Ara kemm passi kuljum tieħu l-persuna tipika
Kemm-il darba tieħu l-adult medju? Studji sabu li l-adult Amerikan medju biss jagħmilha f'nofs triq għal mira ta '10,000 passi kuljum , għalkemm dawk li jilbsu monitoraġġ ta' attività jew pedometer jidhru li jillogjaw aktar passi kuljum. Jekk inti timxi bejn 5,000 u 7,000 passi kuljum, inti Amerikan medju.
Madankollu, dan huwa każ fejn definittivament iħallas li jkun ogħla mill-medja.
F'5,000 passi kuljum, mhux probabbli li jkollok l- ammont ta 'eżerċizzju rakkomandat biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa . Barra minn hekk, huwa probabbli li inti seduta u mhux attiv għal perjodi twal matul il-ġurnata, li jistgħu jżidu r-riskji għas-saħħa.
Passi ta 'Kuljum Medji skont il-Pajjiż u l-Ġeneru
Studju tal-2016 ta '103,383 impjegat Amerikan f'impjieg ta' attività fiżika bbażat fuq il-post tax-xogħol sab li dawn kienu medja 6,886 passi kuljum, iżda dawn setgħu marru aktar mis-soltu minħabba li kienu parti mill-isfida.
Studju ppubblikat fl-2010 ta 'aktar minn 1,000 Amerikan sabet medja ta' 5,117 passi b'mod ġenerali, bl-irġiel biss ftit qabel in-nisa fi 5,340 passi meta mqabbla ma '4,912 passi. Id-data ta 'l-Istati Uniti nġabret minn persuni li għamlu użu ta' pedometer għal jumejn waqt attività normali. Ir-riċerkaturi meta mqabbla ma 'studji f'pajjiżi oħra:
- L-Istati Uniti: 5,117 pass. Dan huwa madwar 2.5 mil jew madwar 4 kilometri kull jum.
- L-Iżvizzera: 9,650 pass. Dan huwa ta 'madwar 4.8 mili jew 8 kilometri kull jum.
- Ġappun: 7,168 pass. Dan huwa madwar 3.5 mil jew 6 kilometri kull jum.
- L-Awstralja tal-Punent: 9,695 pass (simili għar-riżultati Żvizzeri). Madankollu, stħarriġ usa 'fl-Awstralja sab medja ta' 7,400 passi, aktar fil-pass mal-Ġappun.
Data tal-Monitor tal-Attività
Il-kumpaniji li jagħmlu t-telefowns ċellulari, l-apps tas-saħħa, il-meded ta 'l-attività u l-pedometri jirċievu informazzjoni kontinwa mill-utenti tagħhom fuq passi totali ta' kuljum.
Din id-dejta tista 'tiġi mċajpra billi persuni li jilbsu pedometri jew meded ta' attività huma motivati biex jieħdu passi aktar kuljum u jilħqu l-miri. Huma ma jistgħux jilbsu l-pedometer jew iġorru t-telefown kontinwament matul il-ġurnata kollha.
Withings rilaxxat id-dejta minn grupp ta 'utenti tal-pedometer fl-2015 li wera dawn il-medji:
- L-Istati Uniti: 5,815 passi
- Franza: 6,330 passi
- Ġermanja 6,337
- Ir-Renju Unit: 6,322
Fitbit ħarġet data dwar il-passi medji kuljum għal kull stat tal-Istati Uniti, ibbażat fuq aktar minn miljun utent, li jqabbel is-sajf għax-xitwa tal-2012 sal-2014. B'mod ġenerali, dawk li jrabbu Fitbit mexxu 7,000 passi kuljum fix-xitwa u 1,000 passi oħra kuljum fis-sajf, madwar medja ta '8,000 pass.
Kif ħafna passi għal kull jum huma biżżejjed?
L- għan ta '10,000 passi kuljum ma kienx oriġinarjament stabbilit mir-riċerka. Kienet numru sabiħ u tond li jaqbel sew f'pubbliku ta 'reklamar pedometer. Madankollu, skond ir-riċerka ta 'Catrine Tudor-Locke, wera li huwa markatur pjuttost tajjeb biex ikun moderatament attiv u biex jinkiseb l-ammont minimu ta' attività fiżika rakkomandata kuljum.
Jekk tipikament tmexxi 5,000 passi kull jum mingħajr ebda ħin ta 'eżerċizzju iddedikat, fittex modi biex iżżid 2,000-3,000 passi aktar lejn il-ġurnata tiegħek. Tista ' timxi b'pass mgħaġġel jew tgawdi run għal 15 sa 30 minuta biex iżżid dawk il-passi waqt li tkun qed tirċievi l-eżerċizzju ta' intensità moderata jew ta 'intensità qawwija rakkomandat għal kulħadd kuljum biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa.
Għandek ukoll timmira li tkisser perjodi twal ta 'seduta, minħabba li ħafna studji jsibu li l-inattivazzjoni għal ħafna mill-ġurnata hija r-riskju għas-saħħa tagħha stess. Bosta meded ta 'attivitajiet u smartwatches qed jinkorporaw twissijiet ta' inattività u jimxu fuq tfakkiriet . Il-mudelli ġodda ta ' Fitbit ifakkru li inti timxi mill-inqas 250 passi kull siegħa. Bl-użu ta 'dan il-għan, għandek tkun tista' żżid 1,000 sa 2,000 pass addizzjonali kuljum għat-total tiegħek.
Kelma Minn
In-numru ta 'passi li tieħu kull jum huwa indikatur ta' kemm għandekx l-ammont ta 'attività fiżika li għandek bżonn biex tnaqqas ir-riskji tas-saħħa u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek. Tista 'timmonitorja l-għadd tal-pass tiegħek f'ħafna modi, inkluż l- ilbies ta' pedometru jew faxxa tal-fitness jew ikkontrollar app pedometer fuq it-telefon ċellulari tiegħek (jekk wieħed jassumi li inti ġġorrha miegħek l-aktar ġurnata).
M'għandekx toqgħod għall-medja. Żid il-passi tiegħek biex tnaqqas il-perjodi inattivi u tilħaq 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum.
> Sorsi:
> Stħarriġ tas-Saħħa Awstraljan: Attività Fiżika 2011-12. Uffiċċju tal-Istatistika Awstraljan. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Kapitolu5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Attitudni Fiżika Mkejla b'Podometru u Imġieba tas-Saħħa fl-Adulti ta 'l-Istati Uniti. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, Nru 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Riżultati mill-politika ta 'bipartisan taċ-Ċentru tal-Kunsill ta' Diretturi Ġenerali ta 'l-attività fiżika jikkontestaw għan-negozju Amerikan. Ġurnal tal-Mediċina Okkupazzjonali u Ambjentali . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering the Weather: Mappa tas-Sit ta 'Fitbit 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Liema hija l-aktar pajjiż attiv f'jum il-ġimgħa, siegħa sa siegħa? (FR, DE, UK, US). Tiegħi. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.