Jekk l-għan tiegħek huwiex telf fil-piż, jkollna b'saħħithom jew it-tnejn, ikollok bzonn programm ta 'eżerċizzju solidu biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek. Dawn ir-riżorsi jgħallmu l-baŜi dwar l-eżerċizzju, inkluż il-kardjo, it-taħriġ tas-saħħa u l-ins u outs li jitilfu l-piż. Int ser tingħata informazzjoni dettaljata dwar it-twaqqif ta 'programm ta' eżerċizzju sħiħ kif ukoll workouts u programmi ta 'eżerċizzju b'xejn.
Kif tibda
Tgħallem l-baŜi dwar kif tibda taħdem bl-eżerċizzju, inkluż kardjo u tips għat-taħriġ tas-saħħa kif ukoll informazzjoni dwar kif jitilfu l-piż.
- Eżerċizzji Bażiċi
- Cardio 101
- Qawwa Taħriġ 101
- Basics dwar it-Telf tal-Piż
- Kif Issettja Għanijiet ta 'Telf ta' Piż
- Li jkollok Motivat
Kif Twaqqaf Programm ta 'Eżerċizzju
Dawn il-gwidi pass pass tgħinek titgħallem eżattament kif twaqqaf programm ta 'eżerċizzju. Int ser ikollok dettalji dwar it-twaqqif ta 'programm kardjo, rutina ta' taħriġ ta 'saħħa u informazzjoni dwar eżerċizzji ta' tiġbid u flessibilità. Int ser ikollok ukoll titgħallem kif tistabilixxi l-aktar programm effettiv għall-miri tiegħek.
- Bidu ma 'Cardio
- Qed tibda bit-Taħriġ tal-Qawwa
- Bidu tal-Flessibilità
- Twaqqif ta 'Programm Tlesti
- Nutrizzjoni għall-Eżerċizzju
Workouts Bidu
Huwa jista 'jitħajjar li jmur kollox meta tibda programm ta' eżerċizzju, speċjalment jekk trid riżultati malajr. Iżda, parti minn suċċess u konsistenti qed tibda b'programm tista 'tgħix ma' kull jum u tagħti lilek innifsek ftit taż-żmien biex tintuża biex teżerċita.
Dawn il-workouts ikopru kollox mill-kardjo u s-saħħa għall-flessibilità u l-ħidma ewlenija. Agħżel wieħed u ipprovah illum u ma joqogħdu jinkwetaw dwar li jkollok konfuż dwar x'għandek tagħmel li jmiss. L-eżerċizzju kollu huwa ħaġa tajba!
- Bidu Cardio Workouts
- Qawwa Totali tal-Korp
- Bidu Abs
- Bidu ta 'Stabbiltà Ball Workout
- Workout tal-Banda ta 'Reżistenza
- Stretching Bażiku
- Aktar Bidu Workouts
Eżerċizzju u Programmi ta 'Telf ta' Piż
Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, żżid il-piż jew sempliċiment tikseb forma aħjar, fejn tibda? Hemm ħafna affarijiet li wieħed jista 'jaħseb; it-twaqqif ta 'programm ta' eżerċizzju, tibdil fid-dieta tiegħek u żżomm ruħek motivat, biex insemmu xi ftit. Il-programmi ħielsa li ġejjin, kollha fil-format newsletter, jagħtuk l-għodda u l-gwida li għandek bżonn biex twaqqaf programm jekk inti tixtieq li titlef il-piż, toħloq stil ta 'ħajja sana jew iżżid aktar attività għall-ħajja tiegħek.
Eżerċizzju Għodda u Kalkolaturi
Meta tibda teżerċita, hemm it-tipi kollha ta 'affarijiet li inti tista' tixtieq, jew jeħtieġu, biex iżżomm kont ta '. Il-kalkolaturi li ġejjin, zkuk, u għodda oħra tgħinek issegwi l-progress tiegħek fit-telf tal-piż, tissorvelja l-intensità tiegħek, issib kemm għandek kaloriji ħruq u aktar.
Kalkulatur tal-BMI bħal dan, per eżempju, jista 'jgħinek issegwi l-progress lejn numru aktar b'saħħtu. Huwa sempliċi biex tużah - daħħal biss l-informazzjoni tiegħek:
Inti tista 'wkoll issib dawn utli:
- Kalkulatur tal-Attività
- Kalkulatur Target Heart Rate
- Perċezzjoni ta 'Skala ta' l-Eżerċizzju
- Ċart tal-Progress
Żommha sempliċi
L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel biex tibda l-eżerċizzju hija li tibda.
Stand up u tagħmel xi lifts ta 'l-irkoppa. Hawnhekk, int eżerċitat biss.
Huwa tassew jista 'jkun sempliċi. Jekk qed tagħmel aktar milli għamilt il-bieraħ, allura int fit-triq it-tajba. L-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel hu li tagħżel l-attività l-iktar faċli u l-iktar aċċessibbli u tibda'. Ejja ngħidu, mixi tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Jew forsi inti tixtieq yoga. Ipprova klassi ta 'yoga ftit drabi fil-ġimgħa u mibnija r-rutina tiegħek madwar dik.
Billi jagħżlu l-attivitajiet li attwalment tgawdi, int tkun ferm aktar probabbli li twaħħal ma 'workouts tiegħek.