1 - Bidu: Ħuha Faċli fuq il-Feet
Meta tibda l-programm ta 'fitness, is-saqajn tiegħek se jieħdu swat. Dan huwa veru speċjalment għal dawk ta 'magħna bi liri żejda - dawk jimmultiplikaw il-pressjoni fuq is-saqajn. Ibda b'eżerċizzju ta 'impatt baxx - mixi aktar milli running jew tennis, jew ibda biċikletti jew għawm. "Biex tibda, ipprova eżerċizzju ta 'impatt baxx fejn l-impatt tas-sieq huwa inqas minn fattur, bħal għawm jew ċikliżmu", jgħid Dr Zong.
Kif Tibda Mixi
2 - Il-Żraben Dritt
Pjuttost milli sempliċiment liebes dak kollu li qiegħed fil-closet tiegħek jew fuq ix-xtilliera mill-qrib, jixtri żraben atletiċi li joqgħodu tajbin u jaħdmu sew għall-attività magħżula tiegħek. Qattahom qabel ma tilbeshom għal mixjiet fuq distanzi twal. Dr Zong iwissi wkoll li jekk iż-żraben tiegħek mhumiex komdi fil-ħin li tixtrihom, iċ-ċansijiet huma li dawn ma jkunux komdi. Biss jixtru żraben li jħossuhom tajjeb ħafna barra mill-kaxxa.
Kif issib id-Dritt Mixi Żraben
3 - Stretch Your Feet And Toes
Dr Zong jemmen li l-meded tas-sieq jistgħu jgħinu jipprevjenu l-feriti fuq il-marda. Huwa jirrakkomanda saqajn, għekiesi u saqajn li jiġġebbed qabel u wara workouts.
Stretches tal-Marda
4 - Żomm il-Marda Mixgħula Away
Il-fungus jispara ghas-saqajn tieghek, lest biex jikkawża l-marda ta 'l-atleta jew il-felul plantari. Dr Zong jirrakkomanda li jintlibsu żraben tad-doċċa meta inti qiegħed fil-doċċa tal-ġinnasju, fuq il-gverta tal-pool, u f'postijiet oħra imxarrbin jew steamy. Wara workout, hu jirrakkomanda t-tindif tas-saqajn b'PeiiFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash bħala mod naturali għall-ġlieda kontra l-fungus.
5 - Felul Plantar
A felul plantar huwa tkabbir ċatt fil-qiegħ tal-marda tiegħek, u ġeneralment huma ta 'uġigħ. "L-aċidu saliċiliku huwa l-aħjar linja ta 'difiża." jispjega Dr Zong, jirrakkomanda l-Pedifix Wart Stick. "Huwa importanti li teħles mill-felul plantar malajr biex tevita li tinfirex lil ħaddieħor u lil partijiet oħra tal-ġisem tiegħek."
Dwar il-Felul Plantar
6 - Pampering bħala Prevenzjoni
Kun af is-saqajn tiegħek. Jekk regolarment tiġġebbed u timmassaġġjahom u tgawdi marda soak, tista 'tinnota bidliet li jeħtieġu attenzjoni medika u ġġibuhom trattati minnufih. Dr Zong jagħtik skuża meħtieġa biex tixtri dik il-marda spa jew tieħu vjaġġ lejn il-spa ta 'ġurnata għal xi marda ta' l-għawm . "Nagħti parir lill-pazjenti tiegħi biex jixxarrbu saqajhom xi ftit drabi fil-ġimgħa biex iżommu ġilda ratba u aggornata."
Sors: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06
Iktar