Kemm jekk fil-bar tal-insalata kif ukoll fil-kantuniera, is-sejba tal-ikel b'karburant baxx hija essenzjali
Bħala freshman kulleġġ, hemm ħafna stressuri ġodda, kemm tajbin kif ukoll ħżiena. Nagħmlu ħbieb ġodda, ngħixu mingħajr il-ġenituri tiegħek jew membri oħra tal-familja għall-ewwel darba, imexxu ċara mġiba riskjuża u pressjoni mill-pari, talbiet ġodda akkademiċi, anke li jittrattaw ma 'roommate li jħalli mess kullimkien jew blasts ta' mużika qawwija-l-aġġustamenti jistgħu jkunu iebsa .
Ma 'dan jista' jkun hemm it-tendenza li tiekol iżżejjed, li, flimkien ma 'dining room li joffri ikel moqli, zokkri u għoli ta' karboidrati f'porzjonijiet eċċessivi, huwa dak li jwassal għall- "freshman 15." Inti tista 'ssib ruħek tiekol biex tibża' lilek innifsek fuq emozzjonijiet diffiċli, jew minn dwejjaq jew stress.
Mhux dan biss, iżda dan l-ikel huwa wkoll konvenjenti. Għal waqfa ta 'studju ta' matul il-lejl, tista 'ssib ruħek li tolqot il-magna tal-bejgħ għal snack. Fil-għodu, dawk il-bagels huma ħaġa faċli biex tinġabar fit-triq lejn il-klassi. Hemm deżerti illimitati fil-kafetterija, u l-snack bar huwa maħżun l-aktar b'muffins u cookies. Dawn il-carbs irfinuti jistgħu verament jimxu fuq il-piż b'rata allarmanti.
Speċjalment meta tkun qed tipprova tistabbilixxi rutini akkademiċi ġodda, tista 'faċilment taqa' f'ħabiriet ħżiena li jistgħu jkunu aktar diffiċli biex jinbidlu aktar tard.
L-Evitar tal-Karriera tal-Karkassa tal-Kulleġġ
Mistrieħ assigurat li hemm ħafna strateġiji biex jipprevjenu żieda fil-piż fl-ewwel sena tal-kulleġġ.
Apparti milli tolqot iċ-ċentru tal-fitness, mod ieħor utli biex jiġi evitat il-freshman 15 huwa li tingħata attenzjoni lill-ammont ta 'karboidrati li qed tiekol. A dieta għolja karboidrati, speċjalment jekk int mhux atleta, huwa mod biex pakkett fuq liri malajr. Enfasi fuq dieta baxxa tal-karboidrati tista 'żżomm il-piż fil-kontroll.
Sfortunatament, hemm ħwienet ta 'fast-food fuq kampusijiet tal-kulleġġ.
Iżda hemm ukoll bosta xejriet pożittivi, bħal frott u ħxejjex friski kif ukoll għażliet ta 'ikel inqas ipproċessat. Barra minn hekk, hemm tendenza li jitkissru l-ikel f'komponenti sabiex tkun tista 'tħallat u taqbel mal-Predisposizzjoni tiegħek.
Navigazzjoni ta 'The Dining Hall
Bars tal-insalata. Kważi kull kafetterija għandha minnhom issa, b'aktar u aktar għażliet. Ibqa '' l bogħod mill-insalati tal-patata u l-imqarrun, u mur għal qawsalla ta 'ħxejjex friski u lottijiet ta' ħodor.
Ħafna kisjiet b'xaħam baxx u mingħajr xaħam huma mgħobbija biz-zokkor, ħafna drabi fuq kuċċarina ta 'zokkor f'kull imgħaref ta' dressing! Tista 'titlob lil waħda mill-persuni fil-kafetterija għall-informazzjoni li fuqha l- ablotti għandhom inqas zokkor . Jew, anki aħjar, uża biss żejt taż-żebbuġa bil-lumi jew il-ħall u l-melħ u l-bżar. Xi żejt taż-żebbuġa b'saħħtu tal-qalb fuq l-insalata tiegħek huwa ħaġa tajba, għax meta tinqata 'l-karboidti int trid tkun qed iżżid kemmxejn il-konsum ta' xaħam tiegħek.
Stir Fry Bars. Din hi forsi l-iktar offerta eċċitanti għall-istudenti li qed jaraw il-carbs tagħhom. F'dawn il-set-ups, tista 'tagħżel liema proteini u ħaxix trid tgħaqqad. Xi kafetteriji jagħtuk issajjar l-ikel lilek innifsek, filwaqt li f'oħrajn il-persunal se jagħtik dan. Din il -lista tal-ħxejjex b'karburant baxx tista 'tgħinek tagħżel.
