L-ordni ta 'eżerċizzju jagħmel differenza fil-fitness tiegħek?
X'għandek tagħmel l-ewwel, eżerċizzju ta 'reżistenza kardjovaskulari jew irfigħ tal-piż? Jew l-ordni ta 'eżerċizzju anki importanti?
It-tweġiba tiddependi verament fuq dak li qed tipprova twettaq.
M'hemm l-ebda magic speċjali fl-ordni ta 'eżerċizzju, iżda xi raġunijiet jista' jkollha x'taqsam ma 'l- enerġija disponibbli għall-eżerċizzju , il- kawżi ta' għeja muskolari , u r-riskju ta 'korriment matul l-eżerċizzju.
B'mod ġenerali, l-eżerċizzju li twettaq meta jkollok enerġija adegwata titwettaq b'intensità ogħla b'aktar attenzjoni u effiċjenza. L-eżerċizzju li twettaq meta l-provvisti tal-enerġija tiegħek huma baxxi huwa anqas effettiv u aktar probabbli li jirriżulta fi ħsara.
L-ordni ta 'l-eżerċizzju jista' jkun importanti wkoll jekk qed tipprova tilħaq għan speċifiku, bħall-bini tal-muskoli jew it-titjib tal-ħiliet fl-isports, jew jekk diġà għandek livell għoli ħafna ta 'saħħa.
Rakkomandazzjonijiet ta 'Ordni ta' Eżerċizzju
Il-biċċa l-kbira ta 'l-atleti ta' rikreazzjoni jistgħu jevitaw din il-mistoqsija għal kollox billi jagħmlu kardjo u taħriġ tal-piż fuq ġranet differenti. Għażla oħra hija li jsir taħriġ ta 'reżistenza u ta' saħħa fl-istess ħin ma ' taħriġ ta' intervall jew taħriġ ta 'ċirkwit ta' rutina li jagħtu workout full-body f'ħin limitat.
Anke jekk m'hemm l-ebda magic fl-ordni ta 'eżerċizzju, xi affarijiet jidhru li jaħdmu aħjar minn oħrajn. Jekk għandek miri speċifiċi, uża l-parir li ġej dwar ordni ta 'eżerċizzju:
Jekk l-Objettiv tiegħek huwa Titjib tas-Saħħa Totali
Biex tittejjeb is-saħħa ġenerali, tassew ma jimpurtax jekk inti tagħfas il-piżijiet l-ewwel jew jekk tagħmel it -taħriġ ta 'reżistenza l- ewwel. Fil-fatt, tista 'tagħmel it-tnejn fl-istess ħin ma' taħriġ ta 'intervall jew taħriġ ta' ċirkwit ta 'rutina jew tista' tbiddel irfigħ ta 'piż u ġranet ta' reżistenza jekk tippreferi.
Ara wkoll
Intervall Taħriġ
Taħriġ ta 'Circuit
Cross Training
Jekk il-mira tiegħek hu li tiżdied ir-reżistenza kardjovaskulari
Sabiex tibni u żżomm reżistenza kardjovaskulari, għandek twettaq eżerċizzju ta 'reżistenza l-ewwel, meta jkollok ħafna enerġija għal eżerċizzju fuq distanza twila. Żid eżerċizzji ta 'reżistenza 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, jew wara jew separati mix- xogħol ta' reżistenza sabiex tiżviluppa s-saħħa muskolari u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-irfigħ qabel it-tħaddim mhux irrakkomandat minħabba li żżid ir-riskju ta 'korriment minħabba għeja muskolari.
Ara wkoll
Taħriġ ta 'Endurance għall-Isport
Il-Prinċipji tal-Kondizzjonament tal-Isport
Jekk l-Objettiv Tiġi Żieda fid-Daqs u l-Qawwa tal-Muskolu
Iż-żieda fid-daqs tal-muskoli tista 'tintlaħaq bl- irfigħ tal-piżijiet l- ewwel meta s-sors ewlieni tal-ġisem tal-enerġija għall-kontrazzjoni tal-muskoli ( glycogen ) ikun għoli. Jekk tagħmel workout kardjo iebes qabel ma tneħħi, inti tnaqqas il-glycogen, li jagħmel l-workout ineffettiv.
Ara wkoll
Tiekol għat-Taħriġ tal-Qawwa u l-Bini tal-Muskoli
Taħriġ Effiċjenti tal-Qawwa
Jekk il-mira tiegħek hija Kaloriji Ħruq għat-Telf ta 'Xaħam
Jekk l-għan primarju tiegħek huwa li jaħarqu kemm jista 'jkun kaloriji f'sessjoni waħda, huwa probabbilment l-aħjar li tagħmel kardjo l-ewwel u l-piżijiet tal-lift li jmiss. M'hemm l-ebda magic wara dan; huwa sempliċement aktar faċli għal ħafna nies biex jaħarqu aktar kaloriji għal kull sessjoni ta 'eżerċizzju meta jagħmlu l-ewwel kardjo.
Madankollu, kważi kull kombinazzjoni ta 'ħruq ta' iktar kaloriji waqt li tiekol inqas tirriżulta f'telf tax-xaħam.
