Eżerċizzji għat-teħid tan-nifs ta 'yoga, magħrufa wkoll bħala pranayama, huma parti importanti minn prattika ta' yoga li qed tiżviluppa. Pranayama huwa wieħed mit- Tnax-il Xifer ta 'Yoga li hemm referenza għalih minn The Yoga Sutras ta' Patanjali, li jfisser li kien meqjus bħala pass integrali fit-triq għall-kjarifika. Minbarra l-appoġġ u l-approfondiment tal- prattika tiegħek ta 'l -asana yoga , modi ta' tagħlim biex tikkalma jew tissaħħaħ il-ġisem permezz tan-nifs se tibbenefika ħafna l-aspetti kollha tal-ħajja tiegħek.
L-attenzjoni għan-nifs hija wkoll teknika ta 'meditazzjoni li tista' tintuża fuq jew barra l-tapit, minħabba li għandha l-effett li żżommna kontinwament fil-mument preżenti. Il-passat u l-futur jinħallu meta l-moħħ isir iffukat kompletament fuq in-nifs.
X'inhu Prana?
Prana tfisser enerġija, nifs jew forza tal-ħajja. It-tagħlim biex tidderieġi u tikkontrolla l-prana fil-ġisem ilu meqjus bħala aspett kruċjali tal-yoga. Bħala funzjoni tal-ġisem essenzjali, in-nifs huwa att involontarju. Għalkemm ma nistgħux nikkontrollaw jekk nidħux jew le, nistgħu, sa ċertu punt, jikkontrollaw il-mod li nieħdu n-nifs. Eżerċizzji fil-kontroll tan-nifs, bħaż-żamma tan-nifs u metodi deliberati bin-nifs u exhalation għal benefiċċji mentali u fiżiċi speċifiċi huma fil-qalba tal-prattika ta 'pranayama.
A (Brief) Ħares lejn is-Sistema Nervuża Awtonoma Tiegħek
In-nifs huwa parti mis-sistema nervuża awtonomika, li hija magħmula minn sistemi nervużi simpatetiċi u parassimpatiċi.
B'mod ġenerali, is-sistema nervuża simpatetika hija responsabbli biex tirregola t-tweġibiet tagħna għall-istimuli, tiddeċiedi jekk hux qed thedded u ġibed is-sinjali li jgħidu lill-ġisem kif jista 'jirreaġixxi. Xi drabi dan huwa deskritt bħala tweġibiet għal ġlied jew titjira. Is-sistema nervuża parasimpjatika tgħin lill-ġisem biex ikraħ lura wara li jkun għadda l-periklu jew l-istressur.
Waħda mill-affarijiet li s-sistema nervuża simpatetika taffettwa hija n-nifs. Fil-preżenza ta 'periklu reali, in-nifs isir veloċi u qasir hekk kif il-ġisem tiegħek jipprova jgħabbi lilu nnifsu bl-ossiġnu biex jiffaċilita l-ħarba tiegħu. Dan it-tip ta 'nifs huwa wkoll rispons għal stressuri li ma jheddux il-ħajja. Dan jiġri b'risposta għall-paniku u mbagħad jipperpetwa l-paniku. Jekk aħna konxji ta 'dan, nistgħu deliberatament bil-mod u napprofondixxu n-nifs, billi nindikaw il-ġisem li huwa ok biex tikkalma. In-nifs tiegħek hija forza qawwija li tista 'tuża biex tikkontrolla t-tweġibiet tal-ġisem tiegħek għall-istress.
Eżerċizzji ta 'Pranayama
- Nifs ta 'Tliet Tliet Partijiet - Dirga Pranayama
Eżerċizzju tajjeb tan-nifs għall-jibdew. Nifs bi tliet partijiet ngħallem kif għandek timla u tbattal il-pulmuni għal kollox, li hija importanti għaliex probabilment ma tkunx qed tuża biex tuża l-kapaċità sħiħa tal-pulmun tiegħek. Huwa wkoll mod sabiħ ta 'transizzjoni fis-sessjoni yoga tiegħek.
- Nifs indaqs - Sama Vritti Pranayama
It-teħid ta 'nifsijiet twal, profondi u bil-mod ikollu effett ta' rilassament fuq il-ġisem. Nagħtu l-attenzjoni kollha tiegħek biex inżommu n-nifs 'il ġewwa u l-exhalations l-istess tul tokkupa moħħok, u tagħtiha bżonn ħafna waqfa mill-attività normali tagħha.
- Nostril Alternattiv Nifs - Nadi Sodhana
Fil-nadi sodhana, inti timblokka l-imnifsejn waħda, teċċella u tiġbed mill-passaġġ miftuħ qabel ma taqleb il-ġnub. Dan jgħinek iġġib bilanċ billi tikklerja l-kanali ta 'l-enerġija fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem.
- Nifs ta 'tkessiħ - Shitali Pranyama
Nifs sempliċi, perfett għal ġurnata sħuna jew meta l-ġisem ikun sħun wara li jipprattikaw il-qagħdiet tal-yoga. - Oċean Nifs - Ujjayi Pranayama
Ujjayi nifs huwa verament interessanti għaliex taġixxi biex tikkalma s-sistema nervuża simpatetika fl-istess ħin li tagħti spinta lill-konsum ta 'l-ossiġenu tiegħek. Hija n-nifs primarju li ntuża fil- vinyasa yoga għax hija b'saħħitha biżżejjed biex tappoġġja fluss vigoruż.
Nifs tal-Lion - Simhasana
In-nifs tal-Lion ineħħi t-tensjoni fil-wiċċ u jgħinek tfaqqa 'xi fwar. Tista 'tagħmel dan kull waqt waqt prattika ta' yoga.- Nifs qawwi tal-kranju - Kapalabhati Pranayama
Dan huwa eżerċizzju avvanzat tan-nifs għandu idealment jitgħallem minn għalliem b'esperjenza, peress li huwa possibbli li jsir ħafif jekk isir ħażin. Ladarba mhaddma, dan in-nifs jiğğenera s-shana u jnehhi l-passağği nażali.