L-atleti huma speċjalment suxxettibbli għall-eżawriment tas-sħana u mard ieħor tas-sħana, bħal pressjoni ta 'sħana u deidratazzjoni , meta jeżerċitaw f'kundizzjonijiet ta' sħana u umdi. It-teħid ta 'prekawzjonijiet u r-rikonoxximent tas-sintomi jew sinjali ta' twissija bikrija ta 'l-eżawriment tas-sħana huma essenzjali jekk inti teżerċita f'temp sħun.
X'inhu l-Eżawriment tas-Sħana?
L-eżawriment tas-sħana huwa r-rispons tal-ġisem għad-deidrazzjoni u telf eċċessiv ta 'ilma u melħ permezz ta' għaraq.
L-eżawriment tas-sħana tipikament iseħħ wara perjodi twal ta 'espożizzjoni għas-sħana. Barra minn hekk, l-eżawriment tas-sħana jseħħ meta l-ġisem isir megħlub bis-sħana u r-rispons ta 'l-għaraq jieqaf jaħdem tajjeb.
Sinjali u sintomi
Dawn li ġejjin huma l-iktar sinjali u sintomi komuni ta 'l-eżawriment tas-sħana:
- Dardir
- Sturdament
- Dgħjufija
- Uġigħ ta 'ras
- Ġilda pallida, friska u umda
- Polz mgħaġġel u dgħajjef
- Disorjentazzjoni
- Paliġi
- Bugħawwieġ fil-muskoli
- Għeja
- Ħass ħażin
Eżawriment tas-Sħana vs. Stroke tas-Sħana
Jekk l-eżawriment tas-sħana jitħalla mhux ittrattat, jista 'jwassal għal ġibda ta' sħana. Id-differenza ewlenija bejn il-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana hija l-preżenza ta 'konfużjoni u bidliet oħra ta' stat mentali matul il-ġibda tas-sħana.
Matul il-puplesija tas-sħana, is-sistema newroloġika hija affettwata u tista 'tikkawża imġieba fard, delużjonijiet, alluċinazzjonijiet, u eventwalment aċċessjonijiet jew koma.
Fl-ewwel sinjali tal-eżawriment tas-sħana, għandek twaqqaf l-attività u kessaħ il-ġisem billi tfittex dell, kenn jew kamra friska.
Ukoll, ixrob fluwidi kesħin. Fittex attenzjoni medika immedjatament jekk is-sintomi huma severi.
Trattament
Jekk tirrikonoxxi s-sintomi tal-eżawriment tas-sħana, ħu l-azzjonijiet li ġejjin:
- Waqqaf attivitajiet u mistrieħ.
- Ixrob xarbiet friski u mhux alkoħoliċi.
- Ħu doċċa jew banju jibred.
- Nimxu għal kamra bl-arja kondizzjonata.
- Neħħi ħwejjeġ żejda.
Prevenzjoni
Segwi dawn il-pariri biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa l-eżawriment tas-sħana:
- Jekk ser teżerċita f'temp sħun, huwa importanti li l-sħana tiġi akklimatizzata għal madwar ġimgħa qabel ma tibda xi eżerċizzju intens. Dan jippermetti lill-ġismek jadatta gradwalment għas-sħana.
- Idrat sew qabel u matul l-eżerċizzju u ibdel l-elettroliti mitlufa, bħalma huma s- sodju , il-potassju u l-manjesju bl-ikel jew b'xorb sportiv (16 sa 20 uqija / siegħa).
- Evita li teżerċita matul l-iktar ħin sħun tal-ferrovija tal-ġurnata eqreb lejn ix-xemx jew l-estinzjoni.
- Ilbes dawl, ħwejjeġ maħlula sabiex l-għaraq jista 'jevapora.
- Investi f'xi ħwejjeġ magħmulin minn CoolMax®, Drymax®, Smartwool jew polypropylene. Dawn il-fibri għandhom kanali ċkejkna li jxejnu l-umdità mill-ġilda tiegħek sal-saff ta 'barra tal-ħwejjeġ fejn jista' jevapora aktar faċilment.
- Uża l-protezzjoni mix-xemx biex tipprevjeni ħruq mix-xemx li tista 'tillimita l-kapaċità tal-ġilda li tkessaħ innifisha.
- Ilbes kappell bi xifer.
- Jekk tħoss li l-kapaċitajiet tiegħek jibdew jonqsu, waqqfu l-attività u jfittxu post frisk u bil-griż.
- Tixrobx alkoħol jew xarbiet bil-kaffeina qabel l-eżerċizzju għaliex iżidu r-rata ta 'deidratazzjoni.
Ftakar, huwa aktar faċli li tevita l-marda tas-sħana milli tittrattaha ladarba jiżviluppaw is-sintomi.
> Sors:
> Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). Saħħan estrem: Gwida ta 'Prevenzjoni għall-Promozzjoni tas-Saħħa u s-Saħħa Personali Tiegħek.