Jekk inti kont qed tipprova titlef il-piż għal kwalunkwe tul ta 'żmien, int probabilment pjuttost tajba fil-monitoraġġ tal-kaloriji tiegħek. Anki jekk ma żżommx ġurnal ta 'l-ikel dettaljat , x'aktarx ikollok idea approssimattiva ta' dak li qed tiekol u forsi idea ġenerali tal-kaloriji li tiekol.
Imma hemm qasam wieħed ta 'sikwit ninsabu qosra u dak fl-kaloriji li nixorbu.
Xorb enerġetiku, meraq u smoothies jistgħu jżidu kaloriji żejda, iżda l-alkoħol huwa ħafna drabi l-akbar ghadu, li sejjer isfel tant tajjeb, jista 'jkollna l-ebda idea kemm għandek kaloriji żejda li qed nieħdu.
Jekk il-koktejls huma parti regolari tad-dieta tiegħek u qed tipprova titlef il-piż, tkun aktar konxju ta 'dak u kemm tixrob tista' tagħmel differenza.
Xorb, Telf fil-Piż u Saħħa Tiegħek
Jekk int xorb moderat, li hu definit bħala żewġ xorb kuljum għall-irġiel jew xarba waħda kuljum għan-nisa, xi studji sabu benefiċċji għas-saħħa possibbli bħal:
- Riskju ridott ta 'l-iżvilupp ta' mard tal-qalb
- Riskju ridott ta 'puplesija iskemika
- Riskju iżgħar ta 'mewt ta' attakk tal-qalb
- Riskju aktar baxx ta 'żvilupp tad-dijabete
Naturalment, hemm modi oħra biex jinkisbu dawn l-affarijiet kollha mingħajr ma jinqaleb ħġieġ. Eżerċizzju, għal waħda, u bidliet fl-istil tal-ħajja bħall-waqfien mit-tipjip u tiekol dieta sana.
Filwaqt li jista 'jkun hemm xi benefiċċji għas-saħħa għax-xorb moderat u, ovvjament, ħafna minna sempliċement igawduh, hemm xi żvantaġġi wkoll, u jibdew bil-qaddek.
Dan ma jfissirx li għandek twaqqaf ix-xorb, iżda jagħżlu xorb differenti u qtugħ lura jista 'jagħmel differenza.
Kif L-Alkoħol Jista 'Jippakkja fuq il-Lira: Kaloriji Miżjudin
Wieħed mill-effetti sekondarji ovvji tal-alkoħol huwa li żżid kaloriji mad-dieta tiegħek. Filwaqt li ħafna minna għandna manku fuq il-kaloriji li nieklu, ħafna drabi ma nafux kemm-il kaloriji huma fix-xorb alkoħoliku tagħna.
Filwaqt li l-alkoħol ma fihx xaħam, fih 7 kaloriji kull gramma. Dan huwa aktar minn proteini u karbs, it-tnejn li huma fihom 4 kaloriji kull gramma.
Biex tieħu idea ta 'dak li qed tixrob, iċċekkja din il-lista qasira ta' cocktails komuni. Ix-xarba favorita tiegħek ikollok aktar kaloriji milli ħsibt?
- 1 tista '(12 oz) Birra - 135-145 kalorija
- 1 tista '(12 oz) Light Beer - 101 kaloriji
- Ħġieġ 1 (5 oz) Inbid aħmar jew abjad - 120 jew aktar kaloriji
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka jew whisky - 97 kaloriji
- Ħġieġ 1 (6 oz) Kosmopolitana - 143 kaloriji
- Ħġieġ 1 (4.5 oz) Pina Colada - 262 kaloriji
- 1 ħġieġ (2.2 oz) Martini - 135 kaloriji
U jekk int bħal ħafna minna, int ma tkejjilx meta tferra 'dik il-ħġieġ ta' nbid. Koppja ta 'nuċċalijiet ta' nbid jew birra jistgħu faċilment iżidu aktar minn 300 kaloriji għad-dieta tiegħek, l-ekwivalenti ta '30 minuta ta' jogging għal 150-lb. persuna.
Wara ftit xarbiet wara workout jistgħu jispiċċaw iħolldu dak ix-xogħol iebes kollu. Madankollu, m'għandhiex għalfejn tkun hekk jekk qed tippjana għal quddiem. Jekk taf li int ser ikollok ftit xorb aktar tard, tikkunsidra li taħdem għal perjodu itwal ta 'żmien u tiekol ikla eħfef waqt l-ikla biex tikkumpensa dawk il-kaloriji żejda.
Żieda fl-aptit
Xi studji jissuġġerixxu li l-alkoħol jista 'effettivament jistimula l-aptit, għallinqas f'terminu qasir.
Dan hu veru speċjalment meta tkun f'partita jew xi avveniment soċjali ieħor fejn l-ikel li jitħajjar ikun kullimkien. Huwa diffiċli biżżejjed biex tevita ikel xaħmi jew zokkrizzat meta tkun sober, iżda żid l-alkoħol u żieda fl-aptit u tista 'ssir impossibbli.
