Gwida għall-Yoga's Throat Lock
Jalandhara bandha huwa wieħed mit-tliet "serraturi" interni użati fil-prattika ta ' asana u pranayama biex jikkontrollaw u jisfruttaw il-fluss ta' l-enerġija mill-ġisem. Ħidma mill-qiegħ 'il fuq, mula bandha , il-qoxra ta' l-għeruq, toriġina fil-pelvi. Bandiera Uddiyana hija s-sokra addominali. Jalandhara bandha, il-lock tal-gerżuma, jista 'jiġi pprattikat waħdu jew flimkien ma' tnejn l-oħra.
Meta jiġu pprattikati flimkien, it-tliet serraturi huma magħrufa bħala maha bandha, il-lock kbir.
Interessanti, għalkemm għandna t-tendenza li naħsbu ta 'jalandhara bandha bħala t-tielet u l-aħħar lock, BKS Iyengar jiddeskriviha bħala "l-ewwel wieħed li għandu joggi l-yogi", fid- Dawl dwar il-Yoga . Dan x'aktarx għaliex Iyengar ġejja mis-suġġett minn perspettiva pranayama. Billi l-attenzjoni tal-yoga kontemporanja mxiet lejn il-prattika posturali, jalandhara bandha hija mgħallma inqas ta 'spiss. Fil-fatt, anki l-metodu ta 'Pattabhi Jois' Ashtanga, magħruf għall-enfasi tiegħu fuq bandhas, huwa primarjament ikkonċernat bl-użu ta 'mula u uddiyana matul il-prattika ta' asana.
Kif Involvi Jalandhara Bandha
Ibda billi toqgħod f'post komdu ta 'qieghed il-saqajn . Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek bil-pali jħarsu 'l fuq. Inhale hekk il-pulmuni tiegħek huma madwar żewġ terzi sħiħa, u mbagħad żomm in-nifs tiegħek. Neħħi l-għonq isfel u nġibu lura eqreb lejn is-sider tiegħek biex tagħmel il-lixka doppja.
Fl-istess ħin, erfa 'l-isternu lejn il-geddum. Erlaxxi l-ispallejn il-bogħod mill-widnejn.
Żomm sakemm tkun komda u mbagħad erbgħa l-għonq u tispiċċa n-nifs qabel ma terħi n-nifs. Biex tipprattika flimkien maż-żewġ meded l-oħra, l-ewwel tiġbed l-art tal-pelvi 'l fuq, u ħu mula bandha.
Dan iwassal biex l-addome jinġibed 'il ġewwa u' l isfel taħt il-kustilja taż-żaqq fil-band ta 'uddiyana. Fl-aħħarnett, il-keffa tinżel fis-sider u tiġbed lura biex tlesti l-bandha maha.
Meta tagħmel Jalandhara Bandha
B'differenza miż-żewġ meded l-oħra, is-serratura tal-gerżuma ħafna drabi ma tidħolx fi prattika ta 'asana. L-eċċezzjoni hija f'possit bħal shoulderstand u pont , fejn it-tluq tas-sider lejn il-geddum biex joħloq il-qfil tal-gerżuma huwa inerenti għall-pożizzjoni nnifisha. Huwa aktar komuni li jsir bħala parti mix-xogħol ta 'nifs bilqiegħda. Huwa medda qawwija għall-għonq, spazju li ta 'spiss ikollu tensjoni u jixgħel minn tħares lejn skrins il-ġurnata kollha. Energetikament, jalandhara huwa marbut mal-vakuddha (gerżuma) chakra . L-ikklerjar ta 'dan il-chakra jgħin biex ikun hemm komunikazzjoni aħjar u awto-espressjoni. Fiżjoloġikament, il-prattika tal-lock tal-gerżuma hija meqjusa bħala ta 'benefiċċju għall-promozzjoni tas-saħħa tat-tirojde.
> Sors:
> Iyengar, BKS, Light fuq il-Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.