In-nies huma attirati għal mod baxx ta 'karboidrati għall-ikel għal varjetà ta' raġunijiet, iżda l-aktar waħda notevoli hija normalment telf ta 'piż. Kemm għandek il-piż inti realistikament tistenna li titlef?
Il-verità hija li huwa diffiċli li wieħed ibassar kemm il-piż ta 'xi persuna waħda se jitlef fuq dieta baxxa tal-karboidrati (jew kwalunkwe dieta oħra li tbaxxi l-piż għal dik il-materja). Hemm sempliċement ħafna fatturi varjabbli fil-logħob.
Imma hawn huma xi għanijiet raġonevoli dwar telf ta 'piż li tista' tantiċipa abbażi ta 'evidenza xjentifika.
L-Għeruq ta 'Esperjenza ta' Telf ta 'Piż Baxx fil-Karbonju
Jista 'jkun sorpriż li tisma' li fuq telf ta 'piż ta' dieta baxxa ta 'karboidrati l-aktar isseħħ bl-istess mod bħal kwalunkwe dieta ta' telf ta 'piż ieħor billi jinħoloq defiċit ta' kaloriji (jikkunsmaw anqas kaloriji minn dak li jintefqu).
Id-differenza hija li filwaqt li dieta b'kaloriji baxxi għandha limitu ta 'kaloriji impost esternament, dieta baxxa tal-karboidrati taħdem mal-ġisem tiegħek sabiex tkun tixtieq inqas kaloriji. Huwa simili li tbiddel id-domanda aktar milli l-provvista tal-ikel. It-tnaqqis tal-karboidrati jidher li jaħdem fuq is-sistema ta 'l-aptit b'ħafna modi, inkluż it-tibdil fil-livelli ta' ormoni u trażmettituri oħra ta 'informazzjoni dwar il-ġuħ u s-saturazzjoni fil-ġisem tagħna.
F'termini ta 'telf ta' piż speċifiku, xi riċerka tissuġġerixxi li n-nies jitilfu bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'piż fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati bħal fuq dieta b'kaloriji baxxi, anke jekk ma jiġux ikkunsidrati li jillimitaw l-ammont ta 'ikel li jieklu ammont ta ' karboidrati ).
Kif tibda
Il-bidu ta 'dieta baxxa fil-karboidrati jista' jkun nerv-wracking. Inti tista 'tinkwieta dwar il-bdil ta' rutina ta 'ikla ta' kuljum tiegħek, kif tħossok jew għandek ansjetà dwar id-dieta ma taħdimx. Informazzjoni dwar x'għandek tistenna fir-rigward tal-bidliet fil-piż fl-ewwel xahar tiegħek tista 'tiffaċilita l-moħħok daqsxejn:
L-Ewwel Ġimgħa ta 'Dieta ta' Karbonju Baxx
L-ewwel ġimgħa ta 'dieta ta' karboidrati baxxi twassal għal bidla fil-metaboliżmu tal-ġisem. Dan huwa minħabba li l-korp kien qed juża primarjament il-glukożju għall-enerġija u għandu jaqleb għall-użu primarjament ta 'xaħam.
Se jintilef xi piż - iżda huwa telf ta 'ilma, mhux telf ta' xaħam. Dan huwa minħabba li l-glukosju maħżun għall-użu faċli fil-fwied tagħna huwa f'molekula msejħa glycogen li hija marbuta b'ħafna ilma. Meta tibda dieta baxxa tal-karboidrati, il-glycogen maħżun jinħareġ u jitqassam, u l-ilma jintilef magħha.
It-telf fil-piż għandu tendenza li jkun aktar qawwi f'nies li jnaqqsu l-karboidrati tagħhom għal inqas minn 50 gramma kuljum (dieta baxxa ħafna tal-karboidrati), għall-kuntrarju ta 'dawk li jeħlu ma' dieta baxxa ta 'karboidrati li hija bejn 60 u 130 gramma ta' karboidrati kuljum. Dieta standard fiha madwar 200 sa 300 gramma ta 'karboidrati kuljum, għalhekk dieta baxxa tal-karboidrati toffri tnaqqis drammatiku.