Bars tal-għaġin. Jekk m'hemmx bar stir-fry, jista 'jkun hemm bar għaġin, fejn tista' tagħżel dak li tpoġġi fuq għaġin. L-aħbar it-tajba hija, tista 'tagħżel li jkollok dawk l-affarijiet mingħajr għaġin! Jew, jekk ma tistax tbati li timmaġina l-ħajja mingħajr għaġin, staqsi għal ammont żgħir ta 'għaġin sħiħ tal-qamħ.
Sitt Regoli Ġenerali għat-Tiekol tal-Kulleġġ
Jekk issegwi dawn il-linji gwida, inti tnaqqas sew il-konsum tiegħek ta 'ikel problematiku. Naturalment, jekk qed issegwi pjan speċifiku ta 'dieta baxxa tal-karboidrati bħal Atkins jew South Beach, int trid issegwi r-regoli ta' dak il-pjan.
Iffoka fuq il-baŜi. P rotein , ħxejjex , u xi frott għandhom ikunu graples tiegħek.
Jekk taċċerta ruħek li qed tieħu biżżejjed ta 'dan l-ikel, tagħmilha aktar faċli biex tevita l-bar tas-sundae.
Agħmel ikel biz-zokkor u lamtu l-eċċezzjoni, mhux ir-regola. Deżerti, kandju, xorb ħelu, ħobż, patata, ross, għaġin u ċereali għandhom jittieklu kemxejn jekk trid tevita żieda fil-piż. Iċċekkja din il -piramida tal-ikel b'karburant baxx għal aktar għajnuna.
Tibżgħux ta 'xaħam. Bil-verżjonijiet kollha b'livell baxx ta 'xaħam u mingħajr xaħam ta' ikel prevalenti llum, jista 'jkun sfida biex jinstabu sorsi ta' xaħam b'saħħithom. Fittex ikel bħal avokado , żebbuġ u żejt taż-żebbuġa, ġewż, butir tal-karawett, u, iva, anki butir. Kif Dr Richard Feinman, espert fin-nutrizzjoni u l-bijokimika, jgħid: "L-effetti ta 'ħsara ta' xaħam ġew imkejla fil-preżenza ta 'karboidrati għoljin. Dieta b'ħafna xaħam fil-preżenza ta' karboidrati għolja hija differenti minn dieta b'ħafna xaħam fil-preżenza ta 'karboidrati baxxi. " Fi kliem ieħor, jekk tara l-carbs tiegħek, tinkwetax dwar tiekol aktar xaħam.
Żomm friġġ żgħir għall-kamra tiegħek. Friġġ, kif ukoll ftit staples magħżula tajjeb, jista 'jkun ta' għajnuna enormi biex joqogħdu 'l bogħod miċ-ċipep u l-pizza. Per eżempju, jekk inti żżomm il-mustarda u xi ħass fil-friġġ tiegħek tista 'tagħmel insalata tat-tonn u wrap it fil-ħass. Id-dqiq taż-żerriegħa tal-kittien huwa ikel kbir ieħor biex iżomm fil-friġġ tiegħek. Poġġi ftit f'borża zip lock żgħira u ġġibha fil-kafetterija, fejn tista 'żżidha ma' l-insalati. Jew iżżidha ma 'jogurt sempliċi b'xi ġewż u frott. Iċċekkja din il -lista ta 'snacks b'livell baxx ta' karboidrati għal aktar ideat ta 'ikel biex iżommu fil-kamra tiegħek.
Uża l-kċina jekk tkun disponibbli. Jekk tista 'tħejji ikel sempliċi bħal bajd iebes mgħolli jew pizza bi ftit karboidrati , tista' tespandi ħafna l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek.
Ikunu attenti ħafna dwar ix-xorb, alkoħoliku jew mod ieħor. Kważi t-xarbiet "b'saħħithom" kollha mibjugħa f'dawn il-jiem għandhom ħafna zokkor fihom, sabiex aqra t-tikketti bir-reqqa. Barra minn hekk, cocktails biz-zokkor fil-fliexken huma popolari f'dawn il-jiem, hekk jekk int 21 u intestatura għall-bar lokali, familjari ma 'cocktails b'livell baxx ta' karboidrati.
> Sors
> Eatright.org. 8 Modi kif Tiftakar lill-Freshman 15. 20 ta 'Jannar, 2015.