L-atleti jmorru aħjar b'Sleep aktar
L-ammont ta 'rqad li jirbaħ atleta jidher li għandu impatt kbir fuq il-prestazzjoni sportiva.
Cheri Mah tal-Klinika u l-Laboratorju ta 'Riċerka ta' Stanford Sleep Disorders ilha ssegwi l-mudelli ta 'rqad u l-prestazzjoni atletika tal-atleti ta' Stanford għal bosta snin. Ir-riċerka tagħha għadha turi li r-rata ta 'rqad aktar twassal għal prestazzjoni sportiva aħjar għat-tipi kollha ta' atleti.
Studju wieħed li kiteb, ippubblikat fl-2009, segwa t-tim tat-tennis tan-nisa ta 'l-Università ta' Stanford għal ħames ġimgħat billi pprovaw jiksbu 10 sigħat ta 'rqad kull lejl. Dawk li żiedu l-ħin ta 'l-irqad tagħhom marru sprints aktar mgħaġġla u qabdu shots tat-tennis aktar preċiżi milli kienu qed jirċievu l-irqad normali tagħhom.
Fl-istudji preċedenti, Mah sab li jorqod extra matul diversi ġimgħat prestazzjoni mtejba, burdata, u viġilanza għall-atleti fuq l-irġiel Stanford u timijiet swim tan-nisa u tim tal-basketball tal-irġiel.
Ir-riċerka ta 'Mah hija waħda mill-ewwel li tħares b'mod speċifiku l-impatt ta' sigħat żejda ta 'rqad fuq il-prestazzjoni atletika u jissuġġerixxi li l-irqad huwa fattur sinifikanti biex jinkiseb l-ogħla prestazzjoni atletika.
Dan huwa partikolarment importanti għall-atleti kolleġjali u professjonali li għandhom skedi sħaħ u spiss jivvjaġġaw għal-logħob u kompetizzjonijiet. L-atleti jistgħu faċilment jonqsu milli jiksbu sigħat regolari u konsistenti ta 'rqad.
Dan in-nuqqas ta 'rqad, jew "sleep dejn" jidher li għandu effett negattiv fuq il-prestazzjoni tal-isports, kif ukoll il-funzjoni konjittiva, il-burdata u l-ħin ta' reazzjoni. Ħafna minn dan jista 'jiġi evitat billi torqod b'mod regolari bħala ta' prijorità għall-atleti bħala li jipprattikaw l-isport u tiekol dritt tagħhom.
Skont Mah, bosta mill-atleti waqqfu l-aħjar personali u r-rekords miktuba fit-tul filwaqt li pparteċipaw f'dawn l-istudji.
Fuq il-bażi tal-istudji tagħha, ħafna kowċis Stanford għamlu bidliet biex jipprattikaw u jivvjaġġaw skedi biex jakkomodaw il-bżonn tal-atleta għal aktar irqad. Għal ħafna atleti u kowċis, dan l-istudju tal-2009 kien l-ewwel grupp ta 'riċerka li għenhom verament jifhmu kemm jista' jkun kbir l-irqad tal-impatt fuq il-prestazzjoni u r-riżultati.
Għaliex Aktar sleep jista 'jtejjeb il-prestazzjoni sportiva
Ir-riċerkaturi jispekula li l-irqad fil-fond jgħin biex titjieb il-prestazzjoni atletika minħabba li dan huwa l-ħin meta l -ormon tat-tkabbir jiġi rilaxxat. L-ormon tat-tkabbir jistimula t-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli, il-bini tal-għadam u l -ħruq tax-xaħam , u jgħin lill-atleti jirkupraw. Studji juru li d-deprivazzjoni tal-irqad inaqqas ir-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir. L-irqad huwa wkoll meħtieġ biex titgħallem ħiliet ġodda, għalhekk din il-fażi ta 'rqad tista' tkun kritika għal xi atleti.
Kif ħafna sleep għandek bżonn?
Ir-riċerka turi li mill-inqas 20 siegħa ta ' nuqqas ta' rqad jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-prestazzjoni tal-isports, b'mod partikolari għall-isports tal-poter u tal-ħiliet.
L-esperti tas-sodda jirrakkomandaw seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad kuljum għall-adulti, u disa' sa għaxar siegħat għall-adoloxxenti u żagħżagħ Tista 'tistma l-bżonnijiet tiegħek billi tesperimenta ftit ġimgħat. Jekk torqod fi żmien 20 minuta li tmur torqod u tqum mingħajr allarm, probabilment ikollok l-ammont korrett ta 'rqad.
Jekk torqod immedjatament wara li tolqot il-pillow u dejjem teħtieġ allarm biex tqum, x'aktarx int irqad imċaħħad.
L-aħbar it-tajba għall-biċċa l-kbira ta 'l-atleti ta' rikreazzjoni hija li lejl wieħed bla sodda mhux neċessarjament huwa assoċjat ma 'xi effetti negattivi fuq il-prestazzjoni. Allura, tinkwetax jekk inti toss u dawwar il-lejl qabel kompetizzjoni kbira. Lejl bi sodda waħda x'aktarx li ma tweġġax il-prestazzjoni tiegħek.
Kif tuża Sleep biex ittejjeb il-Prestazzjoni Sports
- Agħmel irqad prijorità fl-iskeda ta 'taħriġ tiegħek.
- Iżżid il-ħin ta 'l-irqad tiegħek diversi ġimgħat qabel kompetizzjoni kbira.
- Mur fis-sodda u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Ħu naps kuljum jekk ma jkollokx biżżejjed torqod kull lejl.
Sors:
C. Mah. Studju Shows Sleep Extension Ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic u l-Mood. Laqgħa Annwali tas-Soċjetajiet ta 'Sleep Professjonali Assoċjati. 8 ta 'Ġunju, 2009.
C. Mah. Irqad estiż u l-Effetti fuq il-Prestazzjoni tal-Burdata u l-Prestazzjoni Athletic fi Nġunieri Kolleġjali. Laqgħa Annwali tas-Soċjetajiet ta 'Sleep Professjonali Assoċjati. 9 ta 'Ġunju, 2008.
C. Mah. Extra Sleep Ittejjeb il-Prestazzjoni ta 'l-Atleti. Laqgħa Annwali tas-Soċjetajiet ta 'Sleep Professjonali Assoċjati. 14 ta 'Ġunju, 2007.
Samuels C. L-irqad, l-irkupru u l-prestazzjoni: il-fruntiera ġdida fl-atletika ta 'prestazzjoni għolja. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 Frar; 20 (1): 149-59, ix.