L-esperti jirrakkomandaw l-ammont korrett ta 'eżerċizzju meħtieġ għal telf ta' piż
Eżerċizzju tad-dieta intelliġenti biex jitilfu l-piż Imma kultant jagħmlu wisq eżerċizzju u jispiċċaw overeating bħala riżultat. Jew ma jaħdmux biżżejjed u ma jaraw l-ebda riżultat fuq l-iskala. Allura, kemm eżerċizzju tassew għandek bżonn li jitilfu l-piż? Ir-riċerkaturi jipprovdu rakkomandazzjonijiet esperti.
Eżerċizzju Ħin
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports (ACSM) jirrakkomanda li tikseb bejn 150 u 250 minuta ta 'eżerċizzju moderat għal qawwi kull ġimgħa biex jitilfu l-piż .
Iżda huma wkoll jiddikjaraw li aktar hija aħjar. Biex tikseb telf ta 'piż sinifikanti, l-organizzazzjoni tirrakkomanda aktar minn 250 minuta fil-ġimgħa.
Jagħmel dak il-ħoss bħal wisq eżerċizzju fil-ġimgħa għal telf ta 'piż? Tinkwetax. M'għandekx għalfejn tagħmel l-eżerċizzju kollha f'daqqa. Fil-fatt, m'għandekx. Għandek taqsam il-250 minuta tiegħek fis-workouts li jvarjaw fid-dewmien u l-intensità.
Per eżempju, jekk int b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija, xi workouts jistgħu jkunu iqsar u aktar diffiċli biex jinħarqu aktar kaloriji f'inqas ħin . Filwaqt li workouts oħra jistgħu jkunu itwal imma aktar faċli . Jekk int ġdid għall-eżerċizzju, tista 'tagħmel workouts Bidu li jvarjaw fit-tul .
Kemm Jiem Ħafna Kull Ġimgħa Għandi Eżerċizzju?
Peress li 250 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju huma rakkomandati, tista' taħseb li għandek taħdem kuljum biex jitilfu l-piż. Imma dak mhux neċessarjament veru. Tista 'teżerċita kull ġurnata oħra jew anke kull tlett ijiem u xorta titlef il-piż b'mod effettiv.
Jekk tippreferi workouts iqsar, allura l-eżerċizzju ta 'kuljum huwa probabbilment l-aħjar għalik. Jekk taħdem għal 20-35 minuta kuljum , int ser tiltaqa 'mar-rakkomandazzjonijiet esperti għal telf ta' piż. L-eżerċizzju ta 'kuljum jgħinek ukoll biex tibni drawwa regolari u b'saħħitha għall-attività fiżika .
Imma xi kultant workouts ta 'kuljum mhumiex realistiċi fl-iskeda tiegħek.
Jekk il-ġimgħa tax-xogħol tiegħek hija waħda mgħaġġla, tista 'tagħżel li taħdem kuljum. Imma jekk teżerċita ftit ġranet matul il-ġimgħa, kull workout jeħtieġ li jkun itwal.
Per eżempju, jekk tagħmel 60-75 minuta workout fuq il-weekend u erba 35-40 minuta matul il-ġimgħa, tista 'skip ftit jiem ta' eżerċizzju u għadhom jilħqu l-linji gwida għall-eżerċizzju telf ta 'piż.
Jekk trid tiskappa diversi ġranet matul il-ġimgħa, xorta tista 'teżerċita biex titlef il-piż, imma kull sessjoni għandha tkun itwal biex tilħaq l-għan tiegħek. Huwa wkoll diffiċli biex tibni drawwa ta 'eżerċizzju jekk ma eżerċitax ħafna drabi.
Eżerċizzju għall-Lose One Pound
Jekk int kurjuż dwar kemm teżerċita l-eżerċizzju li tieħu ħruq ta 'xaħam tal-ġisem. Tista 'tuża kalkulatur tal-attività onlajn biex tgħin fit-tweġiba. Ikollok bżonn li jaħarqu madwar 3500 kaloriji li jitilfu wieħed lira ta 'piż. Dawn l-attivitajiet jgħinu lil persuna ta '150 lira ħruq bejn wieħed u ieħor biżżejjed kaloriji biex titlef lira.
- 5 sigħat ta 'tħaddim (10 minuti) jew madwar 40 minuta kuljum
- 14-il siegħa ta 'mixi (3.0 mili fis-siegħa) jew sagħtejn kuljum
- 5 sigħat ta 'għawm vigoruż jew madwar 40 minuta kuljum
- 6.5 sigħat ta 'ċikliżmu (12-13 mili fis-siegħa) jew eżatt taħt siegħa kuljum
- 7 sigħat ta 'klassi aerobika intensa jew 7 klassijiet ta' siegħa fil-ġimgħa
Kif tistgħu taraw, jippruvaw jitilfu libbra waħda bl-eżerċizzju waħdu huwa diffiċli u jieħu ħafna ħin. Għal dik ir-raġuni, il-biċċa l-kbira tad-dieta jgħaqqdu d-dieta u l-eżerċizzju biex jilħqu d-defiċit tajjeb ta 'kaloriji għal telf ta' piż .
Twaqqif ta 'Pjan ta' Eżerċizzju ta 'Kuljum għal Telf ta' Piż
Jekk tipprova tilħaq il-mira ta 'l-eżerċizzju tiegħek tidher kbira, tinkwetax. Il-pjan ta 'l-eżerċizzju tiegħek m'għandux għalfejn ikun perfett biex ikun effettiv. U t-twaqqif ta 'pjan ta' workout huwa eħfef minn dak li tinstema '.
Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, uża l- pjan bażiku tiegħi ta 'workout ta' kull ġimgħa biex tiżgura li l-ħin li tqatta 'taħdem huwa żmien li verament jgħinek titlef il-piż.