Il-biċċa l-kbira tal-persuni li runners kellhom uġigħ fil-ġenb jew ġenb f'ħin jew ieħor waqt l-eżerċizzju. Dik il-qtugħ ta 'uġigħ qawwi lokalizzat eżatt taħt il-gaġġa tal-kustilja li ġeneralment isseħħ fuq l-addome t'isfel tal-lemin. Huwa partikolarment komuni fi runners u ġie magħruf li bil-mod xi atleti sa jimxu sal-mewt ta 'l-uġigħ.
Illum, ir-riċerkaturi jirreferu għal dan l-uġigħ addominali tanġerjali permezz ta 'terminu ħafna aktar tekniku u xjentifiku, "uġigħ addominali temporanju relatat mal-eżerċizzju" (ETAP).
Irrispettivament minn dak li tismagħha, l-uġigħ ta 'spiss ikun biżżejjed biex iwaqqaf lill-runners u lill-għawwiema fil-binarji tagħhom u jżommu l-ġnub tagħhom f'anġenju.
Kawżi
Filwaqt li għad m'hemmx spjegazzjoni definittiva għall-kawża ta 'stitch tal-ġenb, hemm diversi teoriji konvinċenti ħafna. Il-maġġoranza tar-riċerkaturi jemmnu li għandu ħafna x'jagħmel ma ' dak li nieklu qabel ma nagħmlu l-eżerċizzju .
Bosta studji jaqblu li l-ETAP huwa l-aktar komuni fit-tmexxija u l-għawm. L-uġigħ huwa deskritt ukoll lokalizzat fl-addome t'isfel tal-lemin jew tax-xellug. L-uġigħ tal-ġenb tal-ġenb ta 'spiss interferiet mal-prestazzjoni iżda ma kienx relatat mas-sess jew l -indiċi tal-massa tal-ġisem tal -atleta. L-ETAP kien ferm inqas komuni fl-atleti anzjani.
L-iktar fattur importanti fl-iżvilupp tal-ETAP jidher li huwa ż-żmien tal- ikla ta 'qabel l-avveniment . Studju wieħed irrapporta li l-konsum ta 'meraq tal-frott u xarbiet rikostitwiti li fihom ħafna karboidrati u osmolalità (kejl ta' konċentrazzjoni), jew eżatt qabel jew matul l-eżerċizzju wassal għall-bidu ta 'stitch, partikolarment f'individwi suxxettibbli.
Is-sintomi ma dehrux relatati mal-ammont ta 'ikel li jittiekel (volum gastriku).
Spjegazzjoni aktar ikkumplikata mressqa minn xi riċerkaturi hija li stitch tal-ġenb hija kkawżata mill-ġbid tal-ligamenti li jestendu mid-dijaframma għall-organi interni, partikolarment il-fwied. Il-mozzjoni tal-ħsejjes tal-ġiri waqt li tieħu n-nifs ġewwa u toħroġ dawn il-ligamenti.
Il-kurituri għandhom it-tendenza li joħorġu kull żewġ jew erba 'passi. Ħafna nies jimbuttaw hekk kif is-sieq ix-xellug tolqot l-art, iżda xi nies jeħilsu meta s-sieq tal-lemin jolqot l-art. Huwa l-grupp ta 'l-aħħar li jidher aktar suxxettibbli li jikseb ponti tal-ġenb.
Exhaling meta s-sieq tal-lemin jolqot l-art tikkawża forzi akbar fuq il-fwied (li hija fuq il-lemin ħdejn il-kustilja). Hekk hekk kif il-fwied jitlaq id-diaframma tqajjem għall-exhalation. Huwa maħsub li dan it-tiġbid ripetut iwassal għal spażmi fid-dijaframma.
Trattament u Prevenzjoni
Jekk tiżviluppa punt tal-ġenb meta tkun qed taħdem, waqaf taħdem u poġġi l-idejk fuq in-naħa tal-lemin tal-imqabad tiegħek u żżid it-toqob filwaqt li tiġbed u tħoll b'mod indaqs. Kif taħdem jew tgħum, tipprova tieħu anki nifs fil-fond. It-teorija tal-ligament imġebbed targumenta li n-nifs baxx għandu tendenza li jżid ir-riskju ta 'stitch għax id-dijaframma dejjem titqajjem xi ftit u qatt ma titbaxxa biżżejjed biex tħalli l-ligamenti biex jirrilassaw. Meta jiġri dan, id-dijaframma ssir enfasizzata u spasma jew "stitch" hija aktar probabbli.
Xi modi oħra biex itaffu l-uġigħ ta 'stitch tal-ġenb jinkludu:
- It-tiġbid jista 'jeħles l-uġigħ ta' stitch. Għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek straight up u dgħif lejn ix-xellug. Żomm għal 30 sekonda, rilaxx, imbagħad ixgħel in-naħa l-oħra.
- Inaqqsu l-pass tiegħek sakemm it-tensjoni tonqos.
- Massaġġi jew agħfas fuq iż-żona bl-uġigħ. Inkella 'l quddiem biex tistira d-dijaframma u tiffaċilita l-uġigħ.
- Jekk tibqa 'tesperjenza uġigħ, ara lit-tabib tiegħek.
Modi biex jgħinu jipprevjenu l-ponot tal-ġenb milli jseħħu jinkludu:
- Żmien ta 'qabel l-ikla ta' qabel ir-razza biex tkun tista 'tiddiġerixxi qabel l-avveniment.
- L-evitar ta 'meraq tal-frott rikostitwit u xorb b'kontenut għoli ta' karboidrati u osmolalità qabel u waqt l-eżerċizzju.
Sorsi:
Eichner ER. Stitch fil-ġenb: kawżi, workup u soluzzjonijiet. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Fatturi li jinfluwenzaw uġigħ addominali temporanju relatat ma 'l-eżerċizzju. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. 2002 Mejju.
Morton DP, Callister R. Karatteristiċi u etjoloġija tal-uġigħ addominali temporanju relatat mal-eżerċizzju. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemjoloġija ta 'uġigħ addominali temporanju relatat ma' l-eżerċizzju fil-run ta 'Sydney City to Surf community. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. L-effett tal-kompożizzjoni tal-fluwidu inġeriti fuq uġigħ addominali temporanju relatat mal-eżerċizzju. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.