Liema Uża Jiddependi fuq l-Għanijiet tiegħek
Id-dibattitu dwar jekk taħdem barra jew fuq treadmill huwiex workout aħjar mhix xi ħaġa ġdida. M'hemm l-ebda tweġiba sempliċi għaliex hemm pros u kontra skont it-tip ta 'atleta li qed int u l-għanijiet tat-taħriġ tiegħek.
Treadmills huma waħda mill-aktar biċċiet popolari ta 'tagħmir għall-eżerċizzju kardjovaskulari kemm fid-dar kif ukoll fil-gyms. Treadmills jagħmluha faċli biex titqiegħed f'sekwenza veloċi u effettiva f'inqas minn temp ideali, u ħafna nies isibuha aktar sigura u aktar attraenti biex imexxu jew jimxu ġewwa.
Għall-eluf ta 'runners u walkers tal-klabb tas-saħħa, it-treadmill huwa ħabib tajjeb. U anki l-atleti elite se jduru lejn il-treadmill okkażjoni, għalkemm huwa aktar probabbli li se jagħmlu l-maġġoranza vasta ta 'mili ta' taħriġ tagħhom barra fuq binarji, trails jew bankina.
Treadmill Running Pros
Hawn huma r-raġunijiet li tista 'tkun trid li timxi fuq il-treadmill:
- M'hemm l-ebda temp, temperatura, jew kwistjonijiet ta 'l-art.
- Tista 'tieqaf meta jkollok bżonn jew trid.
- Tista 'tagħmel workout waqt li tara t-televiżjoni, il-vidjows jew il-kontenut onlajn.
- Il-wiċċ lixx u mtaffi huwa eħfef fuq il-ġogi.
- Int ser ikollok inqas tħassib dwar is-sigurtà personali.
- Inti jista 'jkollok aċċess aktar faċli għal restrooms u ilma meta meħtieġ.
- M'għandekx bżonn partner tmexxija.
Running Prosperità fil-beraħ
Inti tista 'tixtieq dawn il-vantaġġi tat-tħaddim ta' barra:
- Tista 'taħdem kullimkien.
- Huwa ħafna aktar funzjonali fis-simulazzjoni ta 'attivitajiet ta' kuljum.
- Jipprovdi taħriġ speċifiku għall-isport għat-tiġrijiet tat-toroq.
- Ikollok biex tgawdi l-xenarju, tieħu nifs ta 'arja friska, avviż li qed tinbidel staġuni, u tgawdi n-natura.
- Huwa ġeneralment aktar ta 'sfida u inti tista' tuża aktar kaloriji.
- Huwa probabbli li jkun aktar motivanti. Int trid timla l-għan ta 'distanza u ma tistax sempliċiment tieqaf u tintefa'.
- Jista 'jkollok sensazzjoni akbar ta' tlestija li tmur barra.
- Tista 'tieħu rotot ġodda u tara xi ħaġa differenti kuljum.
- Huwa mod tajjeb biex jeżerċita l-kelb tiegħek waqt li qiegħed fil-workout tiegħek.
Differenzi fil-Workout Running Your
B'mod ġenerali, l-atleti jistgħu jiksbu workout simili fuq treadmill bħala li jmur barra sakemm dawn iżommu l-istess livell ta 'sforz. Dan huwa fejn jista 'jkun hemm differenza kbira fit-tmexxija ta' ġewwa vs. fil-beraħ. Normalment tista 'tiġġudika l-livell ta' sforz ibbażat fuq ir- rata tal - qalb tiegħek jew il- klassifikazzjoni tiegħek ta 'sforz perċepit (RPE).
Jekk, madankollu, inti tmexxi l-istess pass fuq il-treadmill bħala barra fuq il-bankina ċatta, int se tuża inqas enerġija fuq il-treadmill. Dan huwa dovut għan-nuqqas ta 'reżistenza tar-riħ, bidliet fl-art, u l-moviment taċ-ċinturin tat-treadmill biex jgħinek tavżak tul. Sabiex tikkumpensa għall-momentum tat-treadmill, studji aktar qodma sabu li sempliċement iżżid l-inklinazzjoni tal-treadmill għal mill-inqas wieħed fil-mija tissimula aħjar in-nefqa tal-enerġija tal-mixi jew tat-tmexxija fuq paviment ċatt barra.
Min Għandek taħdem barra?
Jekk qed taħdem għal avveniment fil-beraħ jew fil-mixi, ovvjament, inti tixtieq li tħarreġ għall-kundizzjonijiet tat-tiġrija, li jfisser li toħroġ barra. Huwa tajjeb li tagħmel ftit mit-taħriġ tiegħek fuq il-treadmill, iżda tipprova tagħmel mill-inqas 60 fil-mija ta 'dan barra biex tħarreġ il-ġisem tiegħek għall-ftehim reali.
Int ser tkun ħafna aktar ippreparat għat-talbiet fuq il-muskoli u l-ġonot tiegħek billi taħdem fuq terren varjat jekk inti tmexxi barra. Int ser ikollok ukoll imdorriek taħdem f'kundizzjonijiet varji tat-temp u titgħallem dak li tilbes għal temperaturi differenti.
Konsiderazzjoni importanti oħra hija li ħafna treadmills ma għandhomx karatteristika ta 'tnaqqis biex jissimulaw it-tluq, li huwa essenzjali jekk tkun qed tmexxi avveniment li għandu terren irregolari jew varjat. Bl-istess mod, m'hemmx dawriet fuq treadmill, li hija adattazzjoni oħra importanti li ġismek irid jagħmel jekk tippjana li taħdem barra.
Min Għandek Mexxi fuq Treadmill?
Jekk il-mira tiegħek hija sempliċement li tilloggja minuti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, treadmill tħallik tagħmel dak konvenjenti.
Treadmill hija soluzzjoni tajba jekk tgħix f'żona fejn it-tħaddim fil-beraħ huwa limitat minħabba t-temp, in-nuqqas ta 'ambjenti ta' sewqan sikuri u pjaċevoli qrib, jew in-nuqqas ta 'sieħeb li jmexxi. Jekk issib skużi biex ma taħdimx barra minħabba l-iskedar jew il-konvenjenza tista 'tkun aktar konsistenti fl-eżerċizzju ta' eżerċizzju fuq treadmill.