Tiddeċiedi jekk Workout Will Do You Tajjeb bi Cold jew Mard
Jekk tqum bil-imnieħer inixxi, konġestjoni, dijarea, jew deni, tista 'tistaqsi jekk tibqax tagħmel il-workout tiegħek. Filwaqt li tista 'taħseb li din hija l -iskuża perfetta biex tiskula l-eżerċizzju , jista' jkollok impenjat ruħek ukoll għat-taħriġ u ma tridx taqbad lura. Dan huwa speċjalment fattur jekk is-sintomi tiegħek jibqgħu jew il-progress għal diversi jiem. Inti tista 'tkun qed tiffaċċja ġurnata ta' tiġrija imminenti u jistaqsi jekk int tkun tista 'tipparteċipa.
Tgħallem liema esperti jgħidu li huwa sigur u xieraq għall-eżerċizzju meta tkun marid.
Morda Bil-Sintomi ta 'Fuq-għonq - OK għall-Eżerċizzju
Jekk is-sintomi tiegħek huma kollha fuq l-għonq, int żgur li timxi, rota, jog, jew tagħmel workouts ġinnasju b'pass faċli jew moderat jew biex tagħmel workouts faċli. Dawn is-sintomi ta 'l-għonq ta' l-għonq jinkludu imnieħer inixxi, konġestjoni tas-sinus, dripp wara n-nifs, jew għatis.
Mexxi 10 minuti b'pass faċli. Jekk ma tħossokx tajjeb b'pass faċli, waqqaf u tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u flessibilità . Dawn jistgħu jħossuhom aħjar b'mod ġenerali.
Jekk tħossok tajjeb wara 10 minuti, kompli. Tista 'tagħżel il-pass għal walk jew run komdu, iżda żommha fiż-żona moderata. Mhuwiex il-jum għal intervalli ta 'intensità għolja jew sprints, iżda huwa tajjeb biex id-demm tiegħek jimxi. Huwa probabbli li dan se jirċievi wkoll il-mukus li jiċċaqlaq fil-passaġġi fl-imnieħer tiegħek, għalhekk kun żgur li ġġib flimkien lottijiet ta 'tessuti jew b'maktur tad-drapp.
Int probabilment ikollok ħafna drenaġġ.
Jekk huwa jum it-tiġrija u għandek kesħa b'sintomi ta 'fuq l-għonq biss, m'għandekx għalfejn tkun xejn. Huwa possibbli li wieħed jimxi jew imexxi 5K, 10K, jew nofs maratona b'qafas kiesaħ, sakemm ma jkollokx konġestjoni ta 'deni jew tal-pulmun. L-għan tiegħek għandu jkun sempliċiment li jintemm aktar milli jiġi stabbilit rekord personali.
Tista 'wkoll tiċċekkja biex tara jekk tista' tiddegradax għal distanza aktar baxxa, bħall-10K jekk inti rreġistrat għal nofs maratona.
Morda bis-Sintomi ta 'Taħt il-Għonq - Tgħix Eżerċizzju
Jekk għandek xi sintomi taħt l-għonq bħal sogħla ta 'hacking, dijarea, stonku mqalleb, jew glandoli limfatiċi minfuħin, m'għandekx teżerċita. Jekk il-pulmuni tiegħek qed iħossuhom konġestjonati, għandek teqred workout tiegħek. Is-sintomi ta 'mard gastrointestinali, bħal dardir, rimettar u dijarea jgħidlek biex toqgħod id-dar. Tista 'tikseb iddeidrat faċilment jekk qed tesperjenza dawk is-sintomi. Jista 'jikser il-marġini ta' qtugħ ta '10 , 000 passi kuljum fuq il- Fitbit tiegħek, iżda dawn is-sintomi huma skuża tajba biex ma teżerċitax.
Jekk Għandek Deni-Ebda Eżerċizzju
Jekk għandek deni, tkexkix ta 'bard, jew uġigħ fil-ġisem, ma teżerċitax. Inti morda wisq għal workout. Jista 'jkollok marda infettiva li m'għandekx tieħu miegħek fil-ġinnasju biex taqsam ma' ħaddieħor. Ikollok bżonn tistrieħ u timmonitorja s-sintomi tiegħek sabiex tista 'tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk ikun iġġustifikat.
Evita Eżerċizzju Sturdut Meta Jinsab Morda
Hija leġġenda li tista 'tgħara lilek minn kesħa jew deni. Ikollok bżonn lura bogħod minn eżerċizzju intensiv anki jekk għandek biss sintomi kesħin, imma speċjalment jekk għandek sintomi ta 'deni jew tas-sider.
Is-sistema immuni tiegħek teħtieġ li tiffoka fuq il-marda tiegħek u tista 'tiġi indebolita, għall-inqas fil-qosor, b'eżerċizzju qawwi. Żomm kwalunkwe workouts fil-medda faċli biex timmodera jew taqbeżhom.
M'għandekx Share Mard Tiegħek
Tkun sport tajjeb - ma taqsamx il-kesħa tiegħek. Anke jekk is-sintomi kollha tiegħek huma 'l fuq mill-għonq, żommu' l bogħod mill-ġinnasju fejn tkun qed tifrex il-mikrobi. Evita gruppi ta 'nies. M'għandekx tgħatas fuq is-sieħeb tiegħek mixi jew tmexxija.
Aħsel idejk spiss meta jkollok kesħa, speċjalment jekk għandek taqsam l-ispazju ma 'oħrajn. Uża l-ilma sħun u s-sapun. Scrub idejk b'ġentilezza bil-sapun waqt li tkanta l-kanzunetta "ABC" lilek innifsek - dak huwa l-ammont ta 'ħin id-dritt għall-ħruq.
Imbagħad laħlaħ. Itfi l-faucet b'manki tal-karta xugaman-faucet u d-dirgħajn huma ta 'sikwit il-parti dirtiest ta' restroom. Jekk m'għandekx aċċess għas-sapun u l-ilma, uża sanitizer bl-idejn. Huwa għaqli li ġġorr flixkun żgħir ta 'sanitizer fil-pakkett tal-mixi tiegħek.
Meta To Get Back to Walking u Eżerċizzju Wara li tkun marid
Wara kesħa ħażina, ħalli lilek innifsek tlieta jew erbat ijiem biex terġa 'lura għall-veloċità sħiħa. Erġa 'lura fih ma' workouts iqsar b'veloċità baxxa, u żżomm eżerċizzji ta 'tiġbid u flessibilità tiegħek. Wara bout ta 'l-influwenza jew infezzjonijiet oħra, agħti lilek innifsek mill-inqas ġimgħa biex tirkupra.
> Sorsi:
> Dick NA, Diehl JJ. Mard bid-deni fl-atleta. Saħħa tal-Isport . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infezzjonijiet tat-Tracti respiratorji ta 'Fuq: Konsiderazzjonijiet f'Agljaturi Adolexxenti u Adulti. Aġġornat.
> Ipproteġi kontra l-irjiħat bl-Eżerċizzju. Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.