Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 395
Xaħam - 10g
Carbs - 64g
Proteina - 18g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 10 min , Cook 20 min
Noti 2
Kemm il-grejpfrut u l-larinġ huma sorsi eċċellenti ta 'vitamina C , u dieti b'ħafna vitamina C jistgħu jkunu assoċjati ma' riskju mnaqqas ta 'kanċer bħal stonku, kolon, esofagu, bużżieqa, sider u ċerviċi. Tiekol dieta ta '' ikel sħiħ 'b'lottijiet ta' frott u ħxejjex huwa l-aħjar mod biex niżguraw li qed tilħaq l-ammonti rrakkomandati kuljum ta 'vitamini u minerali.
Il-grejpfrut huwa mimli phytochemicals inkluż naringenin, limonin, beta carotene, u lycopene. Larinġ huma sinjuri fil-potassju, fil-folate u fil-vitamina A, u fihom flavanoid magħruf bħala hesperetin.
Il-grejpfrut huwa tipikament frott morr, għalhekk din ir-riċetta taħlita ma 'larinġ ħelu, flimkien maċ-ċitru tinkiseb bil-mod moħmija fil-forn b'toqob ta' zokkor ismar biex jitnaqqas it-togħma morra. Iservu bil-krema, jogurt jibred u granola homemade. Jekk jogħġbok innota li l-grejpfrut jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, għalhekk iċċekkja mat-tabib jew id-dieta tiegħek qabel ma tiekol il-grejpfrut.
Ingredjenti
- 1 granza ruby kbira
- 1 oranġjo medju
- 1 tablespoon zokkor ismar
- 2 tazzi sempliċi ta 'jogurt baxx ta' xaħam
- 1 kuċċarina għasel
- 1/2 tazza granola homemade, bħal dan
- lewż u laħam tal-qamħ saraċin granola
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 425F.
- Suprema (ara n-nota hawn taħt) il-grejpfrut u l-oranġjo, separati s-segmenti mill-meraq (ħlief il-meraq għat-tlugħ ix-xewk fuq il-quċċata aktar tard) u poġġi s-segmenti ġo dixx tal-ħami.
- Sprinkle iz-zokkor ismar fuq is-segmenti taċ-ċitru u ħallih għal 10 minuti, jew sakemm z-zokkor jiddewweb biss fil-laħam taċ-ċitru. Ħalli jiksaħ għal 5 minuti.
- Iddividi l-jogurt bejn żewġ bwieqi. Iddividi l-għasel bejn iż-żewġ bwieqi u ħawwad il-jogurt.
- Fuq kull skutella tal-jogurt b'nofs il-flieli taċ-ċitru inkaljat u granola ta '1/4 tazza. Mgħarfa l-meraq taċ-ċitru li fadal fuq il-wiċċ.
Sostituzzjonijiet u Varjazzjonijiet ta 'Ingredjent
Tħossok liberu li tpartat l-għasel għal ħlewwa oħra li għandek fuq l-idejn, bħal ġulepp ta 'l-aġġru.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Għal tixjiħ pjaċevoli fuq il-preżentazzjoni, żomm iċ-ċitru bin-nofs fil-qoxra u saħħan f'forn sħun jew brojler. Qatta 'b'saff irqiq fuq it-tarf tal-qiegħ u t-tarf mhux maħdum ta' kull grejpfrut. Imbagħad saqaf kull grapefruit f'nofs madwar l-"ekwatur". Neħħi nofsijiet taċ-ċitru b'xugaman tal-karti biex teħles mill-umdità żejda. Poġġi fuq folja tal-ħami u sprinkle kull nofs ma 'zokkor ismar. Poġġi f'forn 425F jew brojler għal 7 sa 10 minuti jew sakemm iz-zokkor ikun idub fil-frotta. Iservu ċ-ċitru fil-qoxra bil-ġenb tal-jogurt.
L-aqwa frott taċ-ċitru huwa li tneħħi l-ġilda, is-sinna, il-membrani u ż-żrieragħ, u biex tissepara s-segmenti tagħha.
Biex tagħmel dan, qatgħa ż-żewġ truf tal-frott. Poġġi l-frott fuq tarf wieħed u b'sikkina bis-snien li jaqtgħu, porzjon 'il barra mill-qoxra u s-saqaf fi strixxi kbar, billi ssegwi l-kontorni tal-frott aktar milli tinqata' dritta 'l isfel. Dawwar il-frott u rrepeti sakemm titneħħa l-qoxra kollha u għandek sfera mmerraq, imqaxxar qawwi.
Żomm l-isfera fuq skutella biex taqbad xi meraq u aqta 's-segmenti minn bejn l-istrixxi tal-membrana. Neħħi kull żerriegħa. Meta tkun issegmentat il-frott kollu, għafas kwalunkwe meraq li jkun fadal mill-qalba pithy ġewwa l-iskutella.