità l-moviment jista 'jkun waqt logħba. Iżda jżomm f'moħħu li probabilment ma tipparteċipax f'logħba għal 60 minuta sħiħa.
Hemm tliet tipi differenti ta 'armi li tista' tuża waqt l-għeluq: epee, fojl jew saber. It-tip ta 'arma jiddetermina t-tul tal-logħba. Il-partiti tal-Epee u l-fojl jikkonsistu fi tlett logħbiet ta '3 minuti b'waqfa ta' minuta ta 'bejn, skont l-Istati Uniti Fencing. Il-logħbiet ta 'Saber jistgħu jdumu aktar minħabba li huma bbażati fuq "tmiss" jew punti.
Jekk int ġdid fil-fencing, x'aktarx li int toqgħod aktar ħin billi tagħmel eżerċizzji u eżerċizzji tal-fencing aktar milli logħbiet formali. Iżda l-eżerċizzji jżommu ġismek jiċċaqalqu u l-qalb tiegħek tippompja biex ittejjeb il-livell ta 'saħħa tiegħek, ħruq kaloriji u jitilfu l-piż.
Il-workout tal-fencing jista 'jgħinek tibni saħħa u reżistenza. L-eżerċizzji ta 'l-iskrijnu wkoll jagħmluha taħseb malajr biex tirreaġixxi aktar malajr.
Aktar Benefiċċji tal-Workout tal-Fencing
Minbarra l-ħruq ta 'kaloriji, iċ-ċnut jipprovdi wkoll benefiċċji oħra tal-kundizzjoni. Dagmara Wozniak jgħid li l-isport jista 'jipprovdi benefiċċji kardjovaskulari, ta' saħħa, u anke ta 'taħriġ mentali.
Dagmara se jikkompeti fit-tielet Olimpijadi tagħha f'Rio de Janeiro, il-Brażil bħala parti mit-Tim tal-Fencing tal-2016 USA.
"Is-sbuħija ta 'l-isport hija li tista' tagħmilha intensa kif tixtieq. Tista 'tiffoka aktar fuq it-teknika b'firxa limitata ta' mozzjoni jew tista 'timxi l-avversarju tiegħek u' l isfel mill-istrixxa sakemm it-tnejn jaslu bla xkiel u jgħaddu. Il-livell ta 'intensità huwa kompletament lilek. "
Timmatura Monica Aksamit taqbel. "Il-fencing huwa eżerċizzju kbir. Filwaqt li ċertament huwa ta 'pjaċir, huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji u jibnu r-reżistenza tiegħek." Hija żżid li "taħriġ ta 'saħħa huwa wkoll involut għax taħdem ħafna mill-muskoli fir-riġlejn, fl-armi u fil-qalba".
Kif Ibda Programm ta 'Workout Fencing
Jekk trid tipprova ċnut biex toħroġ kaloriji, issiefer, jew sempliċement żżid xi varjetà mal-programm ta 'fitness tiegħek, tkun trid issib klassi ta' livell inizjali fl-inħawi tiegħek. Xi programmi tal-fencing huma mmirati għal parteċipanti iżgħar, iżda hemm ukoll programmi mmirati għall-adulti.
"Il-fencing huwa mod tajjeb ħafna biex tħallat ir-rutina regolari tal-kundizzjoni regolari tiegħek", tgħid Dagmara, u żżid li hemm klassijiet u sħubija disponibbli fiċ-Ċentru ta 'Fencing ta' Manhattan, fejn hi tikkollabora. Imma jekk int ma tkunx fiż-żona ta 'New York City, hemm postijiet oħra li joffru programmi għal min jibda.
Skond USA Fencing, hemm aktar minn 500 klabb f'kull stat madwar in-nazzjon. Biex issib post fiż-żona tiegħek tista 'tfittex il-websajt tagħhom. U m'hemmx bżonn li tħoss barra mill-post meta tattendi. "Għandna moms, dads, u nanniet li jibdew iċ-ċnut fi kwalunkwe età kif ukoll kemm opportunitajiet nazzjonali kif ukoll ta 'Kampjonat Dinji disponibbli għall-fencers ta' etajiet ta '50 sena jew aktar", jgħidu.
Esekuzzjoni ta 'Workouts biex Tlift il-Piż
Jekk tagħżel li tipprova ċnut bħala parti mill -programm tiegħek telf ta 'piż , inti tista' tixtieq li tgħaqqadha ma 'attivitajiet oħra biex tibqa' attiva ħafna ġranet tal-ġimgħa. Skont il-linji gwida tal-American College of Sports Medicine, għandek tieħu 250 minuta fil-ġimgħa ta 'attività fiżika moderata biex jitilfu l-piż.
Ipprova żżid klassijiet ta 'fencing wieħed jew tnejn mal- programm tiegħek ta' telf ta 'piż li jmur , programm yoga jew programm ta' għawm . U ftakar li tiekol dieta b'saħħitha, ikkontrollata mill-kaloriji biex tiżgura li tikseb ir-riżultati ta 'telf ta' piż li jixirqilhom.