Kemm bilanċ tajjeb jista 'jnaqqas il-ġkieket ta' l-għaksa
L-iskoġriet taż-żaqq huma waħda mill-iktar feriti komuni li kull esperjenza ta 'l-atleta se tesperjenza. Jista 'jkun diffiċli li jiġi evitat dak il-pass mitluf, art mhux uniformi jew vjaġġ' il barra mill-bankina, imma jekk tipprattika eżerċizzju wieħed sempliċi, tista 'tkun tista' toqgħod mingħajr ħsara serja. L-għekiesi mxejjin , filwaqt li xi kultant minħabba nuqqas ta 'saħħa tal-parti t'isfel, reżistenza jew flessibilità, spiss ikunu kkawżati minn nuqqas ta' bilanċ; proprioception , biex tkun eżatt.
"Propioċezzjoni" tirreferi għal sens ta 'pożizzjoni konġunta. Meta l-ġonta tkun imrażżna, titlef il-proprioception. Il-konġunta jħoss li huwa instabbli u jista 'jagħti. L-eżerċizzji ta 'proprioceptive jgħinu lill-ġisem jerġa' jaħdem kif tikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġog. Dawn l-eżerċizzji huma komponent ta 'rijabilitazzjoni komuni ħafna għall-atleti danneġġjati, iżda jistgħu faċilment jintużaw b'mod faċli biex jipprevjenu l- ħsara.
Bilanċ tajjeb huwa partikolarment importanti għal dawk li jaqbżu l-irziezet li jesperjenzaw devjazzjonijiet ħfief fit-terren. Eżerċizzji ta 'proprioception jistgħu jgħinu lill-runners jagħmlu aġġustamenti żgħar fil-bilanċ għat-tibdil tat-terren filwaqt li jevitaw il-ħsara.
Għaliex Għandek Kura dwar Bilanċ
OK, hekk m'intix runner . Għaliex għandek tieħu ħsieb il-bilanċ? Ukoll, biex nibdew, hija ħila bażika meħtieġa prattikament f'kull sport. Mill-futbol sa tennis, biex tixxeblek il-blat, l-aġġustament taċ - ċentru tal-gravità tiegħek biex taqbel mal-passi tiegħek hija ċ-ċavetta għal kwalunkwe sport. It-terminu tekniku għal dan huwa b'aġilità .
L-għaqal huwa dak li jippermettilna nimxu grazzjament, ħela ta 'ftit mozzjoni. Jippermetti li l-ġogi tagħna jiċċaqalqu mill-firxa sħiħa tal-moviment mingħajr xkiel u b'fiduċja.
Filwaqt li l-bidu tal-istaġun tal-mixi jista 'jirrikjedi li l-attenzjoni kollha tiegħek tibqa' ffokata fuq it-traċċa biex tevita li taqa ', wara diversi ġimgħat ta' mixi tista 'tinnota li int aktar kunfidenti fil-ħila tiegħek li taġġusta għat-terren bil-mixi tħossok waħdu, Irrid nagħti anqas attenzjoni lit-traċċa.
Inti qed tiżdied il-koordinazzjoni kinetestika tiegħek u, min-naħa l-oħra, il-bilanċ tiegħek jitjieb.
L-għarfien kinestetiku , jew il-kapaċità li tkun taf fejn huma l-partijiet tal-ġisem tiegħek fi spazju tridimensjonali, hija meħtieġa għal kull mossa li nagħmlu. Il-bilanċ jista 'jitgħallem, jiġi sfidat, u mtejjeb. L-għajnuniet għat-taħriġ tal-bilanċ jiġu f'varjetà ta 'forom, iżda t-tagħmir huwa għażla. Tista 'faċilment ittejjeb il-bilanċ tiegħek b'tagħmir fancy ftit jew xejn. Nistgħu nħarrġu l-korpi tagħna biex intejbu l-proprioception fil-muskoli billi niffrankaw sfidi tal-bilanċ għalina nfusna.
Hawnhekk hawn eżerċizzju faċli li tista 'tipprova issa: l -irqad fis-sieq waħda u tilħaq . Poġġi fuq sieq waħda, imbaghad tersaq 'il quddiem u tmiss l-art jew oğğett żghir quddiemkom u erğa' wieqaf dritta mill-ğdid. Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzju msieħeb, bħall-użu ta' ballun tal-mediċina biex tilgħab logħba tal-qabda waqt li tibbilanċja fuq sieq waħda. Inkorpora aktar eżerċizzji ta ' bilanċ fir-rutina tal-fitness tiegħek ma' bordijiet tal-bilanċ u dawk li jħarrġu l-istabbiltà. Jistgħu jinstabu fuq l-internet u fil-parti l-kbira tal-ħwienet tal-oġġetti sportivi
Il-Benefiċċji tal-Bilanċ
Diġà nafu li jekk ikollok ħiliet tajbin ta 'bilanċ tista' tnaqqas ir-riskju ta 'tbenġil ta' l-għaksa, iżda għandha wkoll benefiċċji oħra:
- Jaħdem aktar milli sempliċement bilanċ. Eżerċizzji ta 'bilanċjar involontarjament itaffu l-obliques, il-ġenbejn, il-koxox, il-glutes u d-dahar.
- Ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek. Bilanċ ġenerali tajjeb jista 'jgħinek tikkoordina aktar u tnaqqas il-ħin ta' reazzjoni tiegħek.
- Ittejjeb it-teknika tal-ġiri tiegħek. Kemm il-mixi kif ukoll it-tħaddim jeħtieġu li l-ġisem jikkontrolla kontinwament iċ-ċentru tal-gravità tiegħu
Ara ukoll
- Eżerċizzji tal-Bilanċ tal-għaksa