Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 341
Xaħam - 12g
Karbot - 31g
Proteina - 26g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 5 min , Cook 20 min
Noti 4 (1 waffle kull wieħed)
Il-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-waffle jitolbu butir imdewweb, zokkor miżjud, u ingredjenti tal-ħmira bħal ħami u baking soda. Din ir-riċetta tal-waffle mmodernizzata tiffoka fuq ingredjenti ta 'proteina għolja bħal bajd , ġobon cottage bi ftit xaħam, u żerriegħa tal-ġewż tal-ġewnaħ mitħun li tinkiseb taħlita ma' ħafur mremblin u splash ta 'estratt tal-vanilla biex toħloq waffle serju tajjeb u tajjeb għalik.
Aktar riċerka turi li t - tixrid tal-proteini tagħna matul il-ġurnata jista 'jgħin biex itejjeb it-tkabbir tal-muskoli u s-sintesi. Ħafna nies jieklu ftit wisq proteina għall-kolazzjon, ammont ġust ta 'proteina għall-ikel, u wisq proteina għall-pranzu. Permezz ta 'distribuzzjoni aktar indaqs tal-konsum tal-proteini tagħna għal madwar 30 gramma ta' proteina kull waħda waqt il-kolazzjon, ikla u pranzu, nistgħu nkunu nistgħu nippreservaw il-massa tal-ġisem dgħif u b'hekk innaqqsu l-eċċess ta 'xaħam fil-ġisem tagħna li jista' jwassal għal mard kroniku 'l isfel.
Ingredjenti
- 4 bajd kbir
- 2 kikkri ġobon cottage bi ftit xaħam
- 2 tablespoons ground linseed
- 1/4 tazza ilma
- 2 tazzi mibrumin tal-ħafur
- 1/2 kuċċarina tal-vanilla jew estratt tal-lewż
Preparazzjoni
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u ħallat sakemm titħallat b'mod uniformi u lixxa.
- Saħħan iron waffle.
- Bil-mod il-kisja biż-żejt jew bl-isprej bi sprej li ma jeħelx. Poġġi 1/2 kikkra tal-batteri mimlija fuq il-ħadid tal-waffle u sajjar 4-5 minuti sakemm ikun kannella dehbi u iqarmeċ.
- Irrepeti mal-bqija tal-batter. Għandek ikollok 4 waffles fl-aħħar.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ħawwad tazza ta 'blueberries fil-batter ta' waffle għal antiossidant mmerraq u spinta tal-fibra.
Jew, porzjon banana u ħawwad mal-batter għal żieda krema, b'saħħitha tal-potassju.
Waffles jistħoqqilhom aktar minn sempliċement ġulepp tal-maple bħala topping. Ipprova żid dollop ta 'jogurt, frott frisk mqatta' żżejjed, ġewż tal-ġewż imfellel jew mqatta 'jew tal-butir tal-ġewż , jew saħansitra biċċiet tal-kakaw mhux ipproċessati. Id-dekorazzjoni tal-pjanċa tal-kolazzjon tiegħek mhux biss tagħmilha aktar divertenti li tiekol, iżda tista 'wkoll iżżid benefiċċji nutrittivi, ukoll, speċjalment jekk tuża l-għeruq b'saħħithom imsemmija hawn fuq.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Trid tiżgura ruħek li tiekol kolazzjon b'saħħtu matul il-ġimgħa kollha? Agħmel lott ta 'waffles fil-weekend u issajjar lilhom kollha. Ħalli kessaħ u aħżen il-fdal f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha. Fil-għodu, sempliċement poġġi waffle fil-toaster u fuq il-quċċati favoriti tiegħek. Il-waffles tal-friżer mixtrija huma "aħbarijiet qodma" issa.
Din ir-riċetta tissodisfa l-linji gwida tar-riċetti u r-rakkomandazzjonijiet għall-prevenzjoni tal-kanċer deskritti mill-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer.