Kif Tegħleb l-Ostakli għas-Saħħa Tajba
Il-benefiċċji tal-mixi jestendu ħafna lil hinn mis-saħħa fiżika tiegħek. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress, tkabbar il-burdata tiegħek u tinvolvi ruħek ma 'oħrajn fil-beraħ. Hija xi ħaġa li kulħadd jista 'jagħmel u jkompli jagħmel għal ħajjitha kollha.
Allura, għaliex hija tant diffiċli li xi kultant toħroġ minn siġġu, ċinga fuq par ta 'żraben, u tieħu mixja? Aħna ta 'spiss nikkonvinċu lilna nnifishom li għandna r-raġunijiet tagħna iżda, ħafna drabi, aħna qed nagħmlu skużi.
Issa huwa ż-żmien li ngħaddu l-iskużi u nerġgħu lura fuq is-saħħa tajba. Għal dan il-għan, hawnhekk huma t-tmien skużi l-aktar komuni biex jevitaw il-mixi u x'tista 'tagħmel biex tegħlebhom:
1 - "Jiena busy wisq biex timxi".
M'hemm l-ebda ċaħda tal-fatt li d-dar u l-ħajja tax-xogħol ta 'persuna jistgħu jkunu ta' piż. Iżda, ħafna drabi, nużaw it-terminu "wisq okkupat" biex tagħtina "barra" fuq l-eżerċizzju pjuttost tinqix minn 30 sa 40 minuta fl-iskeda tagħna.
Hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin biex tegħleb dan:
- Timpenja ruħha għal ħin tal-mixi. Ibda billi timblokka l-ħin fuq il-kalendarju tiegħek kif tkun xi ħatra oħra. Jekk tuża smartphone tiegħek, ippjana tfakkira ta 'kull ġimgħa.
- Tistieden lill-oħrajn. Billi jkollok ħbieb, familjari jew ħabibek min-naħa tiegħek, int tkun inqas probabbli li terġa 'lura u tista' saħansitra tispiċċa tgawdi lilek innifsek.
- Agħmel mixi parti mill-ħidmiet tiegħek. Minflok ma ssuq kullimkien, issib opportunitajiet biex timxi lejn is-suq, lejn l-uffiċċju tal-posta, jew lejn l-iskola tat-tifel / tifla tiegħek.
- Sneak mixi fil-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Il-mixi m'għandux għalfejn ikun xi ħaġa li tagħmel kollha f'daqqa. Aqsam f'intervalli ta '10 sa 15-il minuta , mixi waqt waqfa, bejn il-laqgħat, jew anki waqt sejħa tal-konferenza.
- Ħu t-tfal tiegħek miegħek. It-tfal jeħtieġu eżerċizzju, ukoll, hekk li minnhom minn naħa tiegħek ittejjeb is-saħħa tagħhom kif ukoll tiegħek. Jagħmilha affari tal-familja.
2 - "Jiena għajjien wisq biex timxi".
L-aqwa ħaġa dwar din l-iskuża hija li l-mixi għandu l-effett oppost eżatt fuq l-għeja. Din tħeġġeġ lilek ħafna aktar milli waqgħet fuq is-sufan jew tifrik tiftaħ birra.
Biex tikseb ruħek fuq il-binarji, ibda billi tieħu passi tat-tarbija ftit:
- M'għandekx joqgħod bilqiegħda meta tasal id-dar. Minflok, ikollu żraben tal-mixi u tagħmir lest biex imur meta terġa 'lura d-dar. M'għandekx tagħti l-moħħok l-opportunità li tkellimek minn mixja.
- Agħmel il-mixi ta 'rutina. Billi tagħmel dan b'mod regolari (tliet jew erba 'darbiet fil-ġimgħa), dalwaqt issir vizzju, u eventwalment tħossok li xi ħaġa hi nieqsa jekk ma tieħux mixja.
- Tinkwetax dwar il-ħin, id-distanza jew il-veloċità. Sempliċement tiffoka u toħroġ. Tista 'tinkwieta dwar il-prestazzjoni meta ssir aktar ta' drawwa.
3 - "Huwa kiesħa wisq biex timxi".
