Finituri ta 'maratona jilbsu l-midalja tagħhom bi kburija. Hija badge ta 'unur, sinjal lill-bqija tad-dinja li int iebsa u għamilha permezz ta' razza ta 'distanza twila qawwija. Wara kollox, l-ewwel maratoner, Pheidippides, iddikjara "Nike!" (li jissarraf bħala "Vitorja") u niżel mejta fl-aħħar. Anke llum, mhuwiex rari li tisma 'nies imutu fuq il-kors.
Kemm intom mexxiet il-kors kollu, għamlet teknika mmexxija / jimxi jew kienu walker pura, int iffaċċjat sfida suprema. Imma x'inhi eżattament il-maratona 26.2 mile tant iebsa?
Running fuq vojt - it-Tul tal-Maratona jbattal il-Ħwienet tal-Enerġija Tiegħek
Il-maratona ta '26.2 mili hija sfida ta' ġirja minħabba t-tul ta 'żmien tagħha. Wara sagħtejn ta 'ġirja, mill-marka ta' 20 mili għal fast runners, il-ġisem jispiċċa mill- glycogen (zokkor maħżun) u jibda jitkisser il-proteina fil-muskoli u t-tessuti għall-fjuwil. Huma jsejħu dan "bonking" jew " laqtu l-ħajt ." Il-korp għandu jibda jaħarqu xaħam maħżun, iżda ma jistax minħabba li xi karboidrati huma meħtieġa biex iħallu l-ħruq tax-xaħam, iżda dan kollu marret. Jekk ir-runners ma jixorbux malajr biżżejjed u ta 'spiss biżżejjed, dawn se jagħmlu l-bonk.
Dawk li jmexxu (minbarra dawk li jrabbu r-razza) ma jkollhomx l-għoqiedi ta 'l-għadam ta' spiss, anke fuq maratona. B'pass aktar bil-mod il-korp juża ħwienet tax-xaħam għall-enerġija matul l-avveniment u m'għandux għalfejn jibda jaqbad il-muskoli tiegħu stess minflok.
Ix-xandara x'aktarx li jiksbu progressivament għajjien tul id-distanza twila, iżda mingħajr l-esperjenza li tipparalizza li tolqot il-ħajt. Inti tista 'tieħu biżżejjed kaloriji b'infos ta' l- enerġija u xarbiet ta 'l-isport li jkun fihom karboidrati biex iżommu l-imħażen ta' l-enerġija tiegħek milli jkunu kompletament imsaffi.
Li jkollna d-Dritt ta 'Sostituzzjoni tal-Fluwidi huwa Sfida Maratona
Dawk li mhumiex attenti li jixorbu l-ammont korrett ilma u xorb ta 'sostituzzjoni ta' elettroliti matul it-tiġrija jħossu l-effetti ta 'deidrazzjoni jew iponatremja.
Roti tal-veloċità aktar bil-mod li jixorbu b'mod obeżiv f'kull waqfien jistgħu jidħlu f'eċċess żejjed ta 'fluwidu. Jiġbed l-attenzjoni waqt it-taħriġ ta 'distanza twila tiegħek biex tiksbu d-dritt.
Il-korsijiet tal-maratona ġeneralment jipprovdu xorb, iżda anki avvenimenti kbar għandhom diżastri fejn jispiċċaw ilma jew xorb sportiv jew ma jistgħux iżommu mal-massa ta 'runners. Dawk li jbaħħru fl-aħħar ta 'spiss jiltaqgħu ma' waqfiet ta 'idratazzjoni magħluqa.
Perikli Aktar Maratoni
L-iktar runners mgħaġġla jistgħu jispiċċaw maratona fi tliet sigħat jew inqas. L-elite racewalkers tista 'tieħu anqas minn erba' sigħat. Iżda l-walker tipiku jieħu minn ħamsa sa disa 'siegħat biex tlesti maratona b'pass mixwi. Dan huwa żmien twil biex tkun fl-elementi li teżerċita lilek innifsek.
Il-bżieżaq u l-fgar , il-ħruq mix-xemx u l -mard tas-sħana huma perikli komuni.
Wara maratona, il-pressjoni fuq il-ġisem hija apparenti. Anki mingħajr mixi b'veloċità li twassal għall-ħruq tal-muskoli, il-maratoner jikseb tiċrit ċkejkna fil-muskoli u hemm akkumulazzjoni tal-prodotti tat-tqassim tossiku minn eżerċizzju - aċidu lattiku, eċċ. Ċaqliq tal-muskoli u sprains huma aktar probabbli minħabba għeja matul it-tiġrija.
Attenzjoni: Il-Marathons huma Addicting
Iżda billi jkunu tant iebsa, il-maratoni wkoll isiru vizzjużi.
Filwaqt li xi nies jistgħu jagħmlu "waħda biss", u l-biċċa l-kbira tal-vows li qatt ma jerġgħu jagħmluh wara l-ewwel, ħafna nies jiksbu vjattejhom meta jaraw jekk humiex jistgħu jtejbu l-ħinijiet tagħhom minn sena għal sena.
Hal Higdon, li mexxa 'l fuq minn 100 maratona, jikteb: "Fil-maratona, ma tħabbatx oħrajn. Minflok, inti tikseb rebħa personali." Huwa avveniment personali ħafna, kull parteċipant għandu l-għan tiegħu li jikseb, ħafna drabi biss biex jintemm.
Sussegwentement> Taħriġ għall-Maratona