Fl-istudji ta 'karboidrati baxxi , wieħed mill-effetti sekondarji li n-nies kultant jesperjenzaw huwa stitikezza. Jekk bdejt tieħu stitikezza wara li tibda pjan ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati, kun żgur li hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi l-problema tiegħek. (Innota li hemm ħafna kawżi ta 'stitikezza, minn mediċini għal disturbi newroloġiċi, imma jekk il-kostipazzjoni tiegħek bdiet bil-bidla fid-dieta tiegħek, jagħmel sens li wieħed jiffoka fuq dik il-kawża probabbli.)
X'inhu Stitikezza?
Stitikezza hija bażikament diffikultà biex tgħaddi l-movimenti tal-musrana. L-ippurgar spiss ikun iebes, u aktar niexef min-normal. Inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa huma meqjusa wkoll bħala stitikezza.
Kif Tista Dieta Baxx-Carb Jikkawża Stitikezza?
Nies li jsiru stinati b'bidla djetetika normalment qed jieklu inqas fibra ( fibra solubbli , fibra li ma tinħallx , jew it-tnejn). Dan kultant huwa dovut għal ideat żbaljati dwar x'inhi d-dieta baxxa tal-karboidrati. Pereżempju, in-nies kultant ma jirrealizzawx li n-norma dwar dieta baxxa tal-karboidrati hija li tirdoppja jew tirdoppja l-ammont ta 'ħxejjex li mhumiex starchy jittiekel. Huma jistgħu wkoll ma jirrealizzaw li għalkemm il-fibra hija karboidrata, fuq il-biċċa l-kbira tad-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati l-fibra ma tingħaddx bħala parti mill-karbs ikkunsmati peress li ma taffettwax iz-zokkor fid-demm. Hemm ħafna ikel li huma għoljin fil-fibra u n-nutrijenti, iżda baxxi fil-karboidrat diġestibbli.
Issa aħna nħarsu lejn l-affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi l-istitikezza fuq dieta baxxa tal-karboidrati.
Ixrob ħafna ilma
Din hija idea tajba xorta waħda, iżda huwa importanti ħafna għall-prevenzjoni ta 'tendenza li ssir stitikezza. Jekk ma nkunux kompletament idrati, il-korpi tagħna se jiġbdu l-ilma minn kolonni tagħna. Ukoll, xorb ta 'lottijiet ta' ilma b'supplimenti ta 'fibra jew żerriegħa tal-kittien huwa essenzjali.
Kul Plenty ta 'Ħxejjex Mhux Starchy
B'mod partikolari, il-ħxejjex bil-weraq ħodor huma baxxi f'karbetti diġestibbli filwaqt li għandhom fibra għolja u ħafna nutrijenti. Fil-fatt, xi dieti b'livell baxx ta 'karboidrati lanqas biss jgħoddu ħodor bil-weraq, minħabba li hemm tant karboidrati mgeżwra f'ħafna fibri li z-zokkor fid-demm mhux soltu jiġi affettwat sakemm ma jittieklux ammonti kbar. Xi frott jista 'jkun ta' għajnuna, partikolarment frott ta 'zokkor baxx bħal berries.
Din il-lista tal-ħxejjex hija elenkata mill-aktar baxx sal-ogħla fil-carbs, u hemm links għall-għadd ta 'karboidrati u fibra flimkien ma' informazzjoni oħra dwar kull wieħed.
Kul Ġewż u Żrieragħ, Speċjalment Flax u Chia
Ġewż u żrieragħ għandhom ħafna fibri (kif ukoll ħafna nutrijenti oħra). Żrieragħ tal-kittien u żrieragħ chia huma għażliet speċjalment tajba għax għandhom pjuttost ftit fibra solubbli
Supplimenti tal-fibra
Huwa aħjar li tikseb il-fibra tiegħek mill-ikel, imma jista 'jkun hemm rwol għas-supplimenti. L-aktar komuni (eż. Metamucil u Fiberall) huma magħmula minn ħliefa ta 'psyllium. Il-problema magħhom minn perspettiva baxxa tal-karboidrati hi li t-trabijiet li tħallat bl-ilma l-aktar fihom ammont ġust ta 'zokkor. Hemm verżjonijiet "mingħajr zokkor", iżda fihom l-aktar fihom maltodextrin li tqajjem il-glukożju fid-demm daqs kemm jagħmel iz-zokkor. L-alternattivi jinkludu kapsuli tal-psyllium (trid tieħu ftit biex tkun ugwali għat-trab - kun żgur li nikkunsmaw ħafna ilma magħhom) jew inkella jkollok ħliefa tal-psyllium fi kwantitajiet kbar (il-maħżen tiegħek tal-ikel tas-saħħa lokali jista 'jwettaqha fis-sezzjoni bl-ingrossa). Psyllium jipprovdi l-aktar fibra solubbli iżda għandu ammont ġust ta 'fibra li ma tinħallx ukoll. It-trab għandu jitħallat ma 'l-ilma u tinxtorob pjuttost malajr, għax jifforma ħxuna ta' ħama hekk kif il-fibra tassorbi l-ilma.