Xi nies jiksbu telf sinifikanti ta 'piż esklussivament għalkemm bidliet fid-dieta; oħrajn jagħmluha sempliċement permezz ta 'taħriġ tal-piż . L-irfigħ tal-piż żgur joħloq kaloriji; fil-fatt, ħafna drabi jaħraq aktar kaloriji kull minuta milli jagħmel eżerċizzju ta 'reżistenza. Il-problema hija li ħafna nies għeja malajr meta jneħħu l-piżijiet, u għalhekk ma jistgħux iwettqu l-eżerċizzju sakemm ikunu jistgħu jimxu, jużaw roti jew jużaw magna ellittika . Ir-riżultat finali huwa li l-kaloriji totali maħruqa għal kull sessjoni ta 'eżerċizzju għandhom tendenza li jkunu ogħla għal dawk li jagħmlu eżerċizzju ta' reżistenza l-ewwel, sempliċement minħabba li jistgħu jeżerċitaw itwal.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar mod biex titlef xaħam tal-ġisem huwa li tgħaqqad l -eżerċizzju ta 'reżistenza u l- eżerċizzju ta' reżistenza u, ovvjament, tagħmel bidliet fid-dieta.
Ara wkoll
Ħruq Aktar Kaloriji b'Eżerċizzju ta 'Intensità Għolja
Kif Carbohydrate Jipprovdi Enerġija għall-Eżerċizzju
Kompożizzjoni tal-Ġisem - Xaħam tal-Ġisem - Piż tal-Ġisem
Jekk l-għan tiegħek hu li Jtejjeb il-Ħiliet Speċifiċi ta 'l-Isport
Jekk inti taħriġ għal sport speċifiku, ikollok bzonn li tiddisinja t-taħriġ tiegħek biex takkomoda l-ħtiġijiet ta 'dak l-isport. Jekk inti tagħmel reżistenza jew taħriġ ta 'reżistenza tiddependi l-ewwel fuq ir-rekwiżiti ta' l-isport, il-livell attwali tiegħek ta 'saħħa u l-miri ġenerali tiegħek. Jekk m'intix ċert x'inhi l-aħjar tip ta 'taħriġ għall-isport tiegħek, huwa ta' għajnuna li tinkiseb il-kompetenza ta 'kowċ jew trejner personali .
Atleti Elite iwettqu eżerċizzju speċifiku li jinkludi ġranet, ġimgħat u xhur. Taħriġ speċifiku għall-isport isegwi l-istaġun kompetittiv u huwa ddisinjat bir-reqqa sabiex l-atleti jkunu "l-quċċata" fl-għoli tal-istaġun. It-taħriġ tagħhom jibni minn bażi ġenerali ta 'saħħa ġenerali u jsir iffukat fuq ħiliet speċifiċi, movimenti, u anke komponenti psikoloġiċi sabiex ikun hemm vantaġġ fuq il-kompetizzjoni. Dawn il-programmi jidhru bħala piramida u jkopru l-ispettru sħiħ ta 'saħħa (saħħa, reżistenza, flessibilità, b'aġilità, psikoloġija, eċċ ...) matul l-istaġun.
Ara wkoll
Kif Għoli għall-isport tiegħek
Taħriġ speċifiku għall-isport
Għandek Bżonn Trainer Personali
Jekk l-Objettiv tiegħek għandu jkun Konsistenti u Żomm Programm ta 'Eżerċizzju
Sabiex twaħħal ma 'l-eżerċizzju, jeħtieġ li tidħol fil-rutina ta' kuljum u l-istil ta 'ħajja tiegħek. Għandha wkoll tħossok tajjeb għalik. Għal din ir-raġuni, huwa ta 'għajnuna li jintgħażel it-tip ta' eżerċizzju, l-ordni ta 'eżerċizzju u l-ħin ta' eżerċizzju skond dak li jaħdem l-aħjar għall-ġisem tiegħek. Tista 'tkun naturalment inklinat li tħossok aħjar jekk tagħmel eżerċizzju ta' reżistenza l-ewwel u mbagħad tagħmel piżijiet. Tista 'wkoll issib li l-ġisem tiegħek jirrispondi l-aħjar meta tiġbed il-piżijiet f'ħin wieħed tal-ġurnata u mmur għall-ġirja f'ieħor. Huwa tajjeb li tħalli li ġismek, burdata jew interess jiddeterminaw meta teżerċita.
Ara wkoll
Għajnuniet għall-atleti Busy
Meta huwa l-Aqwa Ħin għall-Eżerċizzju?
Nibdew u nibqgħu bil-Eżerċizzju
Sorsi:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Is-sekwenza aerobika u ta 'eżerċizzju ta' reżistenza taffettwa l-konsum eċċessiv ta 'ossiġnu wara l-eżerċizzju. J Strength Cond Res. 2005 Mejju; 19 (2): 332-7.
CD Palmer, Sleivert GG. L-ekonomija li taħdem hija indebolita wara ġabra waħda ta 'eżerċizzju ta' reżistenza. J Sci Med Sport. Diċembru 2001; 4 (4): 447-59.