Huwa żball li wieħed jemmen li inti suppost li tqiegħed il-piż fix-xitwa. Jekk tipprepara għall-istaġun, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn ikollok bżonn timxi xi ftit fix-xitwa milli kieku fir-rebbiegħa.
Hawn taħt hawn ftit tips li jistgħu jgħinu:
- Libsa f'saffi. Dan jippermettilek li tiġbed isfel hekk kif il-ġisem tiegħek jaġġusta t-temperatura ta 'barra.
- Żomm saqajk sħun. M'għandekx bżonn kalzetti elettriċi għoljin għal dan. Wieħed mit- tricks sempliċi huwa li tuck napkin tal-karta bejn il-quċċata tal-marda tiegħek u l-parti ta 'fuq taż-żarbun. Huwa tassew jaħdem.
- Żomm idejk sħun. L-ingwanti huma tajbin, iżda l-mittens huma aħjar. Mittens termali huma l-aħjar. Fuq ġranet speċjalment kesħin, warmers ta 'l-idejn li jintremew normalment jistgħu jagħmlu l-trick.
- Niżżel l-żraben id-dritt. Hemm ħafna żraben tal-mixi iddisinjati għall-kundizzjonijiet tax-xitwa. Jekk hija tħaddan 'il barra, ipprova jkollok par ta' skutella-fuq bitti jew poli tal-mixi biex ma jħallix li tiżloq u tassisti l-istabbiltà.
- Walk ġewwa. Jekk il-kondizzjonijiet huma avversi wisq, isibu pista fuq ġewwa jew uża t-treadmill fil-ġinnasju. Jekk kollox jonqos, ħu passi mgħaġġla fuq ġewwa permezz tal-Mall.
4 - "Huwa sħun wisq biex timxi".
Ejja nkunu ċari: it-temp sħun jista 'jkun ta' riskju għas-saħħa reali għall-mixi, inkluż id-deidrazzjoni u l-eżawriment tas-sħana. Iżda, dan ma jfissirx li għandek tgħaddi lilek innifsek matul l-għoli tas-sajf.
Minflok, ħu ftit prekawzjonijiet sempliċi:
- Ilbies għas-sħana. Ilbes drappijiet nifs li jibilgħu l-umdità li jiġbdu l-għaraq 'il bogħod mill-ġilda sabiex l-umdità evaporattiva tkun tista' żżommok jibred.
- Żomm idratat. Ibda billi tixrob 16 uqija ta 'ilma fis-siegħa qabel il-mixi, u sip tazza jew aktar għal kull mili li timxi. Tispiċċa bil-ħġieġ kbir ta 'ilma meta tkun għaddej.
- Walk matul is-sigħat li jkessaħ. Filgħodu kmieni jew filgħaxija kmieni hija aħjar minn filgħodu jew f'nofsinhar. Sib il-kulur fejn tista 'minflok mixi kompletament esposta.
- Uża protezzjoni mix-xemx. Dejjem għandek minimu ta 'protezzjoni kontra sunscreen SPF 30. Huwa wkoll tajjeb li tuża kappell u nuċċalijiet tax-xemx anki jekk m'intix mix-xemx dirett.
- Uża għonq għat-tkessiħ. Bl-istess mod li bandana mxarrba madwar l-għonq tista 'ġġib it-temperatura tal-ġisem, kullar li jkessaħ li jerġa' jintuża jista 'jagħmel l-istess (biss aħjar).
- Walk ġewwa. Jekk is-sħana hija żejda, ir-ras għat-treadmill, il-Mall, jew il-binarju ta 'ġewwa.
5 - "Jiena ftit wisq biex timxi".
Nies li jgħidu li huma kbar wisq biex jimxu normalment huma l-istess dawk li jidħlu f'ebda forma ta 'attività fiżika. U, il-problema ma 'dan hi li l-mixi huwa waħda mill-aħjar forom ta' eżerċizzju għall-adulti anzjani. Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, il-mobilità u t-ton tal-muskoli u ħafna drabi hija l-forma ta 'eżerċizzju li l-adulti anzjani se jibqgħu magħhom.