Waħda mill-affarijiet interessanti (u xi kultant skoraġġanti) dwar dan l-ilma hija li ladarba marret, ma jibqgħu kollha marret. Ir-ritorn biex tiekol livell ogħla ta 'karboidrati żgur li se jżid l-għadd ta' ħwienet tal-glycogen, u jikkawża żieda fil-piż matul il-lejl (iżda mhux żieda fil-piż).
Anki jekk ma tmurx lura biex tiekol ħafna aktar karboidrati, il-ħwienet tal-glycogen gradwalment jibnu back-up, bil-glukożju li ġej prinċipalment mill- gluconeogenesis mill-proteina.
Din mhix xejn ħażina, minħabba li l-ġisem jeħtieġ li jżomm ċertu livell ta 'glucose fid-demm, u li jkollu riżerva huwa importanti.
Dawn il-bidliet jistgħu jkunu jikkonċernaw lil dawk li jaraw l-iskala li jħossu ruħhom bil-ħerqa mitlufa mitlufa. Anki meta qed titlef ix-xaħam , il-bidliet fil-fluwidu li jseħħu fil-ġisem tiegħek jistgħu joħolqu dak li jidher qigħan fit-telf tal-piż tiegħek. Il-trick mhuwiex li jkollok wisq marbuta mal-iskala matul dan iż-żmien.
It-Tieni Ġimgħa ta 'Dieta Baxxa tal-Carb
Huwa tajjeb li wieħed jaħseb fit-tieni ġimgħa bħala ġimgħa ta 'stabbiltà wara l-bidla fil-metaboliżmu tal-coaster tar-roller tal-ewwel ġimgħa. Anke hekk, dan spiss ikun fejn it-telf reali tax-xaħam jibda f'ħafna nies li jirrispondu tajjeb għal dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati.
Xi korpi jieħdu ftit aktar żmien biex jaġġustaw, madankollu, sabiex jippruvaw jibqgħu pazjent.
Huwa wkoll importanti f'dan il-mument li tiżgura li mhux biss tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek iżda tagħżel alternattivi tajbin għas-saħħa. Pereżempju, minħabba li l-karboidrati jinstabu f'ħafna frott, ħxejjex, ħbub, prodotti tal-ħalib u xorb alkoħoliku, inti tkun tiekol aktar xaħmijiet u proteini.
Kun żgur li tagħżel sorsi b'saħħithom ta 'proteini u xaħmijiet (imsejħa xaħmijiet mhux saturati u polyunsaturated) bħal:
- Avokado
- Ġewż u żrieragħ
- Żejt taż-żebbuġa
- Ħut ogħla fix-xaħam, bħas-salamun
Il-frott u l- ħxejjex huma b'saħħithom, għalkemm biss għandek tagħżel għażliet b'karbonju baxx bħal:
- Brokkoli u pastard
- Spinaċi u Kale
- Bżar tal-bellus
- Brussel sprouts
- Asparagu
- Bettieħ bħal kannali u dulliegħ
- Frawli
It-Tielet u r-Raba 'Ġimgħa ta' Dieta ta 'Karbonju Baxx
F'xi żmien fit-tieni nofs ta 'l-ewwel xahar, il-ġisem tiegħek probabilment se jsolvi f'xi mudell ta' telf ta 'piż. Ir-rata li biha titlef tiddependi fuq bosta fatturi, li l-aktar prominenti minnhom huma kif għandek toqgħod piż żejjed. Fi kliem ieħor, in-nies b'inqas li jitilfu ser jitilfu ħafna aktar bil-mod minn dawk bi ħafna xaħam żejjed.