U meta taħseb ta 'ikel tipiku tal-bar bħal ġwienaħ tat-tiġieġ, ġobon moqli, u ġlud tal-patata, inti żżid aktar kaloriji. Wieħed biss ġwienaħ żgħir tat-tiġieġ moqli għandu madwar 90 kalorija, u dak mhux inkluż il-zalza jew il-ġobon bleu dressing tista 'tkun tgħaddasha.
Liċenzja biex Tkun Indulge
Mhux biss l-alkoħol iżid il-kaloriji, iżda jagħmilha iktar diffiċli li żżomm ma ' dieta tajba .
Huwa jieħu doża qawwija tad-doża biex ineħħi l-ikel ta 'kaloriji għoljin u jeħtieġ enerġija. Studju wieħed ippubblikat fir- Reviżjoni tal - Personalità u l-Psikoloġija Soċjali wera li atti ta 'awtokontroll, bħal ma jinqabżu biċċa kejk taċ-ċikkulata għal stikka tal-karrotta jistgħu effettivament inaqqsu l-livelli tal-glukożju, u jħallu lilna vulnerabbli f'sitwazzjonijiet fejn ma jkollnux kontroll fuq il- għażliet
Iż-żieda ta 'alkoħol fit-taħlita tbattal dik l-enerġija saħansitra aktar, u tħallik inqas tħassib dwar it-tifrix tad-dieta tiegħek milli tissodisfa l-cravings tiegħek. Wara ftit xorb, dik id-dieta sana li kont qed issegwi b'mod diliġenti f'daqqa ma tidhirx dak kollu li huwa importanti aktar.
Il-Jum Wara
A lejl tax-xorb, anke jekk huwa wieħed biss, mhux biss tħalli inti vulnerabbli għat-tentazzjoni, tista 'tħalli wisq għajjien jew taħsir biex teżerċita l-għada. Meta tkun hungover, int deidratat, mgħaġġel u nauseous - affarijiet kollha li jipprekludu workout.
Taqbeż il-qalb dak il-workout ifisser li m'intix ħruq dawk il-kaloriji żejda, li ma jgħinux bl-għanijiet tiegħek telf ta 'piż.
Evita l-Gwadan Piż bl-Alkoħol
- Kun konxju ta 'dak u kemm int qed tixrob : Sib il-kontenut ta' kaloriji tax-xarbiet favoriti tiegħek. Dan waħdu jista 'jimmotiva li ssib sostituzzjonijiet għal xorb ogħla ta' kaloriji. Per eżempju, margarita jista 'jkollha aktar minn 550 kaloriji filwaqt li tazza nbid ikollha madwar 150 kalorija.
- Ixrob l-ilma bejn ix-xorb : Li jkollok tazza mimlija ta 'ilma bejn xorb alkoħoliku tista' t-tnejn tgħinek tevita li tixrob wisq u żżommok idratat. Dan jista 'jgħin biex tiġi evitata l-għerja l-għada u jgħin biex iżomm il-kaloriji fil-kontroll.
- Kun af spots dgħajfa tiegħek : Jekk taf li għandek tendenza li tixrob wisq u tiekol iżżejjed fil-partijiet, ipprepara ruħek. Kul ikla jew snack b'saħħithom qabel ma tmur biex tiżgura li int ma tixrobx fuq stonku vojt, li tħaffef l-intossikazzjoni. Idrat qabel ma toħroġ, tixrob ħġieġ jew aktar ilma. Xi drabi l-mili biss iħalli inqas spazju għal kull ħaġa oħra.
- Aħseb dwar il-miri tiegħek : Iddawwar dik il-mili mill-ġdid tista 'tkun diffiċli fil-mument, imma int tkun ferħan li għamilt meta tqum il-jum ta' wara, aggornata u lesta għall-workout tiegħek.
- Evita xorb b'kontenut għoli ta 'kaloriji : L-agħar delinkwenti jinkludu eggnog (340 kaloriji), Long Island Iced Tea (sa 800 kaloriji), u margaritas (sa 700 kaloriji). B'mod ġenerali, xarbiet li jinkludu taħlitiet bħal taħlita ħelwa u qarsa, meraq, jew toniku jkollhom aktar kaloriji. Jekk inti tikseb xorb imħallat, twaħħal mas-soda tal-klabb minflok toniku, li għandha inqas kaloriji.
Bħal kull ħaġa oħra, il-moderazzjoni hija ċ-ċavetta meta niġu biex igawdu koktejls filwaqt li jaraw il-piż tiegħek. Ittratta l-alkoħol bl-istess mod li tittratta affarijiet oħra fid-dieta tiegħek; hija xi ħaġa li tista 'tgawdi minn żmien għal żmien mingħajr ma tmur' l barra.
Sorsi:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Il-konsum tal-alkoħol u r-riskju tad-dijabete fil-Programm ta 'Prevenzjoni tad-Dijabete. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.