Sure, jista 'jkollok limitazzjonijiet, iżda l-eżerċizzju jista' jkun ta 'benefiċċju għal kulħadd li ma jimpurtax l-età jew il-kondizzjoni fiżika. Biex tikseb lura lilek innifsek fuq triq b'saħħitha:
- Sib il-żraben xierqa. Il-problema li ħafna anzjani għandhom hija li jimxu ma 'żraben kompletament żbaljati. Sib par xieraq ta 'żraben tal-mixi li jaqblu b'mod korrett u jegħleb xi problemi ta' allinjament li jista 'jkollok.
- Ibda bil-mod. Huwa iktar importanti li wieħed jidħol fil-rutina tal-mixi aktar milli jagħmel wisq kmieni wisq. Ibda bil-mod bil-għan li żżid il-ġimgħa ta 'distanza u / jew ta' veloċità.
- Ikkonsulta mat-tabib tiegħek. Dan hu veru speċjalment jekk għandek problemi konġunti jew kundizzjoni tal-qalb. It-tabib tiegħek ikun l-iktar adattat biex jagħtik parir dwar il-modi biex tevita l-ħsara.
- Ix-xogħol fil-limiti tiegħek. Jekk il-mixi huwa lil hinn minnek, tesplora attivitajiet oħra b'impatt baxx bħal għawm, tai chi , yoga ġentili, jew magni ellittiċi fil-ġinnasju. L-unika ħaġa ħażina li għandek tagħmel hi xejn.
6 - "Il-mixi mhux tajjeb għall-ġisem tiegħi".
Filwaqt li huwa veru li l-problema tal-ġenbejn, l-irkoppa jew is-saqajn tista 'tinfetaħ meta timxi, tista' tkun aktar relatata max-xedd tas-saqajn tiegħek minn kull ħaġ'oħra. Filwaqt li b'mod ċar għandek bżonn taħdem fil-limiti tiegħek, l-inattività ma ttejjibx is-saħħa tiegħek jew tagħmel il-problemi konġunti tiegħek aħjar. Mixi jista '.
Hawn huma ftit mill-affarijiet li jistgħu jgħinu:
- Ixtri żraben tal-mixi, żraben mhux running. Iż-żraben tal-ġiri huma aktar iebsa u ikkuttunati fuq wara biex inaqqsu l-impatt fuq l-għarqub. Iż-żraben tal-mixi, għall-kuntrarju, għandhom għarqub irqaq u huma aktar flessibbli fil-midsole u toe biex jippermettu li inti timxi mill-għarqub permezz tas-sieq u sieq.
- Ibdel iż-żraben tiegħek. Żraben tal-mixi għandhom jinbidlu kull 500 mil jew bejn wieħed u ieħor kull sitt xhur. Jitilfu l-kuxxin tagħhom b'użu regolari u jistgħu ma jipproteġux il-muskoli u l-ġonot tiegħek kif suppost.
- Ikkorreġi l-allinjament ħażin tiegħek. Jekk għandek saqajn ċatti jew pronate , l-appoġġ ta 'l-arka u suletti ortotiċi jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-mod kif timxi u tħossok. Billi tirranġa s-sieq tiegħek għal pożizzjoni newtrali, tista 'tieħu ħafna pressjoni mill-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi.
- Ilaqgħqu ż-żraben tiegħek. Żraben li joqogħdu ħażin iwasslu għal uġigħ fis-sieq, folji, u eżawriment bikri. Sib maħżen ta 'żarbun atletiku fejn jimxu r-runners serji. Ikunu aktar probabbli li joqogħdu sewwa ż-żraben tiegħek u jsibu l-par l-aktar adattat għas-saqajn tiegħek.
- Uża irkoppa elastiċi. Il-mixi jista 'jsaħħaħ il-muskoli madwar l-irkoppa iżda jista' jkollu bżonn appoġġ fuq medda ta 'żmien qasir jew medju. L-irkoppa elastika ta 'l-irkoppa mill-drugstore normalment tista' tagħmel it-trick. Jekk l-uġigħ ta 'l-irkoppa tiegħek huwa sever, ara lit-tabib tiegħek qabel ma jidħol f'xi eżerċizzju tal-ġisem aktar baxx.
- Mexxi fuq l-uċuħ tal-livell. Int ser tpoġġi inqas tensjoni fuq il-ġisem tiegħek jekk m'għandekx għalfejn itlaq għoljiet jew gullies travers. Ħuha faċli fuq il-ġisem tiegħek sakemm tkun tista 'tinnaviga aħjar it-terren ta' sfida.
