Mod tajjeb ħafna biex Tibda Jum
Pranayama hija prattika jogic li ddur madwar eżerċizzju tan-nifs differenti. Skond Yoga Journal: " Prana tfisser forza tal-ħajja jew nifs li jsostni l-ġisem; Ayama jittraduċi bħala" li jestendi jew jiġbed ". Flimkien, tnejn ifittxu estensjoni medja jew kontroll." Hemm ħafna forom differenti ta 'pranayama, u kull wieħed għandu l-post u l-iskop tiegħu stess.
Tipi ta 'Pranayama
Hemm bosta modi differenti għall-prattika tal-pranayama.
Kollha jgħinu biex itaffu l-istress; xi għajnuna tgħin biex tarmonizza jew ttaffi l-ġisem. L-istudji jissuġġerixxu li l-prattika regolari ta 'pranayama tista' effettivament tgħin biex ittaffi xi sintomi ta 'ażżma, dipressjoni u ansjetà.
Uħud mill-pranayama differenti jinkludu:
- nifs fl-imnieħer alternattiv (għall-enerġija u l-kalma; itejjeb is-sens ta 'benesseri tiegħek)
- nifs ta 'nar (isaħħaħ is-sistema nervuża; toħloq kalma)
- nifs tal-kanun (enerġizzat, iffukat, paċifikazzjoni)
- sitali nifs (tkessiħ, illaxkar)
- nifs vatskar (jixorbu l-arja għall-enerġija u l-kalma)
Pranayama għandu jkun parti minn kull prattika tal-yoga u huwa meqjus bħala aspett "fundattiv" tal-yoga. Filwaqt li mhuwiex "eżerċizzju" fih innifsu, huwa komponent importanti u m'għandux jiġi ttraskurat.
Skop
Għall-ħin kollu li nqattgħu jiġġebbed kull parti oħra tal-ġisem fil-yoga, huwa tassew rari li jqattgħu ħafna ħin fuq il-wiċċ. L-Nifs tal-Lion ittaffi t-tensjoni u l-istress billi tistira l-wiċċ kollu tiegħek, inkluż ix-xedaq u l-ilsien.
Għalkemm hemm asana li tmur ma 'dan in-nifs kif deskritt minn Iyengar fid- Dawl dwar il-Yoga , huwa verament jista' jsir fi kważi kull joħolqu. Barra minn hekk, dan jista 'jsir f'pożizzjoni bilqiegħda, bil-qiegħ jew mimduda.
In-nifs tal-Lion se jħossu iblah; se tintroduċi xi faċilità u tfakkrek li ma tieħu yoga bis-serjetà wisq.
Jekk qed tirċievi sħana żejda, ipprova din in-nifs biex tiskula xi fwar. Dan jagħmlek ħarsa miġnun, li jista 'jkun parti mir-raġuni għaliex tħoss hekk tajjeb. Huwa ta 'spiss ipprattikat l-ewwel ħaġa fil-għodu biex inti sħun u żżid l-enerġija tiegħek.
Kif Prattika Nifs tal-Lion's (Simhasana Pranayama)
- Biex tipprattika dan in-nifs meta tkun qed tistrieħ, erġa 'tinkwetax mal-warrani li tistrieħ fuq saqajk. Iyengar jordnalek biex taqsam l-għekiesi taħt is-sedil tiegħek. Alternattivament, uża din in-nifs waqt li tkun f'pożizzjoni li tista 'żżomm għal perjodu ta' żmien.
- Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Iddiżattja l-armi tiegħek u testendi s-swaba 'tiegħek.
- Inhale permezz ta 'l-imnieħer tiegħek.
- Exhale bil-qawwa mill-ħalq, billi tagħmel ħoss "ha". Kif tesperjenza, ftaħ il-ħalqek wiesgħa u żomm il-ilsien kemm jista 'jkun lejn il-barbun.
- Ipprova nġib id- drishti tiegħek (fokus intern) lejn it- tielet għajn (iċ-ċentru tal-forehead) jew it-tarf tal-imnieħer tiegħek hekk kif tesponi.
- Inhale, jirritorna għal wiċċ newtrali.
- Irrepeti 4-6 darbiet. Jekk l-għekiesi jinqatgħu, aqleb is-saqajn u l-oppost qiegħed fuq in-nofs ta 'fuq permezz tar-ripetizzjonijiet tiegħek.
> Sorsi:
> Kaplan, G. Ix-xjenza tan-nifs (pranayama) u l-effetti pożittivi tagħha fuq is-saħħa. Ċentru Kaplan għall-Mediċina Integrattiva. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Effett ta 'pranayama mgħaġġel u bil-mod fuq stress perċepit u parametri kardjovaskulari fi studenti żgħażagħ tal-kura tas-saħħa. Int J Yoga. Lulju 2013; 6 (2): 104-10.