5 Jipposponi Permanenti biex Ttaħen
Jekk qed tfittex sekwenza mgħaġġla u vigoruża ta 'yoga permanenti għall- prattika tad - dar tiegħek, inti tagħmel sew li tiffoka fuq il-ħames gwerriera joħloq. Għalkemm tista 'tkun familjari ma' dawn toħloq, hemm ħafna dettalji sbilt li tista 'ġġib l- allinjament filwaqt li ssaħħaħ ukoll is-saqajn u l-qofol u taħdem fuq il-liwja' l quddiem u lura.
Agħmel salutations ftit tax-xemx l- ewwel li jsaħħnu jekk ikollok ħin. Iddeċiedi qabel iż-żmien kemm in-nifs trid iżżomm kull joħolqu sabiex tippersonalizza l-intensità tas-sekwenza. Jekk m'intix ċert, ibda bi tliet nifsijiet għal kull joqgħod. Għal sekwenza ta 'kardjo aktar, imxi għal pożizzjoni ġdida fuq kull nifs.
Ibda f'Pose Mountain (Tadasana)
Ibda billi toqgħod fuq il-faċċata tat-tapit tiegħek fil- muntanji joħolqu . It-teħid ta 'diversi nifs hawn huwa mod tajjeb biex iġġib il-ġisem għal pożizzjoni newtrali u jibda jixgħel l-allinjament tiegħek.
Fuq l-inhalali, ipprova jdawwar l-ispallejn miftuħa sabiex il-pali tiegħek jiddawru, li jgħinek iġġib l-ispallejn fuq dahrek.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Agħfas is-sieq tax-xellug tiegħek lejn id-dahar tal-tapit tiegħek biex jidħol fil- gwerriera I.
Ġib il-għarqub tax-xellug fuq l-art u dawwar is-saqajn sa madwar angolu ta '45 grad. Ibda biex titgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek hekk tidħol fuq l-għaksa. Jista 'jkollok bżonn taġġusta t-tul tal-pożizzjoni tiegħek (minn quddiem għal wara). Tista 'wkoll twessa' l-pożizzjoni tiegħek (minn naħa għall-oħra) għal aktar stabbiltà. Kun żgur li żżomm il-pożizzjoni tal-ġenbejn tiegħek l-istess bħal fil-muntanji joħolqu, jiġifieri, il-ġenbejn tipponta 'l quddiem, mhux imdawwar fuq in-naħa.
Fuq in-nifs, iġġib id-dirgħajn fuq ir-ras. Il-pożizzjoni tal-lemin tista 'tvarja skont il-mobilità fl-ispallejn tiegħek. Il-pożizzjoni klassika hija bil-palmi li jmissu ma 'l-overhead, iżda tista' tagħżel li żżomm il-pali separati f'distanza ta 'l-ispalla apparti jew saħansitra biex titgħawweġ fuq l-minkbejn u tiftaħ id-dirgħajn bħal kaktus. Backbend sottili jiftaħ il-qalb u l-ħarsa titla 'għat-tarf tas-saba'.
Humble Warrior Pose
Iwarrab id-dirgħajn tiegħek u ġġibhom lura wara d-dahar tiegħek, interlacing swaba tiegħek bi tħejjija għall-gwerriera umli.
Aqla 'l-idejn tagħkom fuq id-daharek u poġġih is-sider tiegħek qabel ma tgħaddi' l quddiem il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ġewwa l-irkoppa tal-lemin. L-armi jmorru lejn is-sema u l-kuruna tar-ras tagħlaq l-art.
Tipprova żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek profondament mgħawweġ, il-ġenbejn tiegħek kwadrat fuq quddiem tal-tapit tiegħek, u biex tevita li tistrieħ l-ispalla fuq l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Żied u ħoll l-armi tiegħek. Ħalli l-fergħa tal-lemin tersaq 'l quddiem u d-driegħ tax-xellug lura għall- gwerriera II .
Inti tista 'ittawwal il-pożizzjoni tiegħek hekk kif tiftaħ il-ġenbejn biex tiffaċċja l-ġenb tat-tapit. Kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek għadha mxerrda ħafna fuq l-għaksa tal-lemin. Hemm tendenza għall-irkoppa tal-lemin biex tinqala 'lejn iċ-ċentru, sabiex jiġi ċċekkjat li għadek tista' tara d-dirgħajn tiegħek fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-irkoppa tal-lemin. Inqabbdu l-quads tiegħek u naqbad il-ġenbejn ftit inqas.
Reverse Warrior
Aqbad ġerrej b'lura billi tgħolli d-driegħ tal-lemin tiegħek u tħalli l-driegħ tax-xellug tiegħek tiżżerżaq 'l isfel fuq is-sieq tax-xellug. Ipprova żomm kuntatt ħafif fuq is-sieq tax-xellug minflok tistrieħ il-piż kollu tiegħek hemmhekk.
L-irkoppa ta 'quddiem tibqa fonda kif tmur għal medda kbira tal-ġenb. L-irkoppa ta 'quddiem tibqa fonda kif tmur għal medda kbira tal-ġenb.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Iwarrab id-driegħ tal-lemin minn naħa tiegħek u poġġi fuq il-ballun tas-sieq ix-xellug tiegħek bi tħejjija għall- gwerriera III . Il-ġenbejn tiegħek jirritornaw għall-pożizzjoni kwadru ta 'l-gwerriera.
Iddixxi s-sieq tal-lemin tiegħek billi tneħħi s-sieq ix-xellugija 'l barra mill-art. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-parti tar-riġel tax-xellug imtawwal jiġu paralleli mal-art L-għażla tal-varjazzjoni tal-fergħa hija f'idejk. Tista 'żżomm l-armi dritti minn naħatek jew ibblukkarhom' il quddiem skond it-torso.
Wara li qagħdet in-numru intenzjonat ta 'nifsijiet tiegħek, sempliċement qatra s-sieq ix-xellug ħdejn il-lemin tiegħek u terġa' lura biex toqgħod fil-muntanji joħolqu. Ibqa 'hawn għal diversi nifs biex terġa' tikseb l-allinjament tiegħek. Avviż tad-differenzi bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek qabel ma tgħaddi biex tagħmel is-sekwenza fuq in-naħa l-oħra.