Naqqas ir-Riskji ta 'Pressjoni għolja bi Brisk Mixi
Jekk għandekx pressjoni tad-demm għolja u ġiet iddijanjostikata bi pressjoni għolja jew pressjoni għolja, li jkollok eżerċizzju aerobiku regolari bħal mixi mgħaġġel tista 'tgħin biex tnaqqasha. Reviżjoni tar-rakkomandazzjonijiet ta 'eżerċizzju għall-ipertensjoni nnutat li l-eżerċizzju kellu kemm jista' jkun l-effett fuq il-pressjoni tad-demm daqs kemm kien hemm ħafna mediċini. Ir-riċerka ssib ukoll li diversi mixjiet qosra u mgħaġġla jistgħu jgħinu kemm workout itwal.
Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju għal Pressjoni tad-Demm Għolja
L-American Heart Association tgħid, "Jekk għandek bżonn li tnaqqas il-pressjoni tad-demm jew il-kolesterol, immira għal 40 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwa minn 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa." Il-Programm Kanadiż ta 'Edukazzjoni dwar l-Ipertensjoni joffri l-istess rakkomandazzjonijiet.
Filwaqt li l-eżerċizzju aerobiku bħall-mixi mgħaġġel kien għadu rakkomandazzjoni ewlenija minħabba li għandu l-iktar effett, huma inkludew ukoll eżerċizzju dinamiku ta 'saħħa. Ir-rakkomandazzjoni tagħhom għal kors ta 'eżerċizzju hija "kombinazzjoni ta' 30 minuta jew aktar kuljum għal eżerċizzju erobiku ta 'intensità moderata fuq l-aktar, preferibbilment kollha, ġranet tal-ġimgħa u eżerċizzju ta' reżistenza dinamika minn 2 sa 3 ijiem fil-ġimgħa għal total ta '150 min jew aktar ta' eżerċizzju fil-ġimgħa. "
Prehypertension? Passi qosra u mgħaġġlin Jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm
Prehypertension huwa kundizzjoni b'piż ta 'pressjoni tad-demm elevata li ta' spiss timxi lejn pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja).
Pressjoni għolja tad-demm mhux ikkontrollata żżid ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, insuffiċjenza tal-kliewi u puplesija. Prehypertension jista 'jiġi kkurat b'dieta u eżerċizzju.
Il-pressjoni tad-demm tiegħek hija mgħaġġla? Skond studju fil- Ġurnal ta 'Pressjoni għolja, li tieħu passi qosra u mgħaġġla ta' 10 minuti erba 'darbiet kuljum tista' tnaqqas il-pressjoni tad-demm għal 11-il siegħa.
It-teħid ta 'mixi kontinwu ta' 40 minuta jista 'jżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek għal seba' sigħat.
L-istudju ta 'l-effetti ta' l-eżerċizzju involva 15-il raġel u 5 nisa bi pressjoni għolja. Ġurnata waħda, ġew assenjati biex jimxu għal 40 minuta kontinwi fuq treadmill. F'jum ieħor, huma mixgħu 4 darbiet għal 10 minuti matul il-kors ta '3.5 sigħat. Il-pressjoni tad-demm sistolika tagħhom telgħet 5.4 sa 5.6 mm Hg, tnaqqis sinifikanti biżżejjed biex inaqqas ir-riskju ta 'puplesija u mard tal-qalb.
Waħħal f'Brisk, 10-Minute Walks
Ħafna nies jgħidu li m'għandhomx ħin għal workout kontinwu ta 'bejn 30 u 60 minuta matul il-ġurnata. Iżda ħafna nies jistgħu joqogħdu fi mixjiet iqsar fi triqthom lejn u mix-xogħol jew l-iskola, u waqt pawżi u ikliet. (Forsi "4 Jum" għal mixjiet qosra ta '10 minuti jeħtieġ li jkun promozzjoni tas-saħħa.)
Niżżel l-iktar minn Walk ta '15-Minute
Il-mistoqsija hija jekk int mixi b'pass mgħaġġel sabiex il-polz u n-nifs tiegħek jiġu intensifikati, jew int qed tieħu stroll faċli. Il-mixi mgħaġġel huwa eżerċizzju ta 'intensità moderata, filwaqt li pass faċli tal-mixi huwa l-intensità tad-dawl. Aktar: X'inhu Brisk Walking?
Inħawi Itwal Are jew le?
L-istudju sab li jew waħda qasira jew bosta mixjiet qosra matul il-ġurnata kienet ta 'benefiċċju. Dan ir-riżultat kien sorprendenti għar-riċerkaturi, li nnotaw li studji oħra sabu li sessjonijiet ta 'eżerċizzju itwal għandhom effetti aħjar fuq is-saħħa.
Id-dibattitu dwar jekk il -passi totali ta 'kuljum v. L-eżerċizzju kontinwu huwiex aħjar. Still, hija biss ir-rebbieħa - jekk ikollokx il-passi f'diversi ġlied matul il-ġurnata jew f'sessjoni waħda kbira, huwa tajjeb! Eżerċizzju waħdu jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek.
Sorsi:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. L-akkumulazzjoni ta 'attività fiżika twassal għal tnaqqis akbar tal-pressjoni tad-demm minn sessjoni waħda kontinwa, fil-pressjoni għolja. Ġurnal ta 'Pressjoni għolja. Settembru 2006, 24: 9.
"Attività Fiżika u Pressjoni tad-Demm," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Irmied GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Evalwazzjoni tar-Rakkomandazzjonijiet ta 'l-Eżerċizzju Professjonali Eżistenti għall-Pressjoni għolja: Reviżjoni u Rakkomandazzjonijiet għal Prijoritajiet ta' Riċerka Futura." Mayo Clin Proc . Ġunju 2015; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, u Blair T. Johnson. "Eżerċizzju għal Pressjoni għolja: Aġġornament ta 'Preskrizzjoni li Jintegra Rakkomandazzjonijiet Eżistenti b'Riċerka Emerġenti" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Ippubblikat fuq l-internet 2015 Settembru 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y