7 - "Ma nħobbx mixi waħdu."
Mill-iskużi kollha, dan jista 'jkun l-iktar validu. Lil hinn mit-tħassib possibbli dwar is-sigurtà, il-mixi waħdu fuq bażi regolari jista 'sempliċement ikun inqas pjaċevoli.
Ma 'dak li qal, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tagħmel mixi affari aktar sikur u soċjevoli:
- Ingħaqad fi klabb tal-mixi. Ħafna drabi tista 'ssib dawn fil-karti tal-komunità, billi tagħmel tfittxija onlajn, jew iċċekkja websajts soċjali bħal Meetup. Il-klabbs tal-mixi huma postijiet kbar biex jagħmlu ħbieb u jsibu kumpanji tal-mixi .
- Ingħaqad ma 'avveniment mixi. Dawn mhumiex avvenimenti neċessarjament kompetittivi. Ħafna huma sempliċiment mixjiet ta 'divertiment li jsiru fil-komunità jew organizzati minn gruppi kummerċjali jew karitatevoli differenti .
- Ingħaqad ma 'tim tal-mixi tal-karità. Ħafna avvenimenti tal-mixi huma organizzati biex jappoġġjaw karitajiet tajbin. Timijiet ta 'ġbir ta' fondi spiss ifittxu membri ġodda biex jgħinuhom jilħqu l-għan immirat tagħhom.
- Walk mingħajr periklu. Kemm jekk int waħdek jew ma 'xi ħadd ieħor, tagħmel lilek innifsek inqas vulnerabbli billi timxi fejn persuni oħra jimxu, billi timxi matul is-sigħat l-iktar intensi, jew billi timxi bil-kelb. Dejjem għandek it-telefon ċellulari tiegħek fuqek f'każ ta 'emerġenza.
8 - "Il-mixi huwa boring."
Okay, sabiex il-mixi jista 'ma jkunx tant eċċitanti kif tmexxi l-luge jew ir-rappelling down cliff, imma hemm affarijiet li tista' tagħmel biex ittejjeb l-esperjenza ġenerali.
Tibda billi tfassal kif tħares lejn il-mixi. Jekk għandek bżonn toqgħod aktar mill-mixi milli sempliċement arja friska u l-inħawi sabiħa, tqis dawn l-għażliet:
- Issettja miri ta 'prestazzjoni għalik innifsek. Ibda billi jkollok pedometer, faxxa tal-fitness , jew app mixi. Ħu l-opportunità li tisfida lilek innifsek billi ttejjeb il-veloċità, ir-reżistenza, ir-rata tal-qalb jew il-kaloriji tiegħek jinħarqu kull ġimgħa.
- Ibdel ir-rotta tiegħek. Esplora territorju ġdid. Iċċekkja l-mixi fit-triq fiż-żona tiegħek. Sib park u tieħu tlugħ qawwi aktar milli stroll każwali.
- Ibdel il-pass tiegħek. Tvarja l-pass tiegħek kull ftit minuti b'xi workout mixi . Do workouts differenti f'jiem differenti. Żid tmexxija, piżijiet tal-idejn , ħabel jaqbeż, jew varjazzjonijiet oħra għall-mixjiet ta 'rutina tiegħek.
- Ferrovija transkonfinali. Ġranet tal-mixi alternattivi b'ċikliżmu, għawm, taħriġ tal-piż, taħriġ taċ-ċirkwit, jew forom oħra ta 'eżerċizzju.
- Uża l-ħin bħala opportunità għat-tkabbir. Minflok sempliċement il-mixi, ipoġġi par earbuds u jisma awdjo, podcast jew tejp lingwistiku. Tista 'anki tniżżel ktieb fuq smartphone tiegħek u titgħallem l-isem ta' għasafar jew pjanti tul ir-rotta tiegħek.
Fl-aħħar, il-mixi m'għandux għalfejn ikun slog. Ladarba tieħu l-ħin biex tħares lejn il-bosta benefiċċji tal-mixi kemm għas-saħħa tiegħek u l-paċi tal-moħħ, issib ftit skużi biex ma tagħmilhiex parti regolari tal-ħajja tiegħek.