Suppliment ieħor tal-fibra popolari jmur bl-isem ta 'Benefiber, għalkemm hemm ukoll ditti maħżen. Hija fibra kważi kompletament solubbli, u għandha l-vantaġġ li tista 'tiġi maħlula fl-ilma jew imħallta ma' ikel artab bħall-jogurt, u ma tbiddilx il-konsistenza.
Hemm supplimenti ta 'fibri oħra magħmula minn sorsi ta' fibra li l-aktar hija insolubbli, bħal nuħħala tal-qamħ. Eżatt tara l-carbs, minħabba li xi lamtu għandu t-tendenza li joħroġ tul ir-rikba f'ħafna minnhom.
Qed Tiekol wisq Dairy?
Xi nies ikollhom stitikezza jekk jieklu wisq ikel tal-ħalib , u jista 'jkun hemm tendenza li jiżdied l-ammont ta' ġobon, cottage cheese u ikel tal-ħalib ieħor fuq dieta baxxa tal-karboidrati. Jekk dan iċ-ċrieki jkun veru għalik, ipprova qtugħ lura fuq il-ġobon u ara jekk jgħinx.
Qed Tidħol Manesju Biżżejjed?
Il-manjesju huwa nutrijent li l-karburaturi baxxi ta 'spiss jonqsu mid-dieti tagħhom, u wieħed mir-riżultati jista' jkun tendenza li jsir stitikezza. Hemm ħafna ikel b'livell baxx ta 'karboidrati li huma sorsi tajbin ta' manjesju, bħal ħxejjex ħodor, lewż u żrieragħ, sojja (u fażoli oħra), ħut u jogurt.
Is-supplimenti tal-manjesju huma possibbiltà oħra, iżda jista 'jkun importanti li ngħixu lejn forom ta' manjeżju li huma assorbiti tajjeb (inkella tista 'tispiċċa bid-dijarea, li mhix l-għan). L-Iskeda informattiva li tressqet mill-Istituti tas-Saħħa tgħid li l-ossidu tal-manjeżju u s-sulfat tal-manjeżju x'aktarx ma jiġux assorbiti kif ukoll forom oħra (naf li għalija, l-ossidu tal-manjesju wera li hu idea ħażina).
Ipprova Probijotiċi
Ir-riċerka fuq dan ċertament hija 'l bogħod minn konklużiva, iżda xi xogħol preliminari jindika li jogurt u kefir (u probijotiċi oħra possibbli bħal sourkraut) jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-kolonni tagħna, inklużi l-movimenti tal-imsaren. Liema probijotiċi għal liema sitwazzjoni? Wisq kmieni biex tgħid, imma jista 'jkun jiswa x-xewka, u ċertament aħna qed nitgħallmu l-importanza tas-saħħa tal-musrana, għalhekk ta' min jixirqilhom attenzjoni f'xi każ.
Ipprova Żejt tal-Ħut
Għal darb'oħra, mhuwiex ċar, iżda xi esperti jissuġġerixxu li jekk ma nkunux qed nieklu biżżejjed xaħmijiet omega-3 nistgħu nkunu aktar probabbli li jkunu stitikifikati. Jekk ma tiekolx ħafna ħut żejtni bħas-salamun, tista 'tipprova suppliment ta' żejt tal-ħut.
Xi Dwar Lassattivi?
Għal stitikezza kkawżata mid-dieta, jagħmel sens li l-kura għandha idealment tkun bid-dieta. Laxattivi jaħdmu billi jistimulaw il-muskoli tal-kolon biex jimxu 'l quddiem, imma l-użu tagħhom għal aktar minn ftit jiem jista' jkun idea ħażina (sakemm it-tabib tiegħek ma jkunx qalilha, ovvjament). Jistgħu saħansitra jkollhom effett ta 'boomerang billi jikkawżaw li l-muskoli tal-musrana jsiru aktar dgħajfa maż-żmien - u mbagħad jikkawżaw aktar stitikezza.
Jekk bidla fid-dieta qed tikkawża stitikezza, il-passi li kont nispjegaw għandhom jgħinu. Jekk ma jagħmlux hekk, kun żgur li jikkonsultaw lit-tabib tiegħek.