Jekk trid tistabbilixxi prattika tal-yoga konsistenti, wieħed mill-ewwel passi huwa li ssib l-ħin tal-ġurnata li taħdem l-aħjar għalik u kun żgur li tkun fuq il-borża kull darba f'dak il-ħin. Ma jimpurtax f'liema ħin huwa, iżda jagħmel sens li tifforma l-prattika tiegħek għar-ritmu tal-ġurnata. Għall-yoga filgħodu, dan ifisser li tħawwad bil-mod l-irqad u mbagħad tissaħħaħ lilek innifsek għall-għada.
Ibda billi toqgħod fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ. Tista 'tgħanniġ l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek jekk tħossok tajjeb.
Pose ta 'Uġigħ ta' Daħla Mixgħul - Supta Padangustasana
Irrifletti l-hamstrings ma ' sopta padangustasana . Jekk ikollok ċinga handy, dak hu mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar estensjoni, iżda tista 'wkoll tasal madwar il-parti ta' isfel tiegħek u żżomm il-koxxa b'id fuq kull naħa. Varjazzjonijiet oħra jinkludu ż-żamma ta 'l-irkoppa ta' l-għonq tal-qiegħ mgħawweġ bil-qiegħ tas-sieq li jistrieħ fuq l-art. Dan jgħin biex tinħeles lura t'isfel. Dawwar l-għaksa tiegħek waqt li s-sieq tiegħek tkun fl-arja.
L-għajnejn tal-Labra - Sucirandhrasana
L-għajnejn tal-labra huwa mod tajjeb biex bil-mod il-kbir il-ġenbejn tiegħek filgħodu. Huwa faċli għalik li tikkontrolla l-intensità tal-medda billi tbiddel il-pożizzjoni tar-riġel tal-qiegħ tiegħek. L-aħjar għażla hija li tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel tal-qiegħ iżda żżomm il-qiegħ tas-sieq fuq l-art. Jekk inti tixtieq li tmur aktar fil-fond minn hemm, tilħaq permezz ta ', żomm id-dahar tal-koxxa tiegħek u tibda tiġbed il-koxxa tiegħek lejn is-sider tiegħek. Dan għandu l-effett li jiftaħ il-ġenb fuq is-sieq opposta. Tista 'wkoll iżżomm quddiem il-qasba tas-sieq tiegħek, kif muri hawn.
Dog li jħares 'l isfel - Adho Mukha Svanasana
Għalkemm il -kelb li jħares 'l isfel iħoss kbir f'xi ħin tal-ġurnata, huwa partikolarment jissodisfa l-ewwel ħaġa fil-għodu. Hija t-tranżizzjoni tagħna fi ftit joħloq li se jibda jsaħħan lilek għall-ġurnata li ġejja. It-tqegħid tal-pedamenti fuq is-saqajn billi tgħawweġ irkoppa waħda fi żmien iħafferek fil-post. Ladarba tkun għamilt dak, ipprova tilħaq pożizzjoni relattivament xorta għal madwar ħames nifsijiet. Naturalment, int qatt ma kompletament fi kwalunkwe yoga joħolqu għax in-nifs tiegħek dejjem sejjer u l-ġisem tiegħek ikompli jagħmel aġġustamenti mikro għall-bilanċ u biex japprofondixxi l-joħolqu.
Lunge Pose
Agħfas is-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa ta 'ġewwa tal-lemin tiegħek, tħejji għal xi varjazzjonijiet lunge. Għażla tal-yogi hawn. Tista 'toqgħod f'telf żgħir ħafna, taħdem biex tikseb il-koxxa tal-lemin tiegħek parallel mal-art u żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek super qawwija. Tista 'tibda tqaddid is-sieq tal-lemin tiegħek u tgħaddi' l quddiem fuq dik ir-riġel. Tista ' tħoll l- irkoppa tal-lemin tiegħek mat-tapit għal aktar anjaneyasana . Tista 'saħansitra tarmi idejk fl-arja bħalek sempliċement ma tieħux kura (lunge għoli) u tagħmel ftit dips, iddrittar u liwi l-irkoppa tal-lemin ftit drabi. Agħmel din l-għażla billi tgħaġġel dak li teħtieġ il-ġisem tiegħek f'dan il-jum. Jista 'jkun li mhux bilfors ikun l-istess kuljum.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Nibnu l-enerġija tiegħek, nibgħatu fi ardha chandrasana . Jekk ġeneralment tuża prop taħt l-idejn tal-qiegħ tiegħek, għandek dik handy. (Jekk ma jkollokx blokka fid-dar, improzza ma 'siġġu jew ippurgar pass). Probabilment ikollok tħoss li dan joħolqu fil-parti ta' barra tal-parti ta 'barra tas-sieq wieqfa. Żomm is-sieq u l-fergħa mneħħija b'saħħithom bis-sieq u l-idejn mimlija ħajja. Iffoka fuq li ddawwar is-sider tiegħek lejn is-saqaf billi timmaġina x-xemx ta 'filgħodu li tiffoka fuq (jew minnha) il-qalb tiegħek.
Wara dan, joqgħod lura lejn il-kelb li jħares 'l isfel u għaddej mill-lunge u l-ardha chandrasana bis-sieq tax-xellug' il quddiem.
Plank Pose
Daħħal lura għal pożizzjoni plank. Ħalli din tkun opportunità oħra biex tarmi l-armi u r-riġlejk, u żżommhom ingaġġati u b'saħħithom. Ipprova li żżomm din il-pożizzjoni għal ħames nifs bla moħħ. Jekk trid, tista 'twaqqa' l-irkopptejn tiegħek mat-tapit.
Irkopptejn, sider, u Chin
Qatra l-irkopptejn tiegħek mat-tapit. Żomm il-butt għoli tiegħek hekk kif tbaxxi s-sider u l-barbun tiegħek sa l-art. Għandek tidher bħal dudu ftit pulzier. Tista 'tagħmel chaturanga hawnhekk minflok, imma nħeġġeġ ħafna l- irkopptejn. sider, u geddum biex jibdew jintroduċu backbend ġentili f'għamla tiegħek.
Puza ta 'Cobra Baxxa - Bhujangasana
Agħmel il-pelvi tiegħek fuq l-art u erfa 's-sider f'kobra żgħira bi ftit pressjoni fuq l-idejn. Jekk trid, tista 'tibda tiddikja l-armi tiegħek għal kobra ogħla jew saħansitra tneħħi l-irkopptejn tiegħek għal kelb li jħares' il fuq . (Dawn jeħtieġu li inti tqiegħed aktar piż f'idejk, ovvjament). Jekk tmur għal waħda miż-żewġ varjazzjonijiet ta 'wara, kun żgur li żżomm l-ispallejn fuq dahrek u l-ispallejn tiegħek' il bogħod mill-widnejn. Dan huwa ċ-ċans tiegħek biex insellem il-ġurnata bi qalb miftuħ u brillanti.
Pose tat-Tfal - Balasana
Ifrex l-irkopptejn tiegħek b'mod wiesa 'u imbotta lura għall -pedament tat-tfal bis-sider tiegħek li qiegħed fuqek bejn l-irkopptejn tiegħek u t-tarf tiegħek fuq l-art. Ħu ftit nifs hawn biex tħoss l-effetti tal-prattika tiegħek u stabbilixxiet kwalunkwe intenzjoni li jista 'jkollok għall-ġurnata li ġejja. Imbagħad żid lest biex jiffaċċja x'inhuma l-isfidi tiegħek. Tista 'saħansitra tħossok lest biex tiskipa kafè ta' filgħodu tiegħek!