L-ammont korrett ta 'sodju kultant huwa ta' għajnuna għall-atleti
Id-dieti tal-melħ għoli (tas-sodju) ġew marbuta ma 'numru ta' riskji għas-saħħa f'ħafna Amerikani. Madankollu, xi atleti, minħabba l-attività miżjuda tagħhom u l-produzzjoni ta 'għaraq eċċessiv, huma fil-fatt f'riskju li jkollhom ftit sodju fid-demm tagħhom waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni u jista' jkollhom rekwiżiti speċjali tas-sodju. Minħabba li s-sodju jintilef bl-għaraq, huwa iktar importanti għall-individwi li jeżerċitaw b'intensità għolja li jiksbu sodium adegwat qabel, waqt u wara l-eżerċizzju.
Dan huwa aktar kritiku waqt il-kompetizzjoni ta 'ultra-reżistenza.
Riskji ta ' Hyponatremia | Tixrid ta 'l-ilma
Hyponatremia, konċentrazzjoni baxxa ta 'sodju fid-demm, saret aktar prevalenti fl - atleti tal-ultra- reżistenza . Il Triathlon Ironman Hawaii rutina jara finituri li jkollhom konċentrazzjonijiet baxxi ta 'sodium fid-demm. Huwa meħtieġ bilanċ adegwat tas-sodju biex jittrażmetti l-impulsi tan-nervituri u l-funzjoni xierqa tal-muskoli, u anki tnaqqis żgħir ta 'din il-konċentrazzjoni jista' jikkawża problemi. L-avvenimenti ta 'running distanza ultra li jseħħu f'kundizzjonijiet ta' sħana u umdi, u li l-atleti jikkompetu f'intensità għolja għandhom kundizzjonijiet l-aktar importanti għall-iponatremija biex tiżviluppa.
Kawżi ta 'Hyponatremia
Waqt l-eżerċizzju ta 'intensità għolja, is-sodju jintilef flimkien ma' l-għaraq. Atleta li jissostitwixxi biss il-fluwidu mitluf bl- ilma jikkontribwixxi għal tnaqqis fil-konċentrazzjoni tas-sodium fid-demm. Bħala eżempju, ikkunsidra tazza mimlija ta 'ilma mielaħ. Jekk tbiddel nofs il-kontenut tal-ħġieġ (kif tintilef fl-għaraq), u ibdel dak bl-ilma biss, il-konċentrazzjoni tas-sodju fil-ħġieġ hija ħafna inqas u l-ilma huwa aktar dilwit.
Dan spiss iseħħ fid-demm ta 'atleta li idrata biss bl-ilma waqt għaraq eċċessiv. Ir-riżultat huwa iponatremja.
Studji wrew li l-atleti ta 'reżistenza ultra jistgħu jitilfu 1-2 grammi ta' melħ għal kull litru ta 'għaraq. Jekk tqis li l-atleti jistgħu jitilfu sa litru (jew aktar) ta 'għaraq kull siegħa, tista' tara li fuq avveniment ta 'reżistenza twil (razza ta' 12-il siegħa), mhuwiex inkonċepibbli li atleta jista 'għaraq ammont kbir ta' sodju .
Is-sostituzzjoni ta 'dan it-telf tas-sodju waqt l-avveniment hija kritika għall-prestazzjoni u s-sigurtà, speċjalment meta jkun hemm temp sħun .
Sintomi ta 'Hyponatremia
Is-sinjali ta 'twissija bikrija ħafna drabi huma sottili u jistgħu jkunu simili għad- deidrazzjoni ; dardir, bugħawwieġ fil-muskoli, bugħawwieġ fis- sħana , diżorjentament, diskors imtaffi, konfużjoni u mġiba mhux xierqa. Fuq dan il-punt, ħafna atleti jsibu rwieħhom inkwiet billi jixorbu l-ilma għax jaħsbu li huma deidratati. Fil-fatt, l-ilma waħdu se jżid il-problema ta 'iponatremja. L-iktar atleta jista 'jkollu attakki, koma jew mewt.
Trattament ta 'Hyponatremia
Fl-ewwel sinjal ta 'nawżea, bugħawwieġ fil-muskoli, diżorjentament, atleta għandu jixrob is-sodju li jkun fih xarba sportiva, bħal Gatorade, jew jiekol ikel mielaħ. Jekk possibbli, atleta għandu jippjana 'l quddiem u jagħmel stima tat-telf tal-fluwidu tiegħu jew tagħha u l-ħtieġa għal sostituzzjoni tas-sodju matul l-avveniment, u jibqa' fuq skeda ta 'idratazzjoni matul it-tiġrija. Jekk is-sintomi huma estremi, wieħed għandu jara professjonist mediku.
Prevenzjoni ta 'Hyponatremia
L-aħjar mod biex atleta jkun evitat problemi bħal dawn huwa li tippjana għal quddiem. Għajnuniet u rakkomandazzjonijiet jinkludu:
- Uża sodju li jkun fih xorb sportiv matul avvenimenti ta 'intensità twila u distanza twila.
- Kul ikel mielħa qabel u waqt il-kompetizzjoni jekk possibbli.
- Peress li m'hemmx linji gwida sodi għal kulħadd, huwa importanti għal atleta li jifhem il-ħtiġijiet tiegħu ta 'fluwidu individwali.
- Iżen lilek innifsek qabel u wara t-taħriġ u tixrob biżżejjed xarba ta 'l-isports ibbażata fuq is-sodju biex tikkumpensa kwalunkwe telf ta' fluwidu matul l-eżerċizzju
- Żieda fit-teħid tal-melħ diversi jiem qabel il-kompetizzjoni. Il-konċentrazzjoni miżjuda tas-sodju tippermetti idratazzjoni addizzjonali bl-ilma biex tibqa 'bilanċjata sabiex id-dilwizzjoni tas-sodium tad-demm ma sseħħx.
- Evita l-użu ta 'aspirina, ibuprofen, u aġenti anti-infjammatorji mhux sterojdi oħra peress li jistgħu jżidu r-riskju ta' iponatremja fl-atleti.
- Ħafna triathletes jieħdu dawn il-mediċini mingħajr ma jkunu jafu l-effett detrimentali tagħhom fuq il-prestazzjoni. Barra minn hekk, l-użu kroniku ta 'dawn il-mediċini ta' spiss jaħbu l-mekkaniżmi ta 'twissija tal-korpi stess li javżaw lill-atleti għall-uġigħ u l-ħsara. L-atleti għandhom jiġu skoraġġiti mill-użu eċċessiv ta 'dawn il-mediċini.
Żomm f'moħħok li l-atleti kollha jirrispondu b'mod differenti għall-eżerċizzju; il-ħtiġijiet tal-fluwidu u tas-sodju għandhom ivarjaw skont dan. Ikel li jipprovdi sodju addizzjonali jinkludi soppa tat-tiġieġ noodle, pickle zalza, ġobon, pretzels u meraq tat-tadam.
Bħal dejjem, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal konsiderazzjonijiet speċjali jekk għandek storja ta 'xi problemi tas-saħħa jew qed tieħu xi medikazzjoni għal kundizzjoni tas-saħħa.
Sors
Dikjarazzjoni tal-Konsensus tal-Ewwel Iponatrija Internazzjonali Assoċjata mal-Eżerċizzju, Konferenza dwar l-Iżvilupp tal-Konsensus, Cape Town, Afrika t'Isfel 2005. Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sportiva. 15 (4): 208-213, Lulju 2005.