Ladarba l-ewwel ftit ġimgħat jintemmu, in-nies jistgħu jitilfu bejn nofs lira u żewġ liri fil-ġimgħa, li hija meqjusa bħala rata b'saħħitha. Il-parir tas-soltu huwa li tiżen lilek innifsek darba fil-ġimgħa minħabba ċaqliq fil-piż ta 'kuljum minħabba l-fluwidu, il-fibra kkunsmata, u fatturi oħra. Ukoll, in-nisa li qed ikollhom ċikli menstruwali xi drabi jiddeċiedu li ma jiżnux fit-tieni nofs taċ-ċikli tagħhom, speċjalment jekk dawn għandhom it-tendenza li jżommu l-ilma f'dan il-ħin.
Huwa importanti li tagħżel ħin konsistenti tal-ġurnata biex tiżen lilek innifsek. Ħafna drabi n-nies jagħżlu li jiżnu l-ewwel ħaġa dak il-għodu, qabel jibdew jieklu u jixorbu, għax din hija l-aħjar bażi għat-tqabbil. Jekk tiżen lilek innifsek f'ħin ieħor tal-ġurnata, se jkun hemm aktar varjazzjonijiet.
Wara l-Ewwel Xahar fuq Dieta b'Dar baxx ta 'Carb
Fi studju ta 'reviżjoni kbir fuq aktar minn 1,000 ruħ li kellhom obeżità li segwew dieta baxxa tal-karboidrati, it-telf medju fil-piż kien madwar 15-il libbra għal nies segwiti bejn tliet u sitt xhur wara li bdew id-dieta. Wara sentejn ta 'segwitu, it-telf medju fil-piż kien ta' madwar 10 liri; għalhekk għadu tnaqqis, iżda din id-dejta tissuġġerixxi li n-nies għandhom it-tendenza li jiksbu xi piż lura. Ir-reviżjoni kkonkludiet li dieta baxxa ta 'karboidrati / proteini għolja tista' tkun aktar effettiva minn dieta b'livell baxx ta 'xaħam f'sitt xhur u mill-inqas effettiva f'sena waħda.
L-istudji ma jipprevedux it-telf tal-piż individwali tiegħek (jew jibbenefikaw lura) iżda jissuġġerixxu li d-dieta tista 'tkun ta' sfida biex iżżomm għal żmien twil. Huwa aħjar li tagħżel mod ta 'ikel li huwa b'saħħtu u jinkludi l-ikel li tgawdi sabiex tkun aktar probabbli li żżomm magħha.
Kelma Minn
Fl-aħħar, jekk tista 'tmexxi l-piż tajjeb tiegħek ukoll b'karta ta' karboidrati baxxi u ma jidhirx li titlef l-ikel mgħobbi bil-karboidrati (per eżempju, ħobż, ross u għaġin), din id-dieta tista 'tkun għażla sensibbli għalik. Imma kun żgur li ssegwi d-dieta taħt il-gwida tat-tabib tiegħek biex tiżgura li jkun sigur għalik.
Minbarra l-kontroll tal-piż, il-mod baxx ta 'karboidrati jista' jkollu benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll, bħal tnaqqis tar-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.
> Sorsi:
> Browning JD et al. Tibdil fil-metaboliżmu tal-glukosju tal-fwied u tal-enerġija bħala riżultat ta 'restrizzjoni ta' kaloriji u karboidrati. Epatoloġija 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Effetti tal-indiċi glycemic tad-dieta fuq ir-reġjuni tal-moħħ relatati mal-premju u l-effetti tax-xenqa fl-irġiel. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. 2013 Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kliniċi dwar l-effetti ta' dieti ta 'karboidrati baxxi fuq fatturi ta' riskju kardjovaskulari. Reviżjonijiet tal-Obeżità . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai I et al. Telf tal-Piż b'Dieta Baxxa Karboidrata, Mediterranja jew b'Daħam Baxx. Il-Ġurnal ta 'l-Ingilterra ta' New England tal- 2008 Jul17; 359: 229-241.