Meta niġu għall- eżerċizzju tal-kardjo , m'hemm l-ebda nuqqas ta 'attivitajiet biex tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek, minn magni għal eżerċizzju tad-dar, minn attivitajiet fil-beraħ għal gruppi ta' klassijiet ta 'fitness.
Ħaġa waħda importanti li għandek tikkonsidra, meta taħseb dwar il-workouts tal-kardjo tiegħek, hija l-impatt ta 'l-eżerċizzji tiegħek. L-impatt jista 'jkollu big ... ukoll ... l-impatt fuq kemm għandek kaloriji li tinħaraq u mhux biss dak, l-impatt ta' l-eżerċizzji tiegħek jaffettwa direttament kemm huma qawwija l-għadam tiegħek.
Il-Bażiċi tal-Impatt
Hemm livelli differenti ta 'impatt:
- L-ebda impatt , fejn is-saqajn tiegħek ma jħallux l-art (bħal għawm jew it -trejner ellittiku )
- Impatt baxx , li jinvolvi attivitajiet fejn mill-inqas sieq waħda tkun għadha fuq l-art (bħall-mixi)
- Impatt għoli , fejn iż-żewġ saqajn huma barra mill-art fl-istess ħin (bħal running jew plyometrics )
Eżerċizzju ta 'impatt għoli huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jinħarqu aktar kaloriji peress li huwa aktar faċli li jkollok ir-rata tal-qalb tiegħek meta tkun qed taqbeż aktar. L-eżerċizzju ta 'impatt għoli jsaħħaħ ukoll l-għadam. L-esperti jafu li s-soġġezzjoni tal-għadam għall-istress, bħall-attività ta 'impatt għolja, iġġiegħlhom iżidu l-massa bħala reazzjoni.
Huwa simili fil-mod li t-taħriġ tas-saħħa joħloq iktar muskolu. Meta inti tissoġġetta l-muskoli tiegħek għal reżistenza li mhumiex użati biex, dawn jikbru aktar b'saħħitha fir-rispons.
Eżerċizzju ta 'impatt għoli mhux għal kulħadd, naturalment. Mhux kulħadd igawdi n-natura tal-jarring ta 'affarijiet bħal jogging jew ħabel jaqbeż u, ovvjament, mhux il-ġonot kollha bħal dak it-tip ta' ħaġa lanqas.
Xorta waħda, jekk tista 'taħdem xi impatt għoli f'xi inqas workouts tiegħek, x'aktarx issib ikollok riżultati aħjar dwar telf ta' piż.
Il-Prosperità tal-Eżerċizzju ta 'Impatt Għoli
Jekk int fuq l-ilqugħ, hemm xi raġunijiet tajbin biex iżżid xi eżerċizzju ta 'impatt għoli għar-rutina ta' workout regolari tiegħek, anki jekk huwa biss ftit kull darba.
Eżerċizzju ta 'impatt għoli:
- Ittejjeb id -densità tal - għadam tiegħek
- Tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek aktar malajr sabiex inti toħroġ aktar kaloriji matul l-eżerċizzju
- Ittejjeb l- istabbiltà, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek
- Isaħħaħ il-qalb u l-pulmuni tiegħek
Il-punti ta 'l-Eżerċizzju ta' Impatt Għoli
Filwaqt li hemm affarijiet tajbin dwar l-eżerċizzju ta 'impatt għoli, mhuwiex dejjem ward u friefet. Ħafna nies li ma jistgħux jagħmlu eżerċizzju ta 'impatt għoli jafu, iżda xi tħassib ieħor jinkludi:
- Wisq eżerċizzju ta 'impatt għoli mingħajr taħriġ minn xulxin jista' jwassal għal korrimenti ta 'użu eċċessiv.
- Jista 'jkun ta' uġigħ għal nies bi problemi konġunti jew artrite
- Ċaqliq b'impatt għoli jista 'jikkawża impatt madwar 2.5 darbiet il-piż tal-ġisem tiegħek, li jista' jġiegħel ġogi, ligamenti jew għeruq li jkunu diġà dgħajfa jew imweġġa '
- Jista 'jkun skomdu għal nies li għandhom piż żejjed jew obeżità
Eżerċizzji ta 'Impatt Għoli biex Ipprova
Int tista 'dejjem tipprova eżerċizzji ta' impatt għoli bħall-ġiri, iżda tista 'wkoll tevita l-impatt kostanti billi żżid ftit jinfaqa' b'eżerċizzju ta 'intensità għolja għal rutina ta' impatt regolari u aktar baxxa. Ipprova tagħżel xi wħud mill-passi li ġejjin u żżidhom perjodikament matul il-workout tiegħek:
- Qbiż tal-ħabel
- Jaqbeż Jack
- Jogging fil-Post
- Burpees
- Qiegħed Jumps
- Froggy Jumps
- Il-pulmuni tal-ġenb sal-ġenb
- Jum Long
- Plyojacks